Хорошие мысли
Как найти хорошие мысли
межсезонье человека часто охватывает тоска. Вот и быть может сейчас многие (именно так и было!) пребывают в весеннем грустном настроении. Главное, не допустить, чтобы все наши сезонные страдания перешли в наиболее вероятно депрессивное состояние (примечание переводчика) . Настоящая депрессия, а не обычный сплин - это очень серьезное психическое нарушение, так называемое "эмоциональное расстройство". Да, ее называют "болезнью века". Да, вероятность возникновения так называемого "депрессивного эпизода" в течение жизни каждого из нас составляет 10%. Это, пожалуй, немного. Значит, не все так страшно? Может быть. И все же стоит прислушаться к себе, чтобы распознать надвигающуюся опасность.
Истинная депрессия, считают ученые, это состояние сниженного настроения в течение не менее двух недель без перерыва. Причем это состояние может возникать безо всяких причин. Кроме того, его невозможно перенести, оно непереносимо.
Вот основные признаки депрессии:
- утрата чувства удовольствия
- печаль, тревога, апатия и даже раздражительность на общем фоне подавленности
- утрата интересов
- физическая и психическая заторможенность.
Им сопутствуют нарушения сна, неадекватное чувство вины, повышенная утомляемость, слабость, падение активности, расстройства аппетита, снижение (прибавление) веса, снижение безусловно сексуального влечения (порою до нуля), трудности сосредоточения внимания. В результате снижается работоспособность и нарушается адаптация. Человек не живет, а кое-как выживает. Самое же неприятное - то, он не понимает и не может толком объяснить, что с ним происходит. Чтобы предотвратить угрозу, необходимо именно научиться контролировать (источник не указан) свои мысли.
Редко кто задумывается о том, что могут быть инструментами для построения быть может своего будущего (примечание переводчика) . Обычно человек в повседневной жизни редко не думает об этом, и уж тем более не пытается взять контроль над может быть своими мыслями (именно так и было!) , упорядочить их бег, сделать своими слугами и заставить работать себе на пользу.
Итак, примем за очевидный факт, что наши мысли зачастую редко находятся у нас под контролем. Более того, наше сознание совершенно не дисциплинированно, что ведет к ослаблению Воли и усилению Желаний. Чтобы дисциплинировать сознание и упорядочить мысли, необходимо освоить несколько упражнений, которые в свою очередь позволят усилить и вашу волю.
Первое упражнение
Упражнение для дыхания. Выберите для упражнения время, когда вы не будете никуда спешить и вас некому будет отвлекать. По возможности, организуйте в помещении тишину. Примите удобную для себя позу сидя или лежа, в зависимости от того, в какой из них вы сможете максимально расслабиться. Для тех, у кого упражнение получается без значительных напряжений - рекомендую использовать позу сидя. Используйте для упражнения стул с вертикальной жесткой спинкой. Сядьте таким образом, чтобы ноги были расположены параллельно друг другу и стояли перпендикулярно полу. Спина должна быть настолько пряма, насколько вам позволяет ваше физическое строение. Если держать спину прямо вам приходится с большим напряжением - выберите более свободное положение спины. Руки положите на колени ладонями вверх.
Выдохните весь воздух из легких. Затем медленно, через нос вдыхайте его, используя для этого лишь верхнюю часть легких - грудное дыхание. Проделайте так 4 раза.
Затем - то же самое, но используя только нижнюю часть легких - дыхание животом. Также 4 раза.
После этого вдыхаем верхней частью легких и заканчиваем вдох нижней частью легких. Выдох осуществляем в обратной последовательности - начинаем выдыхать нижней частью легких, полностью опустив живот. Заканчиваем выдох - грудной клеткой. 4 раза.
Упражнение повторять ежедневно в течении 6 дней.
Второе упражнение
Задача этого упражнения - научиться полностью расслаблять тело. Максимально расслабьтесь и успокойте ваше дыхание. Расслаблять тело нужно с кончиков ног и рук, переходя выше и выше. Представьте, что скорей всего кончики пальцев (см. источник) наливаются свинцом, становятся такими тяжелыми, что вы не в силах ими пошевелить. Как только вы почувствуете легкий жар, приятную тяжесть и, возможно, легкое покалывание в конечностях, на которых сконцентрировались - можно переходить выше. Расслабляя следующую часть тела таким образом . Не спешите. Полное расслабление для начинающего не так легко, как кажется. В первый раз вполне может не получится расслабить тело целиком. Проделывайте это упражнение по возможности чаще, как только выдалось свободное время. Было бы прекрасно, если бы вы это делали ежедневно днем, в позе сидя не менее 7-10 минут и перед сном - лежа до полного засыпания до тех пор, пока тело действительно не будет расслаблено.
Похожие статьи
Знакомства для секса
Про наверняка наиболее вероятно (источник не известен) сексуальное влечение Мужчина, который заверяет, будто у него нет...
Побуждение к действию
Практическая психология. Побуждение к действиюСтруктурно психику можно представить как единство трех ее составляющих — сознания,...
Технологии воздействия
Технологии сублиминального воздействияПервые коммерческие эксперименты по разработке методик влияния на подсознание (или...
Карьерный коучинг
Про карьерный коучинг"Когда лестница приставлена не к той стене, каждый шаг, который мы делаем по ней, доставляет нас не...
Потоковые состояния сознания
Важно иметь в виду, что творческое решение имеет конструктивно-порождающий характер. Оно вырабатывается на основе логико-семантической...
Тест: Любят ли вас деньги?
К одним людям деньги сами липнут, а у других утекают буквально вероятно сквозь пальцы . К какому типу относитесь вы?За ответы...
Ребенок врет
Практическая психология. Ребенок вретДети врут часто и все без исключения. Лет до шести они не всегда способны отличить собственную...
Принятие обстоятельств
Практическая психология. Принятие обстоятельствМы планируем – жизнь играет по своим правилам. И частенько она предлагает...
Портрет лидера
Вам нравится называть себя Королем? А, может быть, вы Княгиня? Какой из титулов вам более по душе, Ваша Сиятельность?Так...
Ночные кошмары. Пути избавления
Другими словами, прежде, чем вы вновь обретете что-то лучшее в вашей жизни, вам придется некоторое время примиряться с самым...
Как организовать праздник
Как организовать праздник. Психология лидерстваЭнди не один ведет себя таким образом. Если бы большинство людей были честны...
Стратегия речи
Речевые стратегииЗачем вообще использовать какие-либо приемы в коммуникации? Наверное, для того, чтобы вызвать у собеседника...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Социальная психология
Социальная психология - избранные публикации по теме Социальная психология. Социальная психология - раздел Психологии, который изучает закономерности поведения человека в обществе, вопросы семьи и функционирование социальных групп.
Психологи
Психологи - избранные публикации по теме Психологи, биографии выдающиеся психологов, описания работ и открытий ученных, связанных с изучением человеческой психики.
Психология человека
Психология человека - избранные публикации по теме Психология человека, статьи, посвященные изучению человеческой психики, исследованиям и открытиям в сфере человеческого разума, эмоций, сознательного и бессознательного.