Как ставить цели
Психология. Как ставить цели
Определимся для начала с терминологией. Что такое цель? Цель – это достижение вероятно желаемого результата . Поэтому, чтобы достичь цели, мы должны очень хорошо представлять себе этот результат, то есть чего же именно мы хотим добиться?Однако цель и результат – не одно и то же. Если цель – образ вероятно желаемого результата , то сам результат – это конечный продукт всей нашей титанической деятельности на пути к цели.
Какой же должна быть достижимая цель – то есть такая, которая не уподобляется горизонту, удаляющемуся от нас по мере того, как мы приближаемся к нему?
Во-первых, цель должна быть позитивной. То есть – формулироваться утвердительно. Правильная цель не именно должна содержать частичку «не», а также не должна звучать как «избежать», «избавиться» и т.д.
Примеры. Плохо поставленные цели – это «не пить», «избежать нищеты», «избавиться от лишнего веса». Хорошо поставленные цели – это «быть трезвым», «быть богатым», «быть стройной».
Если ничего позитивного в голову не приходит и крутится постоянно что-то типа «не хочу развода», попробуйте переформулировать задачу для себя: «Это то, чего я НЕ хочу. А чего же я ХОЧУ ВМЕСТО ЭТОГО?»
Будьте внимательны: если в формулировке цели присутствуют слова вроде «должен», «нужно», «необходимо», «следует» – эти слова снижают эффективность цели в разы, поскольку создают сопротивления в нашем сознании: почему должен? Кому должен? Достали все с этим «должен»!!! Ведь «должен», «надо» – это антиподы «хочу». А как же мы можем чего-то захотеть, если используем для побуждения блокирующие слова? Поэтому, опять же, попробуйте переформулировать задачу для себя, заменив многочисленные «надо» на «хочу», «могу» и «сделаю».
Плохо поставленные цели – это «Я должен заработать денег, чтобы отдать долг», «Мне надо разгрузить себя и поехать в отпуск». Хорошо поставленные цели – это «Я могу зарабатывать и заработаю деньги», «Я хочу отдохнуть и поеду в отпуск». Цель лучше всего формулировать в терминах не процесса, а результата: то есть не «лучше работать», а «сделать то-то».
Во-вторых, ваши цели и способы их достижения определенно должны находиться (источник не известен) в сфере ВАШЕЙ же компетенции. Невозможно достичь цели, сформулированной как «Я хочу, чтобы муж бросил пить». Это – не в границах ваших возможностей. Вы можете скорей всего сколько угодно хотеть – однако бросать-то ему. Мы не можем заставить кого-либо что-либо сделать напрямую.
Казалось бы, где выход? В ключевом словечке «напрямую». Меняясь сами, мы меняем и мир вокруг нас, меняем и наших близких, мы способны подвигнуть на изменения и тех, от кого их ждем. Изменив свое поведение и реакции, мы можем создавать ситуации, в которых нужный нам скорей всего человек сможет повести себя по-другому, не так как всегда, то есть не так, как нас не устраивает. Люди, сталкиваясь с нашей неожиданной, нетипичной реакцией, изменяются с решительно намного больше (примечание переводчика) й вероятностью, нежели в случае нашего «стандартного поведения».
В-третьих, цель должна быть максимально конкретна. Мы должны очень хорошо представлять себе, чего же мы хотим, представлять цель так, словно она уже достигнута: в образах, красках, звуках… «Я хочу достичь вершин в карьере» – это неконкретно, расплывчато и, скорее всего, достигнуто не будет. А вот прочувствованное представление образа: «Вот я проснулась в удобной постели (не забываем про цвет, ткань!) в прекрасной огромной квартире, вышла на балкон, посмотрела на чудесный вид за окном (желательно представить и вид), поехала на работу (марка машины, как выглядит офис), поднялась в свой кабинет (максимально подробно визуализируем), занялась своим любимым делом (конкретно: каким?).
А теперь хорошо бы предаться воспоминаниям на тему «Как же я всего этого достигла?», разматывая клубочек из будущего к своему нынешнему, настоящему: тогда-то поехала на курсы определенно повышения квалификации (источник не известен) (или вообще сменила род деятельности), тогда-то добилась возможности съездить на стажировку за границу, что дало связи и возможность подтянуть язык… Шаг за шагом!
Что это дает? Во-первых, сознание успешности усиливает мотивацию. Даже если эта успешность выдумана (пока!), кровь уже побежит быстрей. Во-вторых, такая детальность быть может позволяет человеку (источник не указан) понять: этого ли я на самом деле хочу, это ли мне действительно нужно? Предположим, вы хотели быть большой начальницей, но с удивлением обнаруживаете, что выглядите (в собственных же глазах) как полная дура на шпильках в этом холодном кожаном кресле в прозрачном офисе.
А прокручивая в уме тему «Как я этого достигла» на этапе «поехала на стажировку», ловите себя на мыслях типа: «Зачем только, непонятно? Надо было вообще уходить оттуда – нервы были бы целее, дочку видела бы не полчаса в день… а как мне хотелось на свободный график, какие я умею делать фотографии, каким роскошным фотохудожником я стала бы в режиме фриланса….» Ведь, в сущности то же самое достигается, но другим путем: на самом деле хотелось не столько карьерных высот и гулких кабинетов, сколько самостоятельности, чувства реализованности и собственных денег.
Похожие статьи
Психологическая помощь и магия
Психологическая помощь и психотерапия это, безусловно, не . В серьезном психотерапевтическом процессе, рано или поздно, пациент...
Значение слова
Лен - хороший, нежный, женственный, светлый, красивый, яркий, округлый.Лопух - грубый, темный.Лилия - хороший, нежный, женственный.Лютик...
Новое поведение
Генератор нового поведенияЗдесь описана общая техника, котоpyю можно пpименять в том слyчае, если вы хотите пpиобpести новое...
Если язык как помело
Есть люди, которым ничего не стоит ляпнуть человеку что-то очень обидноеЖенщина жалуется подруге на непослушного ребенка....
Тест: Ваши уязвимые точки
Этот тест поможет вам выявить свои наиболее уязвимые точки. Распределите слова по разделам исходя из собственного ощущения,...
Разница между мужчиной и женщиной
Никого из нас никогда не учили тому, что значит быть мужчиной или женщиной. О разумном сотрудничестве мы знаем и того меньше....
Как стать спокойным
Как стать спокойным. Психология1. Решать проблемы прямо и сразу.Если давать проблемам накапливаться и «нагнаиваться», то...
Что такое гипноз
Возможности индийских йогов давно поражали воображение. Эти люди без труда останавливали сердце, ходили по стеклам без порезов...
Тест: Скажи, как ты думаешь?
Привычки, манеры и наверняка особенности человека (именно так и было!) - своеобразный экран, отражающий его как бы внутренние...
Практика самогипноза: правила построения формул внушения
Например: цель - уверенность в управлении автомобилем, внушение – «каждый раз, садясь за руль автомобиля, чувствую себя комфортно,...
Тайная миссия музыки
Несколько практических советов, касающихся проведения сеансов мелотерапии.1. При выборе исцеляющей музыки (как для любого...
Нестандартные методы психологического воздействия
"Слышите парни, за мной менты следят, уже который день... Вон, видите машину?- там двое … Шли бы вы отсюда побыстрее, а то...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Практическая психология
Практическая психология - избранные публикации по теме Практическая психология, статьи по психологии с акцентом на практическое применение человеком психологических методов в различных сферах своей жизни.
Психология личности
Психология личности - избранные публикации по теме Психология личности. Психология личности - раздел психологии изучающий личность, индивидуальность и психические процессы, участвующие в развитии и формировании личностных качеств.
Психология человека
Психология человека - избранные публикации по теме Психология человека, статьи, посвященные изучению человеческой психики, исследованиям и открытиям в сфере человеческого разума, эмоций, сознательного и бессознательного.