Хорошие мысли

Как найти хорошие мысли

межсезонье человека часто охватывает тоска. Вот и быть может сейчас многие (именно так и было!) пребывают в весеннем грустном настроении. Главное, не допустить, чтобы все наши сезонные страдания перешли в наиболее вероятно депрессивное состояние (примечание переводчика) . Настоящая депрессия, а не обычный сплин - это очень серьезное психическое нарушение, так называемое "эмоциональное расстройство". Да, ее называют "болезнью века". Да, вероятность возникновения так называемого "депрессивного эпизода" в течение жизни каждого из нас составляет 10%. Это, пожалуй, немного. Значит, не все так страшно? Может быть. И все же стоит прислушаться к себе, чтобы распознать надвигающуюся опасность.

Истинная депрессия, считают ученые, это состояние сниженного настроения в течение не менее двух недель без перерыва. Причем это состояние может возникать безо всяких причин. Кроме того, его невозможно перенести, оно непереносимо.

Вот основные признаки депрессии:

- утрата чувства удовольствия

- печаль, тревога, апатия и даже раздражительность на общем фоне подавленности

- утрата интересов

- физическая и психическая заторможенность.

Им сопутствуют нарушения сна, неадекватное чувство вины, повышенная утомляемость, слабость, падение активности, расстройства аппетита, снижение (прибавление) веса, снижение безусловно сексуального влечения (порою до нуля), трудности сосредоточения внимания. В результате снижается работоспособность и нарушается адаптация. Человек не живет, а кое-как выживает. Самое же неприятное - то, он не понимает и не может толком объяснить, что с ним происходит. Чтобы предотвратить угрозу, необходимо именно научиться контролировать (источник не указан) свои мысли.

Редко кто задумывается о том, что могут быть инструментами для построения быть может своего будущего (примечание переводчика) . Обычно человек в повседневной жизни редко не думает об этом, и уж тем более не пытается взять контроль над может быть своими мыслями (именно так и было!) , упорядочить их бег, сделать своими слугами и заставить работать себе на пользу.

Итак, примем за очевидный факт, что наши мысли зачастую редко находятся у нас под контролем. Более того, наше сознание совершенно не дисциплинированно, что ведет к ослаблению Воли и усилению Желаний. Чтобы дисциплинировать сознание и упорядочить мысли, необходимо освоить несколько упражнений, которые в свою очередь позволят усилить и вашу волю.

Первое упражнение

Упражнение для дыхания. Выберите для упражнения время, когда вы не будете никуда спешить и вас некому будет отвлекать. По возможности, организуйте в помещении тишину. Примите удобную для себя позу сидя или лежа, в зависимости от того, в какой из них вы сможете максимально расслабиться. Для тех, у кого упражнение получается без значительных напряжений - рекомендую использовать позу сидя. Используйте для упражнения стул с вертикальной жесткой спинкой. Сядьте таким образом, чтобы ноги были расположены параллельно друг другу и стояли перпендикулярно полу. Спина должна быть настолько пряма, насколько вам позволяет ваше физическое строение. Если держать спину прямо вам приходится с большим напряжением - выберите более свободное положение спины. Руки положите на колени ладонями вверх.

Выдохните весь воздух из легких. Затем медленно, через нос вдыхайте его, используя для этого лишь верхнюю часть легких - грудное дыхание. Проделайте так 4 раза.

Затем - то же самое, но используя только нижнюю часть легких - дыхание животом. Также 4 раза.

После этого вдыхаем верхней частью легких и заканчиваем вдох нижней частью легких. Выдох осуществляем в обратной последовательности - начинаем выдыхать нижней частью легких, полностью опустив живот. Заканчиваем выдох - грудной клеткой. 4 раза.

Упражнение повторять ежедневно в течении 6 дней.

Второе упражнение

Задача этого упражнения - научиться полностью расслаблять тело. Максимально расслабьтесь и успокойте ваше дыхание. Расслаблять тело нужно с кончиков ног и рук, переходя выше и выше. Представьте, что скорей всего кончики пальцев (см. источник) наливаются свинцом, становятся такими тяжелыми, что вы не в силах ими пошевелить. Как только вы почувствуете легкий жар, приятную тяжесть и, возможно, легкое покалывание в конечностях, на которых сконцентрировались - можно переходить выше. Расслабляя следующую часть тела таким образом . Не спешите. Полное расслабление для начинающего не так легко, как кажется. В первый раз вполне может не получится расслабить тело целиком. Проделывайте это упражнение по возможности чаще, как только выдалось свободное время. Было бы прекрасно, если бы вы это делали ежедневно днем, в позе сидя не менее 7-10 минут и перед сном - лежа до полного засыпания до тех пор, пока тело действительно не будет расслаблено.

Похожие статьи

  • О чем говорит язык тела

    Практическая психология. О чем говорит язык телаКак правило, когда мы испытываем боль или вообще проблемы со здоровьем, мы...

  • Почерк о человеке

    Практическая психология. Почерк о человекеНе надо быть почерковедом, чтобы в множестве случаев , за очень быть может редким...

  • Тест: Ваши уязвимые точки

    Этот тест поможет вам выявить свои наиболее уязвимые точки. Распределите слова по разделам исходя из собственного ощущения,...

  • Куда мы прячем Любовь?

    любовный сурогат или бегство от себяКакова вероятность того, что мы сможем принять бесценный дар небес, распознать его, не...

  • По себе не судят

    И когда знание их становилось глубоким и сильным, то они начинали понимать природу вещей.Когда они понимали природу вещей,...

  • Улучшение памяти

    Практическая психология. Улучшение памятиПорой на лестнице стою,Стараюсь догадаться:Собралась подниматься я,А может, вниз...

  • Антипсихиатрия

    Антипсихиатрия. Право на безумие или право на лечение?Дискуссии по поводу «безумия» еще очень далеки от завершения. С открытием...

  • Управление временем

    Практическая психология. Управление временемАвтор системы, Марк Форстер, создал ее, основываясь на своем личном опыте, и...

  • Несбыточная мечта

    Практическая психология. Несбыточная мечтаИ наконец, увидишь ты,Что счастья и не надо было,Что сей несбыточной мечтыИ на...

  • Борьба со стрессом

    Люди воспринимают стресс по-разному. Если одних психотравмирующий опыт душевно закаляет, других, напротив, разрушает. Одним...

  • Конфронтация. Принцип конфронтации

    Я мог оттолкнуть Джо Джонсона. Я мог провести линию на песке и сказать: «Следуй за мной или пеняй на себя». Этот способ используют...

  • Чувство обиды

    Психология. Чувство обидыОбида — это стихия, проявляющаяся на Земле у всех, кому присуще Эго: у человека и у всех высокоорганизованных...

Другие категории и статьи раздела «Психология»

Психоанализ

Психоанализ - избранные публикации по теме Психоанализ. Психоанализ - метод психологии, получивший широкую известность по работам З. Фрейда. Психоанализ включает в себя знания о бессознательном человека и методы работы с ним.

Психологи

Психологи - избранные публикации по теме Психологи, биографии выдающиеся психологов, описания работ и открытий ученных, связанных с изучением человеческой психики.

Психология человека

Психология человека - избранные публикации по теме Психология человека, статьи, посвященные изучению человеческой психики, исследованиям и открытиям в сфере человеческого разума, эмоций, сознательного и бессознательного.