Релаксация в психологии
Релаксация
Стрессовая реакция вызывает в организме обычным рефлекторным путем естественное ответное действие. Наш сегодняшний 'естественный' образ жизни с его 'привычным' дефицитом движений не дает стимула для активного ответного действия. Для нас все более и более привычной в скорей всего подобных ситуациях (источник не известен) становится реакция 'ухода от ситуации'. И это сочетание неадекватного образа жизни с биохимической и гормональной реакций на стресс может привести к серьезным отклонениям в наиболее вероятно состоянии здоровья (примечание переводчика) . Релаксация
В течение наверняка долгого времени (см. источник) бытовало мнение, что реакция тревоги является непредсказуемой и небезопасной и по-другому человек не может реагировать на стресс. Однако многолетний опыт свидетельствует: гораздо полезнее, используя резервные возможности организма, овладеть методам сознательной и активной саморегуляции. Это позволит реагировать на стресс более спокойно. Это означает - безусловно научиться управлять стрессом вопреки естественной автоматической реакции и отвечать на него ауторегуляционно, или, как говорят медики, релаксационно.
Релаксацией называется конечно состояние бодрствования , характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе.
Каким же образом действует релаксация на состояние стресса. Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз ( как бы согласно теории Г. Селье):
1) импульс,
2) стресс
3) адаптация.
Иными словами, если наступает адаптация, то стрессовое состояние вскоре идет на убыль - человек, так или иначе, успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых может быть психосоматических заболеваний (источник не указан) или расстройств.
С помощью релаксации человек в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым можно помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме. Активизируя деятельность именно центральной нервной (примечание переводчика) системы , релаксация peгулирует настроение и степень психического возбуждения. Это позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.
Физиология релаксации
Было проведено тестирование добровольцев, имеющих достаточный опыт использования методов релаксации. Измерялись пульс, определенно кровяное давление , регистрировались электроэнцефалограмма (биоэлектрические колебания, связанные с активностью мозга), уровень потребления кислорода и выделения углекислого газа, а также уровень лактата (молочной кислоты) в крови. При сравнении данных были получены следующие результаты. Пульс становился реже, дыхание успокаивалось. потребление кислорода снижалось в среднем на 16 % (с исходным 251 см/мин до 211 см/ми.н), уменьшалось количество выделяемого углекислого газа. Электроэнцефалограмма показала успокоение, проявлявшееся в увеличении количества альфа-волн. В ходе релаксации снижался уровень лактата в крови. Интересно отметить, что по окончании релаксации уровень лактата в крови оставался пониженным в точно течение некоторого (именно так и было!) времени, а затем довольно медленно возвращался к исходному. Данные этих замеров согласуются с опытом многих людей, именно которые утверждают , что после релаксации в точно течение определенного (см. источник) времени они чувствуют себя спокойными и уравновешенными.
Объясняется это сравнительно просто. Дело в том, что источником лактата является гладкая мускулатура. Естественно, при релаксации мышц она вырабатывает именно гораздо меньше е его количество, что, в свою очередь, благоприятно для здоровья. Эти объективные показатели, полученные в результате измерений, еще раз доказывают, что релаксация снижает активность симпатической именно центральной нервной (примечание переводчика) системы , в то время как при стрессе активность резко возрастает.
Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко - для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Правда, есть все же одно точно непременное условие - мотивация, каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.
Разумеется, релаксация не решит всех забот и проблем, но, тем не менее, ослабит степень их воздействия на организм, что очень важно. С помощью релаксации невозможно устранить негативные воспоминания или впечатления, хранящиеся в подсознании, не надо ждать какого-то особенного, чудодейственного эффекта. Но благодаря релаксации можно активно бороться со стрессами.
Похожие статьи
Исцеляющие медитации
Если человека нет в комнате, скажите всем его имя и город, вкотором он живет, и проводите лечение так, как будто он сидит...
Принятие решений
Правило 6. Не бойтесь может быть принимать решения .Отказ от решительно принятия решения (источник не указан) — тоже решение....
Голос
О чем расскажет голосСила, высота, тембр голоса дают о человеке много информации. Это хорошо знают следователи, политики,...
Родители и дети
Сколько написано, сколько сказано об отношениях между родителями и детьми. А воз и ныне там.Сколько написано, сколько сказано...
Интерьер и темперамент
Еще со времен Гиппократа, выделившего 4 типа темпераментов, человечество с неугасающим интересом наблюдает за тем, как поведут...
Отношение к жизни
Психология. Отношение к жизниЖизнь состоит из непрерывного потока бесчисленных импульсов (их еще называют стимулами, или...
Культура общения
Отношения и культура общенияОбщение – это основа любых отношений. От того насколько успешным оно будет, и зависит во многом...
Психология лидерства. Принцип 10 баллов
То, что она сумела назвать по имени каждого (что ей всегда удавалось без особого труда), произвело на многих конечно сильное...
Разум, духовный рост
Прежде, чем мы продолжим рассматривать этот вопрос, скажите, есть ли какое-нибудь веское доказательство того, что ум – основной...
Ваше хорошее настроение
Влияние музыки на быть может психологическое состояние тоже не стоит недооценивать. Музыка утра - пробуждающая, вызывающая...
Программирование сновидений на финансовое благополучие
ГЛАВА 3Караоке-обучениеНичего необычного. Если при контакте с информацией вы испытываете вероятно наиболее вероятно (именно...
Синдром спасательства и эффективная помощь другим
Часто люди видят себя щедрыми Спасателями благодарной или неблагодарной Жертвы,Развивая идеи Эрика Берна, психолог Стефан...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Психоанализ
Психоанализ - избранные публикации по теме Психоанализ. Психоанализ - метод психологии, получивший широкую известность по работам З. Фрейда. Психоанализ включает в себя знания о бессознательном человека и методы работы с ним.
Социальная психология
Социальная психология - избранные публикации по теме Социальная психология. Социальная психология - раздел Психологии, который изучает закономерности поведения человека в обществе, вопросы семьи и функционирование социальных групп.
Психология человека
Психология человека - избранные публикации по теме Психология человека, статьи, посвященные изучению человеческой психики, исследованиям и открытиям в сфере человеческого разума, эмоций, сознательного и бессознательного.