Спортивная психология

Расслабить голеностоп

«Начав скольжение вниз, многие новички паникуют из-за растущей скорости и забывают, чему их только что учили, – рассказывает Кристина Приида, инструктор для начинающих. – Если земля уходит из-под ног, достаточно соединить носки лыж вместе – и вы остановитесь благодаря кантам, металлическим планкам, идущим по краю нижней поверхности горных лыж. Однако большинство лыжников-любителей напрягаются и используют канты скорее как когти и буквально вцепляются в «добычу», чтобы не терять равновесия». Конечно, осознание того, что за землю можно ухватиться ногами, немного успокаивает. Но чрезмерное напряжение сковывает суставы, что порой приводит к травмам. «Лыжи и доска в этом случае нарушают наш базовый рефлекс – в случае опасности припадать к земле, – объясняет инструктор по сноубордингу Юрий Воронов. – Когда ноги зафиксированы, контролировать траекторию падения кажется сложным». Чтобы свободно скользить, нужно отпустить «точку зацепки», подобно тому как для плавания мы отпускаем бортик бассейна. Позволить своему телу использовать свойства скользящей поверхности – ведь точно так же естественно оно может держаться на воде. Каким образом это сделать? Расслабив голеностоп. В результате лыжи встанут ровно, а для хорошей устойчивости нужно лишь сохранять воображаемую вертикаль, которая уходит вниз в землю из центра свода стопы.

Ощущение «потока»

«Традиционное обучение этим связанным со скольжением зимним видам спорта больше опирается на нашу реакцию на точно внешние факторы (источник не известен) , а не на наблюдение за собой», – сожалеет Патрик Бальмен. Больше, чем выученная техника, здесь поможет эта чуткая внутренняя позиция, которую стоит усвоить. И в этом смысле у новичков, возможно, есть преимущество перед опытными спортсменами.

«Чтобы освободиться от прежних «технических» представлений, перед тем как наполниться новыми, требуется время. Во время этой паузы человеку может казаться, что он движется вспять, что он запутался», – предупреждает Патрик Бальмен. Зато потом, в согласии с телом и собой, он сможет скользить в состоянии «потока» (англ. flow), описанном психологом Михаем Чиксентмихайи (Mihaly Csikszentmihalyi), – в ощущении «торжествующей полноты жизни, которого можно достичь, когда мы всецело отдаемся тому делу, что нас увлекает и требует наших умений»*. Быть сосредоченными, но словно парить над землей. Владеть собой, не совершая усилий. Скользить вперед, наслаждаясь гармонией с окружающим миром…

* М. Чиксентмихайи «Поток. оптимального переживания» (Смысл, Альпина нон-фикшн, 2011).

Собрать тело

Начинающие чаще всего напряжены в верхней части тела и забывают о нижней. Но для свободного скольжения как раз должно быть наоборот! Ноги и таз собраны и хорошо ощущают контакт с землей. А грудь, плечи, руки и шея – расправлены. Патрик Бальмен называет еще как бы наиболее вероятно несколько важных (именно так и было!) моментов.

Стоять всей стопой, упираясь пальцами и поддерживая опору в ее центральной части. Такого перемещения центра тяжести достаточно, чтобы направлять движение.

Пружинить в ногах: это соответствует естественному ритму работы наших суставов; кроме того, так лучше распределяется напряжение, которое испытывает тело. Распрямить позвоночник: наклон голеностопа обеспечивает правильное положение таза. Прямая осанка также снимает напряжение в шейном отделе.

Держать корпус чуть наклоненным вперед («подбородок впереди коленей»). Это помогает сохранять равновесие. И не стискивать челюсти!

Стараться дышать глубоко и размеренно, чтобы мышцы насыщались кислородом.

Источник