Стрессовая лихорадка
Стрессовая лихорадка или экзамен на носу
«...Я похудела за время подготовки к вступительным экзаменам в институт, мне ничего не хотелось есть, мама заставляла насильно». «По ночам вскакивал с постели и все время думал, сдам ли я экзамен по математике?». Какого бы направления ни были экзамены, по математике, русскому или английскому, и в каком учебном заведении сдавались, будь то Вуз, техникум, или школа - это серьезная психологическая встряска организма. И не мудрено, что за время экзаменов многие теряют аппетит, сон, внезапно заболевают вирусными заболеваниями, обостряются хронические болезни, физически слабеют. Где найти оптимальный вариант предотвращения стрессового состояния?
Если образно выражаться, начнем с того, что «врага» надо знать в лицо! Давайте, немного исследуем, что такое стресс? В 1936 году канадским физиологом Гансом Селье впервые был применен термин «стресс» и в последствии вышла книга «Стресс без дистресса». По его исследованиям стресс - это «органическое, физиологическое, нервно- безусловно психическое расстройство (именно так и было!) , а именно нарушение определенно обмена веществ , вызванное раздражающими факторами». Экстремально-сложные ситуации в процессе вероятно деятельности человека вызывают в нем психологическое напряжение. При стрессе в кровь идет выброс адреналина, именно сердце бьется (примечание переводчика) быстрее, увеличивается приток крови в головной мозг.
В одной из школ провели медицинское обследование подростков перед экзаменами и выявили у многих повышение артериального давления до отметки 170-180 мм рт.ст., а пульс доходил до120-130 ударов в минуту. Какие факторы действуют на подростков, вызывая стресс? Статистика опроса показала, что 49% боятся получить плохую оценку, 21% - « решительно теряет сознание (примечание переводчика) » перед экзаменатором, 11% просто неуверенны в себе, 10% из-за точно физического состояния и только 8% - «разгелдяи», т.е. подростки с определенно низким уровнем знаний.
Девочки и мальчики не надо бояться! Обратите внимание, только 8% с низким знанием, а остальные «испугавшиеся». Прислушайтесь к совету китайского аристократа из царства Вэй Ши Юй: «если у вас трясутся руки перед экзаменом по каллиграфии, то вам не стоит пытаться копировать почерк древних мастеров - лучше попробуйте перенять их дух». Наши мамы и папы верили в некоторые народные приметы, например, положить «пятачок» под пятку, перед сном «нафаршировать» подушку учебниками, дать задание родным весь день тебя ругать.
С народной мудростью не поспоришь, но лучше применить советы врачей и психологов. Итак, главное составить себе режим дня. Питание, учеба, отдых. Не спланированное время ведет к упущенным возможностям и физической усталости. Одна мама поделилась своим опытом : «Для нас родителей важен не только экзаменационный результат, но и ребенка. Посоветовавшись с врачом я составила домашнее меню, где основное место отвела витаминам.» Согласитесь, такие продукты как свежевыжатые соки, салаты, каши, точно молочные продукты и конечно рыба являются фундаментальными кирпичиками для организма. А чтобы стресс нас не испугал включите в ваш рацион черный шоколад, только не переусердствуйте в употреблении. Чашкой кофе побаловаться можно, только одной, так как с точки зрения науки переизбыток кофеина в организме ведет к обратной реакции ,«утомленной сонливости».
Отдых также немалая вещь. Спите не меньше 8-9 часов, дневной сон тоже не помешает. Это восстановление может быть нервных клеток , снятие напряжения со всех членов, упорядочение мозгами выученного вами за день. Ни в коем случае не занимайтесь «зубрежкой» читайте необходимый материал как будто фотографируете. «Я послушалась совета мамы, и каждый день просто просматривала нужный мне материал, казалось что я ничего не запомнила. Какое было мое удивление, когда вытащив билет и изучив задание я с легкостью все вспомнила.» Слова ученицы 11 класса истинны. Наш организм - это мы сами. Доверяйте ему и он никогда вас не подведет! Но заботу проявить нужно, заниматься интенсивным умственным трудом нужно не более 6-8 часов, установив занятия по 40 минут. В перерывах послушайте в приятную музыку, только не тяжелый рок, он отрицательно действует на мозг. Танцы также не помешают, это здоровый физический настрой, медитация - настрой моральный.
И главное не думайте о предстоящем дне как о конце света. Запомните, вы нормальная личность с нужным багажом знаний. День экзамена - это не проверка оценки личности, а просто подтверждение умственного потанцевала. А вы хорошо занимались на протяжении достаточного времени, чтобы собрать нужное. И может быть ничего страшного , если решая на экзамене задание вы что-то забыли, главное что вы уже решаете, а ответ прейдет в может быть нужный момент (см. источник) . Самовнушение не помешает думайте о себе только положительно: «Я умница, я все сдам!», Я спокоен и все мои умения проявят себя»... Дышите ровно и расслабьтесь. Последнее что можно посоветовать, обязательно перед экзаменом выделите побольше времени для отдыха, можете даже сходить в театр, филармонию и ложитесь пораньше спать. Двенадцать баллов, пятерка и зачет вам обеспечены.
Источник
Похожие статьи
Научиться слышать нет
Как востринимать отказОднажды я беседовала с одной хорошей знакомой. Психолог по образованию, человек многогранный и интересный,...
Каждый человек живёт в своей реальности
Наверняка многие из вас точно обращали внимание (примечание переводчика) , что одни люди всего в жизни достигают легко и...
Принятие решений
Правило 6. Не бойтесь может быть принимать решения .Отказ от решительно принятия решения (источник не указан) — тоже решение....
Проверка и сортировка желаний и целей
Седьмой шаг из курса Если хочешь быть здоровым, счастливым и богатымДорогой друг и попутчик, тебе не терпится приступить...
Тест: Какова ваша репутация?
Давайте проверим, что происходит с вашей репутацией? За ответ "да" начислите себе по 2 балла, за ответ "нет" баллы не начисляются.1....
Шестишаговый рефрейминг
Практческая психология. Шестишаговый рефреймингШестишаговый рефрейминг - одна из тех техник, которые производят неизгладимое...
Мыслить эффективно
Практическая психология. Мыслить эффективноКак известно, скорей всего внимание человека может быть сосредоточено не более...
Культурный шок
Психология. Культурный шокПредставьте себе, что вы находитесь в ситуации, когда не скорей всего можете спросить (именно...
Как заслужить доверие
Сделайте решительный шаг. Я не обещаю, что вы никогда не обожжетесь. Это может быть весьма вероятно . Но вот что я хочу...
С красавицей и знакомиться надо красиво
Проверено на себеВ выступлении социолога, рассуждающего о причинах сокращения роста населения в России, меня заинтересовал...
Как вернуть любимого
ПСИХОКОНСУЛЬТАЦИЯВ вашу жизнь пришло несчастье: как бы любимый человек сказал вам "Прощай!". Не будем рвать на себе волосы,...
Тест: Верность или измена: каков ваш стиль?
Вот так живешь себе и не ведаешь, что творится в собственной душе. А в ней, тихой и смиренной, возможно, черти водятся. И...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Практическая психология
Практическая психология - избранные публикации по теме Практическая психология, статьи по психологии с акцентом на практическое применение человеком психологических методов в различных сферах своей жизни.
Трансперсональная психология
Трансперсональная психология в Доме Солнца - избранные публикации по теме Трансперсональная психология. Трансперсональная психология - направление в психологии, изучающее надличностные аспекты психических и духовных процессов в человеке.
Психология отношений
Психология отношений - избранные публикации по теме Психология отношений, статьи, посвященные вопросам коммуникации, взаимодействия между людьми, построению правильных отношений и психологии конфликтов.