Лечение бессонницы

7. Небольшая доза спиртного хотя и улучшает засыпание, но по мере распада алкоголя в крови, структура сна становится фрагментированной, в связи с чем подобный сон не приносит чувства отдыха. Из этого следует, что алкоголь, как впрочем, и при других расстройствах, не является решением проблемы.

8. Готовясь ко сну провести мышечное расслабление: начиная с мышц ног, медленно расслабляясь до лицевой мускулатуры

9. При затрудненном засыпании не проводить в постели более получаса. Затем встать, можно заняться какой-либо деятельностью, не требующей напряжения и решительно повышенного внимания , при возникновении сонливости можно вновь лечь в постель. Так повторять несколько раз в течение ночи

Обращение за помощью к врачу открывает дополнительные возможности для лечения инсомнии. Компетентный врач, в зависимости от его специализации, может предложить физиотерапевтическое лечения: целебные ванны, использование слабых электромагнитных импульсов (аппараты "Электросон" и "Лэнар"), а также методы натуропатической медицины: гомеопатии, траволечения и иглоукалывания.

Психотерапия инсомнии проводится, как правило, в русле бихевиорального подхода с применением следующих методик:

Релаксационная терапия. Существуют эффективные техники, позволяющие снимать внутреннее, душевное и телесное напряжение. Благодаря им, прекращается непродуктивная "гонка мыслей", мышцы расслабляются, и наступает сон с чувством свежести наутро. Впрочем, требуется определенное время и желание, для того, чтобы им научится.

Структурирование сна. Эта техника исходит из наблюдения того, что некоторые люди проводят много времени в постели в тщетных попытках уснуть. В этих случаях помогает программа, когда человеку предписывается первое время спать всего несколько часов, только тогда, когда желание сна становится непреодолимым и, постепенно, время сна увеличивается до желаемого времени Вопрос о назначении снотворных препаратов является достаточно серьезным. Часто люди относятся к этому довольно легкомысленно и просят врача выписать им "что-нибудь" для сна.

Следует помнить, что применение любых снотворных препаратов людьми пожилого возраста приводит к более стремительному ухудшению памяти и сообразительности. К числу мер предосторожности при приеме снотворных относится недопустимость употребления алкоголя на фоне действия препаратов, а также соблюдение некоторых мер безопасности.

Так, не следует, по возможности, утром садиться за руль автомобиля. Также, если ночью потребуется в туалет, вставать нужно крайне аккуратно, во избежание головокружения, лучше минутку посидеть на кровати и лишь потом отправляться в ванную, непременно зажигая свет на своем пути. И, конечно же, ни в коем случае не следует просить у родственников и знакомых "таблетку от бессонницы", памятуя о том, что снотворные должны назначаться врачом с учетом индивидуальности каждого случая.

Только врач обладает информацией о том, какие современные препараты точно являются наиболее эффективными и наименее токсичны. В множестве случаев , снотворные средства не должны назначаться более чем две недели, поскольку превышение этого срока ведет к привыканию и хронификации инсомнии.

Белорусов С.А.

Похожие статьи

  • Язык жестов

    Язык жестов мужчиныКак по языку жестов определить, что нравишься мужчине, вопрос, который беспокоит многих представительниц...

  • Интуитивное письмо

    Практическая психология. Интуитивное письмоИ вот как-то в марте 1981 года автор, занимаясь психологическими тестами и обучением,...

  • Знаки на пути (гл. 2)

    И вот, мы начинаем слышать голос Бога. Для того чтобы правильно его интерпретировать, следует иметь в виду, что Бог рассматривает...

  • Психосинтез

    Психосинтез АссаджиолиПринято считать, что ПСИХОСИНТЕЗ как направление точно трансперсональной психологии существует с...

  • Управления мозгом

    Помните школьный звонок? Звенит звонок и... Дальше сами знаете: рефлекс вырабатывался годами. Трель телефона, будильник......

  • Тест: Пять признаков весеннего охлаждения

    Вам почему-то особенно грустно этой весной? Нет, безусловно ничего такого не происходит, просто ваш любимый стал каким-то...

  • Значение цвета в сновидениях

    Цветныепочти всегда снятся более эмоциональным людям, а черно-белые рационалистам, т.е.соответствуют образу мышления и даже...

  • Смех вместо кокаина

    Тренируясь таким образом, человек может выдерживать все более высокие нагрузки. Физиология, психика, конечно нервная система...

  • Девушка мечты

    Практическая психология. Девушка мечтыВ народном сознании прочно укоренился образ прекрасного Принца, чьими неизменными атрибутами...

  • Развивающие игры дети

    Развивающие игры дети. Игра с таймером для детейВведение и обоснованиеМногие возбудимые дети имеют заниженную самооценку,...

  • Аффирмации

    4. Выделите время и место для ваших АФФИРМАЦИЙ. Говорите их с созидающей энергией. Повторяйте их на регулярно - по крайней...

  • Тест Почему у меня нет того, что я хочу

    Есть много различных техник работы со своим подсознанием.Подсознание понимает язык образов.Учитесь,развивайтесь и ваша жизнь...

Другие категории и статьи раздела «Психология»

Психоанализ

Психоанализ - избранные публикации по теме Психоанализ. Психоанализ - метод психологии, получивший широкую известность по работам З. Фрейда. Психоанализ включает в себя знания о бессознательном человека и методы работы с ним.

Психология личности

Психология личности - избранные публикации по теме Психология личности. Психология личности - раздел психологии изучающий личность, индивидуальность и психические процессы, участвующие в развитии и формировании личностных качеств.

Социальная психология

Социальная психология - избранные публикации по теме Социальная психология. Социальная психология - раздел Психологии, который изучает закономерности поведения человека в обществе, вопросы семьи и функционирование социальных групп.