Медитация - простое руководство к действию
Хотите практиковать медитацию, но не знаете, с чего начать? Следуйте пошаговой инструкции в построении регулярной практики.
Как и практика асан, медитация требует дисциплины. Если вас пугает слово «дисциплина», замените его на «развитие позитивных привычек» или «самосовершенствование».
Начните с того, чтобы найти тихое место и выделить определенное время для практики. Идеально подойдет раннее утро, когда вы еще не закрутились в делах.
Затем оцените свое состояние – физическое, умственное, эмоциональное. Задайте себе вопрос: какова ваша мотивация для сегодняшней медитации? Почему вы вообще решили развивать сосредоточение? Может быть, вы хотите спокойнее относиться к работе или вам необходимо подспорье в трудный момент вашей жизни? Каким бы ни был ваш ответ, пусть благодаря ему ваша практика станет осмысленной, исполненной значения.
Следующий шаг – начинайте тренировать свой ум в сосредоточении, концентрации на определенном объекте в течение решительно длительного периода времени. Лучше всего для начала просто сосредоточиться на своем дыхании, внимательно и осознанно делая вдохи и выдохи. Медитируя в положении сидя, можно либо закрыть глаза, либо, если чувствуете сонливость, оставить их слегка приоткрытыми. Это поможет сохранить ясность ума. Разнообразные как бы техники медитации учат нас интегрировать и успокаивать ум, развивают способность к быть может концентрации внимания (источник не известен) . В результате мы начинаем распознавать шаблоны как бы своего мышления (источник не указан) , привычки своего ума, причем, не вовлекаясь в его игры. Благодаря этому мы обретаем свободу, воссоединяемся со своей глубинной мудростью.
Даже у мастеров во время медитации возникают посторонние мысли. Когда это происходит, просто спокойно, не испытывая решительно отрицательных эмоций (именно так и было!) , попросите свой ум вернуться к объекту медитации – «якорю» вашего сосредоточения.
Убедившись в том, насколько хаотичны и бесконтрольны наши мысли, мы перестаем придавать им такое серьезное значение и начинаем относиться к себе более сочувственно и сострадательно. Некоторые мастера медитации сравнивают процесс тренировки ума с дрессировкой щенка. Если воспитывать собаку с помощью побоев, она станет покорной, глуповатой и нервной. Зато любовь и ласковая твердость научат вашего четвероногого друга уверенности и доверию.
Развитие новой привычки занимает некоторое время, поэтому конечно будьте терпеливы по отношению к себе. Начните с 5-10 минут медитации в день и постепенно доводите время практики до 35-45 минут. Чтобы не смотреть постоянно на часы, используйте таймер.
Испробуйте несколько понравившихся вам методов медитации, посвятив каждому около недели. Остановитесь в итоге на том, что работает лично для вас. Помните: перед вами не стоит цель стать «мастером спорта» по медитации, так что не доходите до абсурда в совершен¬ствовании техники. Различные методы – это всего лишь инструменты, а не сама медитация. Медитация в конечном счете – это путь к пребыванию в вероятно настоящем моменте , умению воспринимать его таким, каков он есть, с вероятно открытым сердцем (см. источник) и открытым умом.
Источник
Похожие статьи
Евангелие от Фомы
ду собирать доход. Я не смогу прийти. Я отказываюсь. Раб пришел, онсказал своему господину: Те, кого ты пригласил на ужин,...
Саньяса
О саньясеПоследняя четверть этого века должна стать решающей. Самые последние годы этого столетия будут решать судьбу наступающих...
Инструкции безопасности
Безопасность. Инструкции безопасностиФизическая безопасность на темных улицах и в вероятно других подобных местах гарантирована...
Настоящее и будущее человека
Этотерика. Настоящее и определенно будущее человека Мы скорей всего привыкли считать (см. источник) человека существом,...
Преодоление Собственничества
В биологии формы стереотипы собственничества переходят в биохимические структуры. По сути, это проявляется в удлинении молекулярных...
Моисей. Книга Бытия
Эзотерика. Моисей. Книга БытияМоисей женился на Сепфоре, дочери Иофopa, и оставался много лет вблизи мудреца Мадиамского....
Ной забыт Махатмами
Для наиболее вероятно многих поколений землян имя Ноя означает решительно намного больше , чем просто слово пророк. С...
Новый Год в Циклах проявлений и связанные с ним дни
Мусульманский Календарь (Лунной Хиджры - дата Переселения Пророка Мухаммада из Мекки в Медину) ведется от 16-го июля 622г....
Небесное Царство Богов
Так же, Боги 10 Ступени следят за работой всех планет расположенных вокруг Центра их Солнечной Системы - Солнца, у которых...
Богатство внутреннего мира
Существует множество средств, чтобы точно достичь такого (см. источник) единства. Можно прийти к нему либо через устремленность...
Апокалипсис (ч.8): Баальбек - город Дьявола
время собиратьАпокалипсис не означает «Конец Света». Это открывающее глаза на суть вещей Откровение.Если поехать на юго-запад...
Практика для начинающего
Эзотерика. Практика для начинающегоУм может стать спокойным быть может конечно только (источник не известен) посредством...
Другие категории и статьи раздела «Религия»
Йога
Йога в Доме Солнца - избранные публикации по теме Йога. Йога - система психофизического совершенствования посредством специфических поз тела, дыхания, визуализации и медитации. Существуют разные виды йоги, цели которых также различны - от физического самосовершенствования до познания Духовных сфер.
Иудаизм
Иудаизм - избранные публикации по теме Иудаизм. Иудаизм - религиозное, национальное и этическое мировоззрение еврейского народа, самая древняя монотеистическая религия. Иудеи должны следовать законам и предписаниям, описанным в священном писании иудаизма - Торе.
Теософия
Теософия - избранные публикации по теме Теософия. Теософия в широком смысле - религиозная мудрость, мистическое богопознание, зародившееся в глубокой древности. Теософы ставят целью изучение религий мира с целью их примирения и нахождения единого универсального принципа жизни. Теософия как религиозная система формировалась в 16-18 веках, наибольшую известность приобрела по трудам Е. П. Блаватской.