Справиться с тревогой
• И последнее: легко "сбрасывать" стресс помогает общение со спокойными и оптимистичными людьми.
В скорей всего практической психологии разработаны методы, позволяющие человеку «сбрасывать» решительно внутреннее напряжение и успокаиваться. Мы предлагаем вам различные психотехнические упражнения. Попробуйте практически выполнить те из них, которые вам понравятся.
Упражнение 1 «Дыхание»
Дыхание - есть жизнь. Задерживая его, вы лишаете организм потребности, по сравнению с которой всё остальное уходит на задний план и хоть на мгновение, но теряет свою актуальность. Это мгновение - ваш выигрыш. Используйте его, чтобы выйти из-под прямого воздействия стресса. Для этого с выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову.
Сядьте прямо и выдохните весь воздух из легких. С выдохом расслабьтесь. Крепко возьмитесь точно обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул.
Напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул, на котором сидите.
Сохраняя напряжение во всем теле, быть может задержите дыхание .
Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь. Нигде в теле не точно должно оставаться напряжения.
Выполните три-пять таких циклов. Время вдоха, выдоха и задержки дыхания определяйте в соответствии с состоянием скорей всего вашего здоровья и вашим ритмом дыхания.
Если у вас повышенное давление, то практикуйте только расслабляющий способ дыхания, без фазы напряжения на вдохе. Тогда с каждым выдохом освобождайтесь от оставшегося в вас напряжения, как бы «сдувая» его показание со шкалы вашего персонального счетчика-измерителя.
Упражнение 2 «Горящая свеча»
Расслабляющее свойство выдоха используется еще полнее при дыхании с горящей свечой.
Поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоянии 15-20 см от ваших губ. Округлите губы и медленно выдыхайте на пламя свечи. Не тушите огонь, но отклоняйте его осторожной, медленной и сильной струёй воздуха. Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения.
Выполняйте это упражнение в течение пяти минут.
Таким способом вы обучитесь ровному, продолжительному расслабляющему выдоху, который будет "выносить» из вас и сжигать в пламени свечи весь накопившийся ментальный «мусор», высвобождать от всего, что мешает вам быть свободными и спокойными.
Упражнение 3 «Мета-позиция»
Представьте себе, что вы видите себя и все, что происходит, как бы со стороны, как будто смотрите о себе фильм. Установите удобную для вас дистанцию. Почувствуйте себя наблюдателем, далеким и в то же время заинтересованным всем тем, что происходит. Спокойно и бесстрастно рассматривайте происходящее как внешнее явление. Установленная вами дистанция оказывает услугу: вы начинаете видеть, как и что вы делаете, не превращаясь в то, что вы видите. Вы быть может можете наблюдать свои эмоции, вроде гнева, но не действуете на основании этого гнева. Главное - не дайте себе «втянуться» в ситуацию вновь. Делайте все, что необходимо, для поддержания дистанции: вообразите перед собой стеклянный барьер, отодвиньтесь на большее расстояние, поднимитесь над ситуацией и смотрите на нее свысока. Вы можете расслабиться и с этой новой перспективы взвесить все более здраво. Большинство из нас находит наилучшие решения, оставляя все эмоции в стороне. Теперь вы смотрите на внешние обстоятельства как зритель, молчаливый свидетель, отошедший на минуту, чтобы безусловно оценить ситуацию (источник не известен) . Водоворот больше не кружит вас словно пробку в стремительном, бурном потоке. Оцените ситуацию и именно примите решение о дальнейших действиях: как вам следует себя вести оптимальным образом; какой ресурс для этого нужен; где вы его может взять прямо сейчас.
Упражнение 4 «Ресурсное состояние»
Самый надежный источник ресурса - вы сами, ибо всё, что вам нужно, в вас уже давно есть. Важно только уметь этим вовремя воспользоваться. Технология актуализации ресурсных состояний предоставляет такую возможность.
Похожие статьи
Определение квалификации
Практическая психология. Определение квалификацииОтличные услуги могут оказывать только отличные работники. Чтобы быть лучшими,...
Как не надо вести себя с мужчинами
Неоднократно психологи описывали метод «раскачки». Но я столкнулась с тем, что далеко не все женщины могут правильно применить...
Внушаемость
Практическая психология. ВнушаемостьМногие думают, что гипнотизеры встречаются только в цирке, и то крайне редко. Но, по...
Тест: Умеете ли вы взять себя в руки?
Нет людей, которые идут на экзамен как на праздник. Даже у самого уверенного в себе студента или ученика сердце нет-нет да...
Достижение цели
- Мне надо научиться дипломатично разговаривать.- С чего начнете учебу?Анвар Бакиров,.www.duals.ru...
Взаимодействие людей
Особенно, в раппорте.Оказавшись в незнакомой компании, ты можешь по как бы своему выбору (примечание переводчика) стать...
Управления мозгом
Ровно настолько, насколько легко вы уже умеете калибровать состояние собеседника - определять его именно внутреннее состояние...
Желания человека
Практическая психология. Желания человекаЖелания даются нам вместе со средствами для их реализации.Ричард БахИстинные желания...
Тест: Учитель для вашего ребенка
Хороший учитель или не очень, подходит он быть может вашему ребенку или нет, с наверняка первого взгляда сказать трудно....
Научитесь читать чужие мысли
Наверняка каждый из нас хоть раз в жизни чувствовал в себе телепатические способности.Скажем, сидишь рядом с супругом и думаешь...
Разрушение мира
Практическая психология. Разрушение мираНас (всех людей на Земле) окружают одни и те же предметы, процессы, явления. В нашей...
Гипнотерапия в невесомости
Достичь подобного быть может состояния сознания при занятиях гипнозом, медитацией, дыхательными практиками некоторым удается...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Практическая психология
Практическая психология - избранные публикации по теме Практическая психология, статьи по психологии с акцентом на практическое применение человеком психологических методов в различных сферах своей жизни.
Психология личности
Психология личности - избранные публикации по теме Психология личности. Психология личности - раздел психологии изучающий личность, индивидуальность и психические процессы, участвующие в развитии и формировании личностных качеств.
Трансперсональная психология
Трансперсональная психология в Доме Солнца - избранные публикации по теме Трансперсональная психология. Трансперсональная психология - направление в психологии, изучающее надличностные аспекты психических и духовных процессов в человеке.