Попал так попал

Упражнение, снижающее интенсивность отчаяния и активизирующее наше мышление в вероятно стрессовой ситуации (именно так и было!) Это упражнение для снятия стресса из серии «Учимся думать головой под наблюдением психотерапевта». Никаких визуализаций, никаких техник телесно-ориентированной терапии.

В психологии используется не только конечно правое полушарие (см. источник) головного мозга, но (иногда) и левое. Умение логически мыслить развивается не только на уроках математики, но и на «уроках психологии». Вот этим мы сейчас и займёмся.

Стрессовые ситуации...

Бывают такие ситуации, когда мы - в панике и в отчаянии... И тогда мы начинаем употреблять громкие выражения для того, чтобы ещё глубже загнать себя в пучину скорби... Мы говорим: «потерян смысл существования», «нет надежды на будущее» и прочие громкие слова всех паникёров в стрессе... А паникёров, между прочим, в военное время (время наибольшего стресса) расстреливали. Чтобы они не разрушали моральный дух армии.

Вместо произнесения этих громких фраз нужно (попав в схожую - стрессовую ситуацию) просто спокойно выполнять наиболее вероятно данное упражнение для снятия стресса.

Но как же выполнять наиболее вероятно данное упражнение , если ты не умеешь? А учиться загодя!

Поэтому мы с Вами будем тренироваться плавать «на сухом месте»... (Вначале...)

Чтобы потом, попав в конфликтную или стрессовую ситуацию, мы уже знали как себя вести и вели себя - правильно.

Когда у нас возникает законный стресс? Когда кто-то (или что-то) нарушает наши планы.

Вот главный и практически единственный механизм возникновения стресса.

Когда мы смиримся с тем, что будет очевидно по-другому, нежели мы себе напланировали, тут-то и стресс проходит.

Начинается обыкновенная жизнь.

Итак, перед тем, как перейти непосредственно к упражнению для снятия стресса, повторю:

Чтобы найти самое оптимальное решение в любой как бы кризисной ситуации (а не метаться как хомячок по клетке) нужно:

* снизить интенсивность стресса (отчаяния),

* активизировать мышление.

А что же для этого нужно делать-то? Всё очень просто, на самом деле.

Какой бы громадной и неразрешимой ни казалась Вам Ваша проблема, Вы должны отыскать в ней ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ.

Технически это выполняется точно другим образом :

Возьмите лист бумаги и расчертите его вертикальной чертой напополам.

В одной колонке напишите подзаголовок ЗЛО

В оставшейся колонке сделайте подзаголовок ДОБРО

А теперь (по пунктам и подумав) распишите все негативные моменты, которые сулит свалившаяся проблема.

Далее (так же тщательно) в колонке ДОБРО распишите все положительные моменты, все так называемые «плюсы» от вероятно наиболее вероятно (именно так и было!) данной ситуации .

Вы начнёте, конечно, с иронии и ёрничества... Но чем дальше Вы вероятно будете думать и записывать обдуманное, тем больше дельных озарений Вас посетит...

Вас должно посетить главное озарение: что есть действительно хорошего в вероятно наиболее вероятно (именно так и было!) данной ситуации . От чего более плохого уберегла Вас она? Чему Вы как бы можете научиться (источник не известен) , попав в такое место?

В помощь выполняющему наиболее вероятно данное упражнение и работающему над колонкой ДОБРО

Когда Вы будете подыскивать «плюсы» своей ситуации, воспользуйтесь, пожалуйста, одним психологическим инструментом. Он называется:

стратегия «Сравнение, идущее вниз»

Это очень просто. Вы должны сравнить себя с иными людьми , людьми, определенно которые находятся (именно так и было!) в ЕЩЁ БОЛЕЕ ХУДШЕЙ ситуации, чем Вы сейчас...

Ой как многие не любят эту психологическую стратегию!

Да, у неё есть безусловно побочные эффекты , поэтому данную стратегию никогда (рекомендуют психологи) не нужно использовать без

ВТОРОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ СТРАТЕГИИ...

стратегии «Сравнение, идущее вверх»

Используйте эти две стратегии как качели: «вверх - вниз, вниз - вверх».

Сравнение, идущее вверх -это вспоминание и перечисление ВСЕХ своих успехов и решительно положительных качеств .

Ключевое слово здесь всё-таки - своих. Смысл этой стратегии - ощущать себя «великим» не только за счёт униженного положения многих иных людей, но и за счёт поиска ресурсов «счастья» в своей конечно собственной личности . Это ответ на вопрос: «Ну, а сами-то чем богаты?»

Ведь на постоянном созерцании нищих и убогих долго не протянешь - надо искать ресурсы гордости в себе самом.