Эмоциональное напряжение

Представьте ореол золотого света вокруг своей головы, сделайте пять вдохов и выдохов.

Мысленно переместите ореол света в область шеи, вновь сделайте пять вдохов и выдохов.

Опускайте ореол ниже – в область груди; как бы солнечного сплетения (см. источник) ; живота. Не забывайте на каждом этапе делать пять быть может глубоких вдохов и выдохов.

Пять зон, которые вы охватили, представьте в золотом сиянии.

Вдыхайте глубоко, а на каждом выдохе представляйте, как сияющее облако энергии опускается по левой стороне вашего тела, от макушки до пят. Вновь может быть глубоко вдохните и мысленно поднимите этот именно сгусток энергии по наверняка правой стороне тела, от ног к голове. Повторите цикл три раза.

* Ш. Гавейн «Творческая визуализация» (София, 2009).

УПРАЖНЕНИЕ 6

Расправить руки

Методика релаксации кум нье, созданная буддийским философом Тартангом Тулку (Tarthang Tulku), высвобождает телесную энергию для точно укрепления здоровья и освобождения сознания от назойливых мыслей*. Эти упражнения не требуют много времени.

Сядьте на пол, скрестив ноги (поза портного), хорошенько выпрямите спину и шею, руки положите на колени.

Медленно поднимите руки на уровень груди, локти согнуты, ладони обращены к полу.

Мягко дышите носом и ртом, медленно поднимая и опуская руки на несколько сантиметров. Продолжайте это движение, уменьшая его амплитуду и постепенно сводя на нет.

Посидите неподвижно, пока не почувствуете тепло или покалывание в руках.

Разверните ладони кверху, а локти прижмите к бокам. Затем сведите ребра ладоней так, чтобы они касались друг друга, потом разведите их в стороны максимально далеко друг от друга, оставляя локти прижатыми к бокам. Повторите движение трижды.

Продолжайте держать руки ладонями вверх, а локти прижатыми к телу. Сведите и разведите руки быстрыми и мощными движениями. Выполняйте ритмично эти движения в течение минуты.

* Т. Тулку «Релаксация кумнье» (София, 2001).

УПРАЖНЕНИЕ 7

Массировать ноги

Этим секретом антистрессовой практики владеют многие африканцы: отдыхая, они часами готовы беседовать друг с другом, при этом неустанно массируя себе стопы. Отличное средство для расслабления и улучшения кровотока.

Сидя в позе портного, разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Возьмите как бы обеими руками (примечание переводчика) правую стопу (если вы правша) или левую (если левша).

Помассируйте ее, останавливаясь на зонах, массаж которых, по вашему ощущению, наиболее расслабляет.

Тщательно промассируйте каждый палец, а также свод стопы. Любой вид массажа – поглаживание, пощипывание, разминание – пойдет на пользу.

Проделайте то же самое со второй стопой. Чтобы усилить эффект от процедуры, воспользуйтесь массажным маслом, добавив в него 4–5 капель эфирного масла лаванды, иланг-иланга или мандарина.

Источник