Как стать спокойным

Как стать спокойным. Психология

1. Решать проблемы прямо и сразу.

Если давать проблемам накапливаться и «нагнаиваться», то это вызовет разрушение нашего центра спокойствия. Возьмите себе за правило безусловно решать вопросы быстро, не давая им «отбиться от рук».

Во-первых, решите, действительно ли сможете справиться с проблемой; если ничего не можете с ней поделать, просто выбросите ее из головы. Если можно что-то сделать, старайтесь осуществлять это поэтапно, шаг за шагом. Попытка одним махом решить, например, проблему «всех голодных в мире» может надорвать силы любого человека . Есть старая загадка: «Как можно съесть слона? — Нужно отрезать по маленькому кусочку и кушать». «Берите» маленький кусочек проблемы и решите сначала его. Затем переходите к следующему. Рей Крок, человек, превративший «Макдональдс» в многомиллиардную цепочку гамбургеров, так рассказывал о том, как решает свои проблемы: «Я научился, как не давать проблемам сокрушить себя. Я отказываюсь беспокоиться более чем по одному вопросу за раз и не позволяю бесполезному беспокойству по поводу чего бы то ни было не давать мне спать».

2. Выбросите из головы всякое беспокойство.

Тренируйте приемы «разгрузки» своего мозга от страхов, ненависти, пугливости, сожалений и решительно угрызений совести . Вообразите наглядно, как все, что вызывает ваше беспокойство и волнение, постепенно пропадает из поля зрения, становится все меньше и меньше в размерах и наконец исчезает совсем (даже простая попытка поступить так принесет облегчение). «Вывалите» на кого-нибудь, кому вы доверяете, все эти беспокойные вопросы, которые занимают ваши мысли, и вы сразу же заметите, что обрели более рациональную объективную перспективу. Выпишите все свои волнения на быть может листок бумаги и примите твердое решение вернуться к этим вопросам в другое, более подходящее время.

Один мой знакомый, у которого много лет назад умер отец, рассказал мне, что все эти годы его терзали гнев и негодование к покойному. Его отец был алкоголиком и, естественно, превратил жизнь своей семьи в сущий ад. Стараясь хоть как-то оставить все это позади, знакомый обратился ко мне за помощью. Я посоветовал ему написать своему отцу письмо, высказать в нем весь свой гнев, все свои обиды, переживания и негодование, принести это письмо на отцовскую могилу и там сжечь его. Такой поступок оказал на моего знакомого оздоровительное воздействие: он дал выход своим эмоциям, выпустил «пар», простил своего отца, забыл о своем негодовании и стал жить дальше.

Этот метод срабатывает также и в определенно обратном порядке . То есть иногда нам безусловно следует искать прощение.

Однажды, когда я учился в колледже, я принял участие в «межконфессиональном уик-энде», организованном точно католической церковью . Однажды вечером нас собрали в тускло освещенной комнате и провели беседу о том, как важно искать и как бы просить прощения за все грехи, за все плохое, что мы совершаем на протяжении своей жизни. Нас попросили написать обо всех своих плохих поступках, которые нам только могли прийти в голову, на небольших карточках типа почтовых открыток (надо сказать, что некоторым понадобилось довольно-таки большое их количество!). Когда мы закончили работу, все карточки прикрепили к большому деревянному кресту, символизировавшему любовь и прощение. Затем один за другим мы снимали свои карточки с креста и жгли их у его подножия. Даже сейчас, когда прошло уже более двадцати лет, я все еще ощущаю ту тишину, в которой мы все это писали. А когда наши «грехи» охватило очищающее пламя, в комнате, полной почти взрослых мужчин, можно было слышать всхлипывания и сопение. Мы прятали друг от друга глаза и передавали друг другу пакеты с бумажными носовыми платками. Это был катарсис — очищение и исцеление. Каждый из нас пережил потрясающий, незабываемый момент. Это упражнение вполне может быть перенесено в среду бизнеса, скорей всего делового общения и давать аналогичные результаты — только вместо сжигания записки можно отправлять в устройство для измельчения бумаги.

3. Как можно быстрее справляйтесь с физическими симптомами стресса.

Внимательно следите за физическими признаками стресса. Первые знаки потери спокойствия могут ощущаться так: давление в груди, дрожь, скованность скул и тяжесть в шее, зубовные скрипы и т. д. Устранение физических симптомов позволит предотвратить дальнейшие осложнения. Сильные физические симптомы могут очень быстро стать самостоятельными проблемами. От первоначальных физических проблем можно легко избавиться с помощью простых приемов дыхательной гимнастики и расслабления. Регулярные как бы физические упражнения — также превосходный способ справиться с физическими симптомами.

Похожие статьи

  • Качества психотерапевта

    Личные качества психотерапевтаПродолжение. Начало статьи - в материале Психотерапевт: профессиональные требования.Теперь...

  • Психология страха

    Как кролик замирает перед удавом, так и человек, испугавшийся уличного хулигана, почти полностью забывает о том, что может...

  • Освобождение от страха

    Практическая психология. Освобождение от страхаБыстрый метод освобождения от страха: определенно основные принципы (источник...

  • Намерение или желание

    Намерение – это первичный волевой импульс на изменение реальности. За любым обыкновенным желанием стоит намерение. Проблема...

  • Голос

    О чем расскажет голосСила, высота, тембр голоса дают о человеке много информации. Это хорошо знают следователи, политики,...

  • Фобия

    Уроки мертвого языкаСтатистика утверждает, что один из четырех американцев страдает от какого-нибудь психического заболевания....

  • Разрешение конфликта

    6. Осознание конфликтаПредположим, что вы и ваш партнер по конфликту готовы приступить к вашему способу вероятно разрешения...

  • Законы процветания

    Практическая психология. Законы процветанияЭтот список составил знаменитый психолог Ренди Гейдж.1. Закон пустоты. Если вам...

  • Говорите комплимены

    Практическая психология. Говорите комплименыИногда с некоторым удивлением обнаруживаешь, что хочешь сказать некоторой очень...

  • Скрытые установки

    Практическая психология. Скрытые установкистудии New Line Cinema в Лос-Анджелесе Мазарин Банаджи, социальный психолог из...

  • Взаимоотношения. Принцип земледелия

    Взаимоотношения. Принцип земледелия. Психология лидерстваДружба похожа на деньги: ее легче получить, чем сохранить.Сэмюэль...

  • Метод Сократа

    Манипулирование по Методу СократаКогда собеседник вас не понимает, хочется ему втолковать. Но если вы собьетесь на монолог,...

Другие категории и статьи раздела «Психология»

Психология личности

Психология личности - избранные публикации по теме Психология личности. Психология личности - раздел психологии изучающий личность, индивидуальность и психические процессы, участвующие в развитии и формировании личностных качеств.

Психология отношений

Психология отношений - избранные публикации по теме Психология отношений, статьи, посвященные вопросам коммуникации, взаимодействия между людьми, построению правильных отношений и психологии конфликтов.

Психологи

Психологи - избранные публикации по теме Психологи, биографии выдающиеся психологов, описания работ и открытий ученных, связанных с изучением человеческой психики.