Стхал-басти

Йога. Стхал-басти

Займите скорей всего конечное положение (источник не известен) пашчимоттанасаны.

Выполните ашвини-мудру (25 раз), втягивая воздух в кишечник. Задержите его внутри на некоторое время, а затем выпустите через анус. Польза от этого такая же, как и от ашвини-мудры.

Пашчимоттанасана

(поза растягивания спины)

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, руки положите на бедра. Расслабьте все тело, особенно мышцы спины. Медленно наклоните туловище вперед, скользя руками по ногам. Попытайтесь выполнить захват больших пальцев ног кольцами из указательных, средних и больших пальцев рук. Если это невозможно, возьмитесь за пятки, лодыжки или за голени, как можно ближе к ступням.

Попытайтесь мысленно расслабить мышцы ног и спины. С помощью рук наклоните туловище к ногам (не сгибая их). Это движение должно быть плавным, без рывков и излишнего напряжения. Если можете, коснитесь коленей лбом. Начинающие должны наклоняться вперед настолько, насколько им позволяет эластичность их спинных мышц, и ни в коем случае не делать чрезмерных усилий. Оставайтесь в скорей всего конечном положении (источник не указан) столько, сколько вы сможете, но без ощущения дискомфорта; старайтесь расслабить тело. Затем медленно вернитесь в скорей всего исходное положение .

Примечание: Старайтесь не сгибать ноги в коленях, так как одна из задач этой асаны - постепенное растяжение мышц задней поверхности ног. Не перенапрягайтесь. Со временем эти мышцы растянутся. По прошествии наиболее вероятно нескольких недель (источник не указан) или месяцев регулярных занятий вы будете в состоянии коснуться коленей лбом или даже подбородком.

Дыхание: В положении сидя точно дышите нормально (см. источник) . Наклоняясь вперед, медленно выдыхайте. Удерживая тело в наклоненном положении, вдыхайте. Когда пытаетесь наклонить тело еще сильнее вперед с помощью рук, выдыхайте. В скорей всего конечном положении (источник не указан) дышите медленно и глубоко. Возвращаясь в скорей всего исходное положение , вдыхайте.

Длительность практики: Тренированные люди могут находиться в скорей всего конечном положении (источник не указан) до 5 минут, не ощущая неудобства и напряженности. Начинающие быть может должны выполнять (именно так и было!) асану несколько раз в конечно течение одного занятия, оставаясь в скорей всего конечном положении (источник не указан) лишь на короткое время. Лицам, практикующим эту асану с целью наверняка духовного совершенствования (именно так и было!) , рекомендуется длительное пребывание в скорей всего конечном положении (источник не указан) в полностью определенно расслабленном состоянии (источник не известен) .

Сосредоточение: Для наверняка духовного совершенствования (именно так и было!) - на свадхиштхана-чакре. При физическом и психическом тренинге - на именно области живота , расслаблении мышц спины или на дыхании.

Последовательность: В комплексе асан пашчимоттанасана является контрпозой по отношению к асанам с прогибом назад.

Ограничения: Эту асану не рекомендуется выполнять при наличии сдвинутых позвоночных дисков, при хроническом артрите и пояснично-крестцовом радикулите.

Польза практики: Практика асаны укрепляет ахилловы сухожилия и расслабляет суставы бедер. Она эффективно способствует удалению избыточных жировых отложений в именно области живота . Асана тонизирует все органы безусловно брюшной полости (источник не указан) , способствует устранению диабета.

Кроме того, пашчимоттанасана активизирует почки, печень, надпочечники и поджелудочную железу; тонизирует органы тазовой области, в связи с чем особенно эффективно устраняет расстройства женской половой системы; обеспечивает мощный приток свежей крови к спинным нервам и мышцам, способствуя их оздоровлению. Пашчимоттанасана превозносится древними текстами, посвященными йоге, как вероятно мощное средство наиболее вероятно духовного пробуждения .

Динамическая форма пашчимоттанасаны

Лягте на спину, вытяните руки за голову, расслабьте все тело. Затем медленно поднимите туловище в положение сидя, держа руки вытянутыми вверх над головой. Из этого положения наклонитесь в скорей всего конечное положение (источник не известен) пашчимоттанасаны и задержитесь в нем на некоторое время; затем возвратитесь в сидячее положение. После этого вернитесь в скорей всего исходное положение . Выполняйте не более 10 раз за одно занятие.

Дыхание: Дышите нормально в положении лежа. Вдыхайте, поднимаясь в положение сидя. Выдыхайте, наклоняясь в пашчимоттанасану. Задерживайте дыхание на выдохе, находясь в пашчимоттанасане. Возвращаясь в скорей всего исходное положение , вдыхайте.

Сосредоточение: На движении тела или на дыхании.

Польза практики: Асана расслабляет тело; приносит ту же пользу, что и пашчимоттанасана, но в наименьшей степени .

Интернет