Лечение бессонницы
7. Небольшая доза спиртного хотя и улучшает засыпание, но по мере распада алкоголя в крови, структура сна становится фрагментированной, в связи с чем подобный сон не приносит чувства отдыха. Из этого следует, что алкоголь, как впрочем, и при других расстройствах, не является решением проблемы.
8. Готовясь ко сну провести мышечное расслабление: начиная с мышц ног, медленно расслабляясь до лицевой мускулатуры
9. При затрудненном засыпании не проводить в постели более получаса. Затем встать, можно заняться какой-либо деятельностью, не требующей напряжения и решительно повышенного внимания , при возникновении сонливости можно вновь лечь в постель. Так повторять несколько раз в течение ночи
Обращение за помощью к врачу открывает дополнительные возможности для лечения инсомнии. Компетентный врач, в зависимости от его специализации, может предложить физиотерапевтическое лечения: целебные ванны, использование слабых электромагнитных импульсов (аппараты "Электросон" и "Лэнар"), а также методы натуропатической медицины: гомеопатии, траволечения и иглоукалывания.
Психотерапия инсомнии проводится, как правило, в русле бихевиорального подхода с применением следующих методик:
Релаксационная терапия. Существуют эффективные техники, позволяющие снимать внутреннее, душевное и телесное напряжение. Благодаря им, прекращается непродуктивная "гонка мыслей", мышцы расслабляются, и наступает сон с чувством свежести наутро. Впрочем, требуется определенное время и желание, для того, чтобы им научится.
Структурирование сна. Эта техника исходит из наблюдения того, что некоторые люди проводят много времени в постели в тщетных попытках уснуть. В этих случаях помогает программа, когда человеку предписывается первое время спать всего несколько часов, только тогда, когда желание сна становится непреодолимым и, постепенно, время сна увеличивается до желаемого времени Вопрос о назначении снотворных препаратов является достаточно серьезным. Часто люди относятся к этому довольно легкомысленно и просят врача выписать им "что-нибудь" для сна.
Следует помнить, что применение любых снотворных препаратов людьми пожилого возраста приводит к более стремительному ухудшению памяти и сообразительности. К числу мер предосторожности при приеме снотворных относится недопустимость употребления алкоголя на фоне действия препаратов, а также соблюдение некоторых мер безопасности.
Так, не следует, по возможности, утром садиться за руль автомобиля. Также, если ночью потребуется в туалет, вставать нужно крайне аккуратно, во избежание головокружения, лучше минутку посидеть на кровати и лишь потом отправляться в ванную, непременно зажигая свет на своем пути. И, конечно же, ни в коем случае не следует просить у родственников и знакомых "таблетку от бессонницы", памятуя о том, что снотворные должны назначаться врачом с учетом индивидуальности каждого случая.
Только врач обладает информацией о том, какие современные препараты точно являются наиболее эффективными и наименее токсичны. В множестве случаев , снотворные средства не должны назначаться более чем две недели, поскольку превышение этого срока ведет к привыканию и хронификации инсомнии.
Белорусов С.А.
Похожие статьи
Обед в ресторане
Если стол, за который вас посадили, вам по какой-то причине не понравился, вы всегда наверняка наиболее вероятно (источник...
Сон ребенка
Про сон ребенкаДетям в возрасте от 5 до 11 лет необходимо спать не менее 9 часов. Кампания под таким девизом инициирована...
Язык тела
Практическая психология. Язык телаРечь нужна людям для общения, для передачи какой-то информации. Но, оказывается, общаться...
Первый шаг к здоровью, счастью и богатству
Здравствуйте друзья!Вы наверняка хотите изменить свою жизнь? Естественно в лучшую сто¬рону. Уверен – хотите. А сколько...
13 способов понравиться мужчине
1. Каждый мужчина в душе - собачка: покормите его и приласкайте, и он будет бегать за вами, виляя хвостом и преданно смотря...
Психология первого впечатления
Своё точно первое впечатление (источник не известен) о человеке мы составляем в определенно течение первых (источник не...
Формирование мышления
МышлениеЛюдей издавна интересовал вопрос о том, как скорей всего человек думает . Что такое мышление? Как происходит этот...
Психология лидерства. Принцип харизмы
Общение. Психология лидерства. Принцип харизмыЛюди вероятно проявляют интерес (примечание переводчика) к человеку, который...
Тест: Сон и характер
По тому, какую позу вы и ваш любимый принимаете во время сна, можно многое сказать о характере.Итак, какая из приведенных...
Источник силы – ищи в себе
Каждое великое достижение когда-то было мечтой,прежде чем чье-то видение было воплощено в реальность.Генри КиссинджерКаждый...
Да пребудет с тобой Сила! Разум и Смелость
Вы считаете, что еще не раскрыли себя полностью? Что какие – то силы внутри Вас только дремлют? Будьте уверены в том, что...
Взаимосвязь эмоций и здоровья
Краткий обзор теории Райха В.Поскольку вопрос взаимосвязи эмоций и здоровья актуален во все времена, я решила написать немного...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Практическая психология
Практическая психология - избранные публикации по теме Практическая психология, статьи по психологии с акцентом на практическое применение человеком психологических методов в различных сферах своей жизни.
Психологи
Психологи - избранные публикации по теме Психологи, биографии выдающиеся психологов, описания работ и открытий ученных, связанных с изучением человеческой психики.
Психоанализ
Психоанализ - избранные публикации по теме Психоанализ. Психоанализ - метод психологии, получивший широкую известность по работам З. Фрейда. Психоанализ включает в себя знания о бессознательном человека и методы работы с ним.