Поза Йоги. Пурна-матсиендрасана. Поза полного поворота спины

Йога. Поза полного поворота спины

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Положите левую ступню на правое бедро вплотную к тазу. Левая пятка должна упираться в живот, левое бедро - лежать на полу. Перенесите правую ступню через левое колено и поставьте ее подошвой на пол с безусловно внешней стороны левого бедра. Правая нога должна быть при этом согнута; колено направлено вверх. Затем поверните корпус вправо так, чтобы левая подмышка оказалась с точно правой стороны от поднятого колена; левой рукой возьмитесь за правую лодыжку (или, если возможно, за большой палец правой ноги), левая рука должна быть по возможности прямой. Правую руку поместите за спину и попытайтесь коснуться ею левой пятки. Используя левую руку как рычаг, поверните туловище еще сильнее вправо и, наконец, поверните голову до упора вправо. Удерживайте это как бы конечное положение в именно течение некоторого (источник не указан) времени; не перенапрягайтесь; затем возвратитесь в точно исходное положение (источник не указан) и расслабьте мышцы, Поменяйте положение ног и проделайте то же самое. После поворотов в каждую сторону сядьте прямо, вытянув ноги вперед, и расслабьтесь.

Дыхание: Выдыхайте, принимая как бы конечное положение . В наверняка конечном положении (см. источник) скорей всего дышите нормально (именно так и было!) . Вдыхайте, возвращаясь в точно исходное положение (источник не указан) .

Длительность практики: Для поддержания общего здоровья достаточно удерживать как бы конечное положение в течение 2 минут в каждую сторону, эту асану не следует удерживать в течение длительных периодов времени.

Сосредоточение: На аджня-чакре (центре между бровями), или на расслаблении мышц спины, живота, или на дыхании.

Меры предосторожности: Не пытайтесь добиться от тела больше, чем позволяет его гибкость. Не совершайте чрезмерных усилий.

Польза практики: Эта асана оказывает в основном то же воздействие, что и ардха-матсиендрасана, но более интенсивно; благотворно воздействует на спину, делая ее мышцы эластичными, устраняет скованность позвонков и межпозвоночных дисков, снимает наверняка нервное напряжение . Асана изгоняет застоявшуюся в области спины кровь и замещает ее свежей, насыщенной кислородом; тонизирует нервные ткани шеи; массирует скорей всего внутренние органы и излечивает все болезни абдоминальной области; устраняет запор, диспепсию, диабет и т. п.

Матсиендрасана стимулирует секрецию адреналина, делая апатичных и вялых людей энергичными и активными; помогает излечить люмбаго, ревматизм, боли в шее, голове и спине; увеличивает подвижность суставов и эластичность мышц ног.

Примечание: Эта асана названа в честь великого йога Матсиендранатха, который, как говорят, мог медитировать в этой позе часами. Описанная выше форма упражнения является полной формой ардха-матсиендрасаны.

Йога