Сдают нервы: 20 способов помочь себе
Вы не успеваете в срок сдать работу. Вам предстоит встреча с начальником или публичное выступление. Ребенок сдает экзамены. В общем, нервы на пределе. Что делать?1.Расслабляемся. Уединитесь минут на десять, задвиньте шторы, устройтесь на диване и медленно сосчитайте до десяти. После этого сделайте паузу и сосредоточьте мысли на ногах. Постарайтесь максимально расслабить каждую мышцу стоп и голеней. Переместитесь выше, к коленям и бедрам. Так и двигайтесь снизу вверх, расслабляя мышцу за мышцей, пока не дойдете до головы.
2.Напрягаемся. Чтобы добиться максимального расслабления, сначала заставьте мышцы поработать. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы стоп и голеней, а на выдохе дайте им расслабиться. Если по ногам пробежало приятное тепло – вы все делаете правильно. Повторите то же самое с животом, плечами и шеей.
3.Разглаживаем морщины. Когда волнуетесь, попробуйте посмотреть на себя со стороны: на лбу морщины, брови сведены, зубы стиснуты, ладони сжаты в кулак. Все это происходит помимо вашей воли, но зачем вам лишнее напряжение? Избавиться от него просто: на счет раз разгладьте лоб, на счет два прикройте глаза, три – опустите подбородок вниз и поднимите уголки рта кверху.
4.Дышим. При стрессе вероятно дыхание становится частым и поверхностным. попробуйте замедлить его ритм. Для этого может быть глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, как бы вдуваете в него свои страхи и тревоги. Теперь подумайте, какого цвета этот шарик, большой он или маленький. Новый вдох – шарик улетает в небо вместе с вашими проблемами.
5.Слушаем. Если вы не можете справиться с волнением, поставьте кассету с любимой классикой или записью пенья птиц.
6.Вспоминаем. Соберите в один фотоальбом фотографии, где изображены самые ценные для вас моменты. Это может быть парк под снегом, дружеская вечеринка или ваш собственный изумительный профиль. Просмотрите эти снимки не торопясь – обязательно успокоитесь.
7.Погружаемся. Примите ванну с двумя каплями ароматического масла, обладающего успокаивающим действием (лаванда, роза). Потом вымойте голову и представьте, что все ваши тревоги утекли вместе с водой. а вместо них пришли мир и покой.
8.Перебираем. Неторопливая домашняя работа – прекрасная профилактика стресса. Вязание или вышивание могут успокоить лучше любого транквилизатора. Плетите бисерные фенички или собирайте Нотр-Дам из пазлов – эффект одинаково хорош.
9.Массируем. Сделайте легкий точечный массаж: найдите на переносице болезненную точку и нажмите на нее несколько раз.
10.Бьем и рвем. Если эмоции захлестывают вас, дайте им выход! Избейте подушку, порвите лист бумаги. Японцы не зря ставят в своих офисах куклу-начальника, определенно которую каждый (источник не указан) желающий может пнуть ногой. Может, поэтому они так мало болеют.
11.Кричим. Но только не на домашних. Выйдите в парк или в скорей всего крайнем случае на безлюдную улицу и представьте, что вам надо кого-то окликнуть. Расслабьте конечно голосовые связки (примечание переводчика) и постарайтесь докричаться до него. Подойдет любое междометие – главное, чтобы легкие расправились.
12.Говорим. Называйте свои чувства вслух, старайтесь как можно точнее формулировать то, чего вы боитесь. Высказав все вслух, вы поймете, что выход из проблемы есть. Выговорите и его тоже.
13.Двигаемся. Бег, быстрая ходьба или прогулка на велосипеде переключат внимание на движение и позволят отвлечься от проблем. Вдобавок это полезно для фигуры.
14.Идем в баню. Молча посидите в парилке или сауне, а потом нырните в холодный бассейн. Отличная встряска и для тела, и для души.
15.Прячемся. советуют найти убежище, в котором вам особенно тихо и легко на душе. Вспомните, где и когда вы себя чувствовали в абсолютной безопасности. Побудьте там. где были счастливы (пусть мысленно) – силы к вам вернутся.
16.Завариваем травы. Можно попробовать старое испытанное средство – настой валерианы. А можно заварит 2 чайные ложки толченых корней дягиля на стакан кипятка и выпить это маленькими глотками.
17.Убираем. Устройте уборку на антресолях, вымойте полы, перетряхните содержимое своей сумочки, наконец. Как только вы наведете чистоту и освободитесь от лишних вещей, настроение поднимется.
18.Смеемся. Даже если вам не до смеха. Возьмите кассету с хорошей комедией и окунитесь в чужие проблемы. Герои фильма решают их с юмором – вот и следуйте их примеру.
19.Плачем. И не стыдимся слёз. Взрослые имеют право иногда быть слабыми и беспомощными. Если тот или та, кого можно обнять, далеко, обнимите плюшевого зайца или подушку.
Похожие статьи
Психологическая борьба
Общие принципы психологической борьбыПриглашаю вас ознакомиться с принципом амортизации. Восточные мудрецы говорили: "Знать...
Саботаж подсознания
Психологи личности. Саботаж подсознанияПрактически каждый врач сталкивался с «трудными пациентами», которым практически...
Психология подсознания (прод)
Типичный пример - это кокетство. Молодая девушка в некоторый момент обнаруживает, что ее власть над миром сильно увеличилась...
Что хочет женщина
Данное исследование не претендует ни на научность, ни на серьезность. И тем не менее… Чего хочет женщина? Каждые десять минут...
Не потеряться в серости
Серые мышкиСегодня опять одна. Господи, ну почему я так нуждаюсь в нем? Это как воздух, как вода. Я мечтаю, что он позвонит,...
Причины женских измен
Большинство мужчин считает, что благополучно замужняя, удовлетворенная своим браком женщина в объятия малознакомого мужчины...
Принципы организации времени
Психология личности. Принципы организации времениСтремление успеть множество дел в ограниченное время иногда приводит к тому,...
Экзистенциальная психология. Целостность и человек
Психология. Экзистенциальная психология. Целостность и человекОтношение к разделению на "субъект" и "объект", психику и сому....
Положительное влияние сестер
Психология. Положительное влияние сестерУченые показали, что влияние сестры оказывает гораздо более сильное конечно положительное...
Преодолеть кризис
Еще раз повторю, это касается тех людей, которые не имеют семейной жизни, разведены или одиноки. Если, несмотря на все ваши...
Коуч-менеджмент
Коуч-менеджмент в компанииСейчас стало появляться много публикаций на тему коучинга. Слово это относительно новое, многим...
Как поменять жизнь
Как научиться новым навыкам используя демонстрацию.Когда вы демонстрируете, что то что вы скорей всего хотите сделать (примечание...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Социальная психология
Социальная психология - избранные публикации по теме Социальная психология. Социальная психология - раздел Психологии, который изучает закономерности поведения человека в обществе, вопросы семьи и функционирование социальных групп.
Психоанализ
Психоанализ - избранные публикации по теме Психоанализ. Психоанализ - метод психологии, получивший широкую известность по работам З. Фрейда. Психоанализ включает в себя знания о бессознательном человека и методы работы с ним.
Психология отношений
Психология отношений - избранные публикации по теме Психология отношений, статьи, посвященные вопросам коммуникации, взаимодействия между людьми, построению правильных отношений и психологии конфликтов.