Борьба со стрессом
О красноречии жестов
Аутогенная тренировка в различных модификациях, именно дыхательные упражнения (см. источник) и прежде всего получающие сейчас все большее распространение медитации требуют от человека значительной собранности, внутренней концентрации. Поэтому эти методы, особенно если они осваиваются самостоятельно, скорее подходят людям относительно благополучным в нервно-психическом плане. Однако издавна существуют достаточно простые способы снятия стресса, не требующие длительных тренировок и особенно эффективные в неотложных, точно критических ситуациях .
Для начала предлагаю конечно вашему вниманию рекомендуемые Н. Смирновым приемы овладения собой.
1. Выговоритесь! Всегда, в коллективах находятся люди, обладающие большим потенциалом сочувствия, к которым в именно трудную минуту охотно обращаются за советом. В определенно социальной психологии (источник не указан) , где поведение рассматривается определенно сквозь призму ролей, такое положение в коллективе называют "жилеткой" (в нее можно поплакаться). Открытости благоприятствуют случайные встречи, будь то в поезде, самолете или очереди. Это объясняется стопроцентной гарантией анонимности подобного контакта. Одинокие люди заводят кошек, собак, потому что маленькому другу можно излить все, что накипело в душе. И в этом нет определенно никакой мистики : животные, хорошо изучившие своих хозяев, отвечают естественными, а не наигранными, приобретенными, как у людей, знаками ответного внимания.
2. Напишите письмо. Душевную тяжесть можно выразить через описание своих переживаний. Причем не обязательно писать какому-то конкретному адресату. Записи могут носить дневниковый характер. Если хватает фантазии, пишите своим потомкам, жителям решительно другой планеты .
3. Сделайте себе подарок. Можно буквально выполнить эту рекомендацию, то есть пойти немедленно в магазин и купить себе какую-то безделушку. Другой вариант: предоставить себе на 2-3 часа как бы полную свободу (именно так и было!) , не скованную никакими обязанностями.
4. Помогите другому! Проявляя альтруизм, вы и себе делаете добро. Любой медик подтвердит, что ни с чем несравнима радость, которую испытываешь, когда видишь помолодевшие, полные благодарности, признательности лица своих бывших пациентов.
5. Почувствуйте землю под ногами. Эту рекомендацию можно истолковать буквально: попрыгайте, почувствуйте почву под ногами, осознайте, что все, что решительно происходит вокруг (см. источник) - шум ветра, голоса птиц, движение транспорта, - касается вас. Почувствуйте себя уверенным, непоколебимым, полным богатырской мощи, оптимизма.
6. Растворите печаль в сновидениях. "Утро точно вечера мудренее " - старая проверенная поговорка. Отдохнувший человек - это уже иной человек , то, что еще вчера казалось ужасающим, сегодня воспринимается спокойнее, без налета трагичности.
7. Нет худа без добра. Эту не менее известную поговорку можно перефразировать так: что бы ни происходило, во всем есть что-то положительное. Заболел человек - ничего, наиболее вероятно появится возможность хоть на какое-то время избавиться от тягостных проблем. И вообще - любые препятствия только закаляют личность.
Следующий предлагаемый комплекс упражнений позволит за короткое время расслабиться, вернуть нормальную работоспособность, а значит, и не допускать себя до хронического стресса. Упражнения настолько элементарны, что можно их выполнять как дома, так и на работе.
1. Возьмитесь определенно обеими руками за сиденье стула, на котором сидите, напрягитесь и потянитесь вверх. Досчитайте до шести, опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь.
2. Отведите руки за голову и сильно надавите на шею у основания черепа, одновременно противодействуя этому давлению.
3. Помассируйте пальцы рук - от основания до кончиков. Мужчины сначала массируют левую руку, а женщины начинают с правой руки.
4. Медленно вдохните (мысленно сосчитав до шести), может быть задержите дыхание на две секунды, медленно выдохните (сосчитав до двенадцати).
Весьма полезным может оказаться так называемый сеанс психофизической настройки доктора К. Динейки.
1. Устройтесь поудобнее, так, чтобы мышцы по возможности были расслаблены... Вам хочется вздремнуть... Выдох удлиняется... После выдоха постарайтесь может быть несколько секунд не дышать. Во время удлиненного выдоха теплая медленная волна как бы перекатывается внутри вас, освобождая от скорей всего внутреннего напряжения .
2. Итак, мышцы расслаблены, веки опущены. Вам приятно находиться в Состоянии истомы. Нервная система и мозг воспринимают живительную струю кислорода. Нервные процессы уравновешиваются, силы организма восстанавливаются.
Похожие статьи
Лишение сна
ДепривацияНеобходимость сна в жизни всех представителей рода человеческого побудила узнать, что же происходит в случае его...
Преодолеть чувство вины
Советы как преодолеть чувство виныЕсли вы и в самом деле натворили что-то не то:1. Подтвердите самому себе, что совершили...
Сверхчувствительное восприятие
Сверхчувствительное восприятие и его использованиеЧеловек все глубже проникает в природу самого сокровенного - своей собственной...
Цель процессинга
ПроцессингЦель процессинга -Личность, которая играет в игру жизни, наслаждается этим, и обучается в ходе этого.Чтобы двигаться...
Шаги к благополучию
Практическая психология. Шаги к благополучиюКак получать именно больше удовольствия от жизни? Американский психолог Соня...
Воспитание и внушение
Писхология. Воспитание и внушениеМожно привести много примеров, где проявляется необычайная детская впечатлительность и внушаемость....
Роман без брака
"Я живу с любимым мужчиной уже два года. Началось все с бурного романа, сейчас страсти немного поостыли. И, похоже, жениться...
Психические травмы
Совершите душевное странствиеБлагодаря мужеству женщин, выражавших протест в отношении традиционных ролей и точно социальных...
Тест: Готов ли ваш ребенок к письму?
Многим может показаться, что это не так важно, готов ребенок начинать учиться писать или не готов. На самом деле от этой...
Справиться с тревогой
• И последнее: легко "сбрасывать" стресс помогает общение со спокойными и оптимистичными людьми.В скорей всего практической...
Сталкинг
Принципы Пути воинаi. Конкретные методики сталкинга1. Воин сам выбирает место и время битвы.2. Отбросить все, что не решительно...
Исполнение желаний: мистика или искусство системно мыслить?
Почему желания сбываются? Вернее, почему одни желания сбываются, а другие нет? И где то волшебное заклинание, которое способствует...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Социальная психология
Социальная психология - избранные публикации по теме Социальная психология. Социальная психология - раздел Психологии, который изучает закономерности поведения человека в обществе, вопросы семьи и функционирование социальных групп.
Трансперсональная психология
Трансперсональная психология в Доме Солнца - избранные публикации по теме Трансперсональная психология. Трансперсональная психология - направление в психологии, изучающее надличностные аспекты психических и духовных процессов в человеке.
Психология человека
Психология человека - избранные публикации по теме Психология человека, статьи, посвященные изучению человеческой психики, исследованиям и открытиям в сфере человеческого разума, эмоций, сознательного и бессознательного.