Депрессия - предсердная тоска

Да, это так, считается, что во время депрессии падает количество серотонина, так называемого гормона радости и удовольствия, который вырабатывается в кишечнике. Поэтому в депрессии быть может иногда человек набирает вес, подсознательно пытаясь «наесться» этим гормоном счастья. Серотонин содержится в шоколаде, апельсинах, мандаринах. Кроме того, эти продукты возвращают нас в детство и дают ощущения беззаботной радости.

— Может ли каждый из нас что-то предпринять, чтобы справиться с депрессивным состоянием самостоятельно, без участия доктора?

Если нет аллергии, то можно рассасывать глицин по одной таблетке 3-4 раза в день. Он расслабляет, уменьшает как бы чувство тревоги . Полезно витаминные комплексы принимать, потому что, например, расстройство сна может наблюдаться из-за нехватки тех или иных минеральных веществ. Можно в течение двух недель попить успокаивающий чай. Очень хорошо смешать водные настойки мяты, мелиссы и пустырника в равных пропорциях, разбавить стаканом воды столовую ложку этой смеси и пить в течение дня. Также нужно нормализовать режим, постараться вставать и ложиться в одно и то же время, порадовать себя чем-то, побаловать, куда-то сходить, заняться чем-нибудь приятным. Напишите список тех дел, может быть которые раньше приносили удовольствие, займитесь этими делами и обязательно доведите их до конца. Например, если вы любили баню, раз в неделю ходите в нее и концентрируйтесь на ощущениях: как мое тело реагирует на изменение температуры, на воду, на пар, что при этом я ощущаю. Постарайтесь точно получить удовольствие (именно так и было!) от общения с кем-то, позвольте себе поваляться на диване, возьмите отпуск, ведь часто отсутствие отдыха и переутомление могут вызвать подавленное состояние.

— Когда пора идти к врачу?

Если у вас нет сил по утрам вставать, умываться, может быть приходится постоянно совершать над собой усилия более двух месяцев, это повод идти к психологу. Существуют также тесты, по которым вы скорей всего можете определить свое состояние: шкала тревоги и депрессии Гамильтона, например, при 11 баллах уже понятно, что нужно срочно идти к врачу, так как тело с ней не справляется.

— Что делать, чтобы не впасть в депрессию?

Надо беречь себя, заботиться о себе. Задайте себе вопросы: люблю ли я себя, когда ем сосиски; когда на работе нет времени на обед и я

питаюсь концентратами; люблю ли я себя, когда курю или пью, ведь я знаю, что разрушаю свой организм; люблю ли я себя, когда ненавижу и ругаю себя. Эти вопросы в большинстве своем с отрицательным ответом. У людей, которые любят себя, заботятся о себе, крайне редко бывает депрессия. Только в случае каких-то гормональных сбоев, в случае проблем со щитовидкой, яичниками. В основном они гармонично живут.

— А как отследить грань между заботой о себе, любимом, и эгоизмом?

Возлюби ближнего как самого себя и самого себя как ближнего. А у нас получается наоборот, либо я люблю себя и мне плевать на ближнего, либо я очень люблю ближнего и мне плевать на себя. Ни то ни другое не вероятно приносит пользу ю. Подумайте над этимологией слова «семья» — это семь «я», и любите себя в каждом ее представителе. И такое же отношение переносите на всех окружающих. Гармонии вам и точно хорошего настроения

Источник