Асана Акарша дханурасана. Лучник растягивает лук
Йога. Асана Акарша дханурасана. Лучник растягивает лук
Техника выполнения. Сесть на пол, вытянуть перед собой прямые ноги. Слегка наклонившись вперед и покачивая тазом из стороны в сторону, руками подтянуть ягодицы вверх, так, чтобы таз немного наклонился вперед, а нижние поверхности бедер оказались плотно прижатыми к полу.
Выпрямиться, вытянув вертикально вверх прямой позвоночник. Расправить плечи, развернуть может быть грудную клетку (см. источник) и тянуть позвоночник вверх, стараясь ощутить, как расширяется пространство между каждыми двумя позвонками. Немного наклониться вперед, стараясь выполнить это движение в основном за счет сгибания в тазобедренных суставах и как можно меньше искривляя позвоночник, и обхватить большой палец правой ноги кольцом, образованным безусловно большим пальцем правой руки с одной стороны и средним и указательным пальцами правой руки — с другой.
Возвращая туловище в вертикальное положение, притянуть правую ступню как можно ближе к правому уху, стараясь удерживать позвоночник как можно более прямым и вытянутым вверх. Если выполнение упражнения с сохранением захвата за большой палец ноги вызывает затруднения, можно упростить его — пусть левая рука лежит ладонью на колене или бедре левой ноги, помогая сохранять равновесие. Фаза фиксации — поза удерживается в течение 1-2 минут с ровным непрерывным дыханием. Ритм дыхания — естественный. Расслабиться, вернуться в может быть исходное положение (источник не известен) и как бы сделать несколько мягких свободных вдохов-выдохов, ощущая, как прана теплым электрическим потоком скатывается вниз по позвоночнику и по всему телу, вызывая на коже ощущение "бегущих мурашек", и наполняет ту часть тела, которая в фазе фиксации подвергалась наибольшему растягиванию.
Для того, чтобы это ощущение было достаточно явным, позвоночник должен быть прямым и располагаться строго вертикально. Усилить ощущение потока можно, проделав плечами несколько вращательных движений назад, как бы "проталкивая" поток вниз по спине. Большое значение имеет положение языка. Повторить упражнение с начала зеркально — притягивая левую ступню левой рукой к левому уху. Пропустив нисходящий поток, лечь на спину и расслабиться в течение 1-2 минут.
Выполнить три-четыре полных цикла с обеими ногами.
Действие. Укрепляются мышцы конечностей и живота, устраняются дефекты телосложения, у маленьких детей выправляются искривления костей ног. Улучшается работа печени и аппетит. Кроме того, практика этой асаны способствует излечению ревматизма рук и ног у пожилых, а также помогает при невралгии седалищного нерва.
Шри Свами Шивананда
Похожие статьи
Дипак Чопра
Йога. Дипак ЧопраЕго называют "гуру звезд". Он отвечает: "Я не гуру, я врач. Так называемые знаменитости составляют...
Крийя йога
Йога. Крийя йогаЙоговское сосредоточение (дхарана) предполагает прохождение двух предыдущих ступеней (ПРАНАЯМА и ПРАТЬЯХАРА)....
Упражнения дыхания
Йога. Упражнения дыханияОчистительное дыхание йоговУ йогов есть излюбленная форма дыхания, которую они практикуют, когда...
Солнечные ванны
Йога. Солнечные ванныСолнечные ванны противопоказаны лицам огненной — сухой конституции.Тем же, кто отличается водянистой...
Задержки дыхания
Йога. Задержки дыханияШива Самхита3.22. Дыши попеременно правой и левой ноздрей, задерживая воздух на вдохе как можно дольше.3.23....
Серые маги
ЙогаЭнергетический принцип, по которому живут серые: "И вашим и нашим". Кто же эти и ваши, и наши? В каждой именно...
Янтра йога
Янтра-йога наиболее вероятно позволяет достичь не только психического равновесия, но и физического В этом смысле Янтра-йога...
Стойка на голове
Йога. Сиршасана. Стойка на голове- Функционирование наиболее вероятно нервных клеток головного мозга (нейронов) строго...
Чудесное фото вибраций земли Костромской – фотография Энергии Кундалини
Особая энергия - священная Кундалини.Любая мысль вибрацию несётИ благо, если лечит, а не ранит.Вибрация вернётся, и найдётИсточник...
Основные Упражнения Йоги для Начинающих
Йога для начинающихУказания и предостережения для практики асанНеобходимые условия1. Дом не может стоять без прочного основания....
Патанджали. Йога-Сутра
3.45 Отсюда происходит утонченность и прочее, прославление тела и неразрушаемость телесных свойств.3.46 Прославление тела...
Психическое и духовное образование
Интегральная йога...Те, кто хотят войти в контакт с психическим сознанием, обычно ищут кого-нибудь, кто уже успешно предпринял...
Другие категории и статьи раздела «Религия»
Даосизм
Даосизм - избранные публикации по теме Даосизм. Древнее китайское учение о Дао - едином мировом законе и Пути жизни в гармонии с природой и естественным порядком вещей. Первым письменным источником, ставшим ядром Даосизма является трактат Дао Дэ Цзин, авторство которой приписывают мудрецу Лао Цзы.
Индуизм
Индуизм - избранные публикации по теме Индуизм. Индуизм - одна из древнейших религий мира, возникшая на индийском субконтиненте. Историческое название индуизма на санскрите - санатана-дхарма, что в переводе означает Вечная Религия, Вечный Путь или Вечный Закон. Основные священные тексты индуизма - Веды, Упанишады и Пураны.
Этика эстетика
Этика эстетика - избранные публикации по теме Этика, эстетика. Этика - философское исследование сущности, целей и причин морали и нравственности. Эстетика - наука о становлении и развитии человеческой чувственности, а также философское учение о сущности и формах прекрасного в художественном творчестве, в природе и в жизни, об искусстве как особом виде общественной идеологии.