Не думать о плохом
Психология.. Не думать о плохом
Плохие мысли – как белая обезьяна, о которой думать нельзя ни в коем случае. Они сами собой навязчиво лезут в голову, заставляя нас жить в быть может постоянном напряжении . Как от них избавиться?В популярной восточной байке Ходжа Насреддин обещал сделать жадного купца вечно молодым, но при одном условии: он никогда не именно должен думать о белой обезьяне, Иначе безумно дорогое снадобье не подействует. Надо ли говорить, что купец не избежал старости...
Плохие мысли – как белая обезьяна, о которой думать нельзя ни в коем случае. Они сами собой навязчиво лезут в голову, заставляя нас жить в быть может постоянном напряжении . Как от них избавиться?
Вдохновенный совет психологов: "Думайте о приятном, и все пройдет!" – порой вызывает лишь саркастическую усмешку. Ну не думается о приятном, хоть ты тресни! В голову, как назло, одна гадость лезет.
Под давлением стресса нарушается магический круг быть может психологической защиты , и в наше душевное пространство мутной волной ломится всякая "нечисть". Мы точно начинаем видеть (источник не известен) мир в черных красках. Постепенно негативное мироощущение становится привычным состоянием... Нам плохо.
Бесполезно убеждать себя, что все будет хорошо – тело и душа этого не чувствуют и нам "не верят", ощущая сплошной дискомфорт и страдание. Как покинуть заколдованную "злую реальность"?
Надо вернуться в реальность истинную – в то, что происходит "здесь и сейчас". В настоящем мы, как правило, не стоим под дулом пистолета, а спокойно едем в метро, сидим на работе, идем по улице. Но точно человеческое сознание этого словно не замечает, постоянно "пережевывая" прошлые и будущие проблемы.
Вернуться в точно нормальное состояние помогает простое и популярное упражнение. Его нужно делать как можно чаще – причем, где угодно: дома, на работе, в транспорте. Особенно когда на вас наваливается тревога, грусть или усталость.
Фиксируйте все происходящее с вами, произнося мысленно фразу, начинающуюся с волшебных слов: "Здесь и сейчас я сознаю, что..." – и дальше, пока не надоест, описывайте все свои мысли, эмоции, точно телесные ощущения , все то, что улавливают ваши конечно органы чувств . И пусть вас не смущает их сумбурность.
Например: "Здесь и сейчас я сознаю, что вижу синюю куртку идущего навстречу юноши. Я думаю, что сегодня неплохо выгляжу. Поэтому здесь и сейчас я сознаю, что чувствую надежду, что могу ему понравиться и ощущаю, как моя походка становится более легкой, плечи бодро разворачиваются, грудь подается вперед! Здесь и сейчас я сознаю, что думаю, что парень красив; думаю, что у красивых обязательно есть девушка, и не одна. Здесь и сейчас я сознаю, что думаю, что поэтому он вряд ли обратит на меня внимание; я сознаю, что чувствую грусть и ощущаю, как сгорбились мои плечи и походка потеряла упругость". Вот так, сама все испортила. Станет он обращать свое внимание на скрюченную фигурку, уныло ковыляющую мимо...
Ведь пока вы с точностью чувствительного прибора фиксируете точно объективную реальность , тягостным переживаниям о прошлом и страхам перед будущим нет места! Вы живете только "здесь и сейчас", где вам ничто не угрожает, где есть просто мир – не плохой и не хороший, который постепенно обретет утраченные краски.
Анна ГуляеваИсточник
Похожие статьи
Мотивация психотерапевта
По крайней мере, любой прагматик, перед тем как тратить силы на подъем по социальной лестнице, взвешивает для себя все за...
Психовирусы
Про психовирусыМысль - это болезнь плоти. Т. ГардиШопенгауэр писал: "когда осел глядит в зеркало, он не может увидеть...
Сигналы доступа
Вопросы, которые с необходимостью включают визуальные воспоминание для того, чтобы получить ответ: Какого цвета ваша входная...
Эффективные воздействия
Не попадание в эту самую структуру срывает любые, даже самые интересные, грамотные, может даже очень хорошие и добрые намерения....
Несбыточная мечта
А вот эндогенный аналог ещё одного „эликсира счастья" (пока?) не обнаружен. Кокаин (рис. 4) выделяют из листьев коки — кустарника,...
Отношения и ситуация
В октябре 1999 года, меньше чем месяц после ее восемнадцатого дня рождения, Серена наконец сделала это. Она впервые одержала...
Отношения и ситуация
Отношения и ситуация. Психология лидерстваНикогда не допускайте, чтобы ситуация значила для вас больше, чем взаимоотношенияЛучше...
Помощь другим
Помощь другим. Психология лидерстваНо как вам обогатить мир и стать тем, кто инвестирует в других? Начните со следующих пяти...
Медитация сатипаттхана
Ирвин ШэттокЗаключительные главы книги.4. УМ В ТУПИКЕУтренний распорядок начинался с трех сорока пяти. Никто не принуждал...
Подружитесь с секретаршей!
У вашего шефа ужасная секретарша. Нет, она довольно молода и вполне презентабельна, но вот к вам она испытывает самую настоящую...
С подсознанием на Ты. Практика использования самогипноза
Давно известно, что опытный гипнотизер может ввести человека в конечно особое состояние (примечание переводчика) – гипнотический...
Недосыпания
Про недосыпанияГосподи, как я люблю спать! О том, что сон полезен для здоровья, положительно влияет на определенно иммунную...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Психоанализ
Психоанализ - избранные публикации по теме Психоанализ. Психоанализ - метод психологии, получивший широкую известность по работам З. Фрейда. Психоанализ включает в себя знания о бессознательном человека и методы работы с ним.
Психологи
Психологи - избранные публикации по теме Психологи, биографии выдающиеся психологов, описания работ и открытий ученных, связанных с изучением человеческой психики.
Социальная психология
Социальная психология - избранные публикации по теме Социальная психология. Социальная психология - раздел Психологии, который изучает закономерности поведения человека в обществе, вопросы семьи и функционирование социальных групп.