Хорошие мысли
Как найти хорошие мысли
межсезонье человека часто охватывает тоска. Вот и быть может сейчас многие (именно так и было!) пребывают в весеннем грустном настроении. Главное, не допустить, чтобы все наши сезонные страдания перешли в наиболее вероятно депрессивное состояние (примечание переводчика) . Настоящая депрессия, а не обычный сплин - это очень серьезное психическое нарушение, так называемое "эмоциональное расстройство". Да, ее называют "болезнью века". Да, вероятность возникновения так называемого "депрессивного эпизода" в течение жизни каждого из нас составляет 10%. Это, пожалуй, немного. Значит, не все так страшно? Может быть. И все же стоит прислушаться к себе, чтобы распознать надвигающуюся опасность.
Истинная депрессия, считают ученые, это состояние сниженного настроения в течение не менее двух недель без перерыва. Причем это состояние может возникать безо всяких причин. Кроме того, его невозможно перенести, оно непереносимо.
Вот основные признаки депрессии:
- утрата чувства удовольствия
- печаль, тревога, апатия и даже раздражительность на общем фоне подавленности
- утрата интересов
- физическая и психическая заторможенность.
Им сопутствуют нарушения сна, неадекватное чувство вины, повышенная утомляемость, слабость, падение активности, расстройства аппетита, снижение (прибавление) веса, снижение безусловно сексуального влечения (порою до нуля), трудности сосредоточения внимания. В результате снижается работоспособность и нарушается адаптация. Человек не живет, а кое-как выживает. Самое же неприятное - то, он не понимает и не может толком объяснить, что с ним происходит. Чтобы предотвратить угрозу, необходимо именно научиться контролировать (источник не указан) свои мысли.
Редко кто задумывается о том, что могут быть инструментами для построения быть может своего будущего (примечание переводчика) . Обычно человек в повседневной жизни редко не думает об этом, и уж тем более не пытается взять контроль над может быть своими мыслями (именно так и было!) , упорядочить их бег, сделать своими слугами и заставить работать себе на пользу.
Итак, примем за очевидный факт, что наши мысли зачастую редко находятся у нас под контролем. Более того, наше сознание совершенно не дисциплинированно, что ведет к ослаблению Воли и усилению Желаний. Чтобы дисциплинировать сознание и упорядочить мысли, необходимо освоить несколько упражнений, которые в свою очередь позволят усилить и вашу волю.
Первое упражнение
Упражнение для дыхания. Выберите для упражнения время, когда вы не будете никуда спешить и вас некому будет отвлекать. По возможности, организуйте в помещении тишину. Примите удобную для себя позу сидя или лежа, в зависимости от того, в какой из них вы сможете максимально расслабиться. Для тех, у кого упражнение получается без значительных напряжений - рекомендую использовать позу сидя. Используйте для упражнения стул с вертикальной жесткой спинкой. Сядьте таким образом, чтобы ноги были расположены параллельно друг другу и стояли перпендикулярно полу. Спина должна быть настолько пряма, насколько вам позволяет ваше физическое строение. Если держать спину прямо вам приходится с большим напряжением - выберите более свободное положение спины. Руки положите на колени ладонями вверх.
Выдохните весь воздух из легких. Затем медленно, через нос вдыхайте его, используя для этого лишь верхнюю часть легких - грудное дыхание. Проделайте так 4 раза.
Затем - то же самое, но используя только нижнюю часть легких - дыхание животом. Также 4 раза.
После этого вдыхаем верхней частью легких и заканчиваем вдох нижней частью легких. Выдох осуществляем в обратной последовательности - начинаем выдыхать нижней частью легких, полностью опустив живот. Заканчиваем выдох - грудной клеткой. 4 раза.
Упражнение повторять ежедневно в течении 6 дней.
Второе упражнение
Задача этого упражнения - научиться полностью расслаблять тело. Максимально расслабьтесь и успокойте ваше дыхание. Расслаблять тело нужно с кончиков ног и рук, переходя выше и выше. Представьте, что скорей всего кончики пальцев (см. источник) наливаются свинцом, становятся такими тяжелыми, что вы не в силах ими пошевелить. Как только вы почувствуете легкий жар, приятную тяжесть и, возможно, легкое покалывание в конечностях, на которых сконцентрировались - можно переходить выше. Расслабляя следующую часть тела таким образом . Не спешите. Полное расслабление для начинающего не так легко, как кажется. В первый раз вполне может не получится расслабить тело целиком. Проделывайте это упражнение по возможности чаще, как только выдалось свободное время. Было бы прекрасно, если бы вы это делали ежедневно днем, в позе сидя не менее 7-10 минут и перед сном - лежа до полного засыпания до тех пор, пока тело действительно не будет расслаблено.
Похожие статьи
Психология гнева
Практическая психология гневаМногие знают, что сдерживать и подавлять свой гнев вредно для здоровья. Он подобен зажженному...
Намерение или желание
Намерение – это первичный волевой импульс на изменение реальности. За любым обыкновенным желанием стоит намерение. Проблема...
Стать профессионалом
Практическая психология. Стать профессионаломПрофессионал — это человек, посвятивший себя избранному делу, неважно, в какой...
Комфорт в квартире
Психология. Комфорт в квартиреКак создать в квартире именно необходимые условия и для жилья, и для работы? Советует кандидат...
Дейл Карнеги
Дейл Карнеги: Как приобретать друзей и конечно оказывать влияние на людей. Глава 2Cyщecтвyeт тoлькo oдин пyть пoд нeбoм...
Родители и дети
Проблемы между родителями и детьмиВ любой семье случаются проблемы в отношениях между родителями и детьми, и от этого никуда...
Семейная жизнь после свадьбы
Навсегда откажитесь от ложного принципа, что любить - значит полностью разделять интересы друг друга. Не считайте "непохожесть"...
Спокойствие. Энергия сдерживания
Спокойствие. Энергия сдерживания. ПсихологияСпокойствие — это сохранение ясности ума и поиск повседневного равновесия в ответ...
Манипуляции сознанием
В 1936 году Милтон Эриксон, вероятно наиболее вероятно (именно так и было!) всемирно известный (источник не известен)...
Тест: Верность или измена: каков ваш стиль?
Вот так живешь себе и не ведаешь, что творится в собственной душе. А в ней, тихой и смиренной, возможно, черти водятся. И...
Деньги приходят во сне
Введение "Если вам ничего не снится, значит, у вас все есть".Кирилл КюдовПримерно треть своей жизни скорей всего человек...
Аффирмации успеха и здоровья для женщин
Практика произнесения аффирмаций даёт Вам возможность задействовать Ваши потенциальные способности, развить качества, необходимые...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Социальная психология
Социальная психология - избранные публикации по теме Социальная психология. Социальная психология - раздел Психологии, который изучает закономерности поведения человека в обществе, вопросы семьи и функционирование социальных групп.
Психоанализ
Психоанализ - избранные публикации по теме Психоанализ. Психоанализ - метод психологии, получивший широкую известность по работам З. Фрейда. Психоанализ включает в себя знания о бессознательном человека и методы работы с ним.
Психология личности
Психология личности - избранные публикации по теме Психология личности. Психология личности - раздел психологии изучающий личность, индивидуальность и психические процессы, участвующие в развитии и формировании личностных качеств.