Наули

Йога. Наули

Наули (волна) — упражнение Хатха Йоги, относится к очистительным упражнениям — шаткармам. Легче овладеть упражнением в положении стоя, упершись прямыми руками в полусогнутые колени. Самая важная из Шаткарм, не имеет практически ограничений (не выполняется только во время месячных, и при острых заболеваниях наверняка брюшной полости ), приводит к балансированию дош. Сватмарама пишет: «Наули конечно является главной (примечание переводчика) практикой очищения в Хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье» (Хатха Прадипика)

Техника выполнения

Сделать полный выдох, максимально втянуть живот вовнутрь. Для этого делается перекрытие дыхательного хода горла (как бы глотательным движением), и расширяется скорей всего грудная клетка (см. источник) . Вследствие создавшегося вакуума — втягивается живот. Это не мышечное втягивание, а именно вследствие создавшегося вакуума (уддияна бандха). Это первый шаг. Дальше необходимо выдвинуть прямые мышцы живота, так что визуально это будет выглядеть как жгут (волна), вертикально размещенный на всей длинне живота. Это и есть фиксированная волна. Во время его выполнения идет наиболее вероятно мощный энергетический (источник не известен) поток в верхнюю часть тела. Заканчивать перемещение всегда надо в левую сторону. Дальше идет овладение перемещением этой волны вправо-влево поперек живота. На овладение этой техникой обычно у именно среднего человека (источник не известен) уходит от одного дня до двух месяцев.

Источник