Бессонница
Борьба с бессонницей
Ко мне в кабинет вошел мужчина 35 лет. Вид у него был уставший, осунувшийся, с синяками под глазами. С наверняка наиболее вероятно (источник не известен) первого взгляда можно было понять, что он не прочь прилечь на моем диване и поспать.
Из его рассказа я узнала, что он уже два года страдает бессонницей. Мой клиент оказался преподавателем английского языка, с головой ушедшим в свою работу. Даже ночью его не покидали мысли об уроках. Мы нашли для него другое занятие, вместо того, чтобы ночью беспомощно смотреть в потолок. Чтение скучных и неинтересных книг оказалось для него прекрасным снотворным. Через две недели уже одна мысль о такого рода литературе была ему ненавистна. Он предпочел читать что-нибудь поинтереснее и спать крепким сном.
К сожалению, не всегда можно справиться с бессонницей такими простыми методами. В множестве случаев , бессонница - лишь один из симптомов психологического расстройства, например, тревоги или депрессии. Помимо психологических и сомато-неврологических расстройств (черепно-мозговых травм, болевых синдромов и т.д.), бессонница может быть вызвана многими причинами, такими как: шум, смена привычного места, смещение ритма сон - бодрствование в связи со сменой часовых поясов и рабочих часов, эмоционально-стрессовые переживания, семейные или социо-профессиональные проблемы.
Общая продолжительность сна индивидуально широко варьирует и составляет в среднем 6 - 9 часов. Вместе с тем, для некоторых здоровых людей сон, больший или меньший этого срока, представляет физиологическую норму.
Бессонница встречается у очень многих людей. Если она началась недавно (не больше года) и вызвана какими-нибудь из причин, перечисленных выше, то вы можете попытаться справиться с ней сами, соблюдая некоторые рекомендации:
не употреблять перед сном стимулирующих напитков (кофе, чай) и чрезмерных доз алкоголя, не курить и не принимать наркотиков,
стараться ложиться и вставать в одно и то же время,
постараться создать в своей спальне спокойную атмосферу и комфортабельные условия (отсутствие посторонних шумов, приятная обстановка),
легкая закуска, стакан теплого молока или кефира способствует хорошему сну,
прогулки, гимнастика или спортивные игры во второй половинке дня, но не непосредственно перед сном,
не забывайте о самом хорошем снотворном - сексе,
избегайте дневного сна,
не занимайтесь перед сном активной умственной деятельностью, требующей предельного сосредоточения внимания, избегайте ссор и решительно конфликтных ситуаций (источник не указан) ,
если в течение 20 - 30 минут сон не наступил, не надо оставаться в постели и пытаться заставить себя заснуть, лучше встать и попытаться заняться чем-нибудь расслабляющим (почитать, по решительно слушать музыку , полюбоваться ночным небом) до тех пор, пока снова не почувствуете сонливость,
можете попытаться поставить условия своему сну ( например, если в течение ближайших 15 минут вы не заснете, то вам придется спуститься на первый этаж пешком (если вы живете высоко) и потом бегом бежать наверх или выполнить тяжелую работу по дому),
ложитесь в постель, почувствуйте как ваше тело согревается под одеялом, как ваши мышцы постепенно расслабляются, а ваше дыхание становиться более ровным и спокойным. Начните фантазировать прекрасный сон, помечтайте о том, чтобы вы хотели увидеть во сне, отправьтесь в путешествие или сочините сказку.
Мартынова О.С.
Похожие статьи
Развитие силы воли
Часто дети совершают нелепые, а порой и опасные для жизни и здоровья поступки с одной лишь целью — доказать себе и другим,...
Техники релаксации сидя
Практическая психология. Техники релаксации сидяДля того чтобы отдыхать правильно и с пользой, существует состояние релаксации....
Модель SCORE
б) Для изучения ускоряющих причин, возможно, потребуются слова "ранее" или "после".в) Для изучения формальных...
Потоковые состояния сознания
Практическая психология. Потоковые наверняка состояния сознания (см. источник) В последнее время происходит, на мой взгляд,...
Трудные дети
Практическая психология. Трудные детиДовольно часто слышу от родителей или бабушек отчаянное: Что мы будем делать с ним (ней)...
Магия музыки
Роман Голубаев (DJ Metropol), Мария СтраховаИсточник...
Структурный анализ
Структурный анализ в психологииПроцесс анализа личности в терминах Я-состояний называется структурным анализом. Он подразумевает...
Уважение и милосердие
Прктическая психология. Уважение и милосердиеУважение и милосердиеУважение может быть внутренним и внешним. Внешнее уважение...
Особенности психологического консультирования людей
Переживание одиночества часто точно является причиной обращения за психологической помощью. В связи с этим вероятно возникает...
Психические травмы
Исцелитесь самиЗдесь мы постоянно будем возвращаться к тому, что в нашей жизни и деятельности отсутствуют старейшины племени....
Разрешение конфликта
4. Обрисовывайте проблемуКогда наступает ваша очередь говорить и добиваться понимания, очень важно использовать позитивный...
Лечение других
Визуализации. ЛечениеТе же законы, что действуют при самолечении, истинны и при лечении других людей. Человеческое как бы...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Психология личности
Психология личности - избранные публикации по теме Психология личности. Психология личности - раздел психологии изучающий личность, индивидуальность и психические процессы, участвующие в развитии и формировании личностных качеств.
Психоанализ
Психоанализ - избранные публикации по теме Психоанализ. Психоанализ - метод психологии, получивший широкую известность по работам З. Фрейда. Психоанализ включает в себя знания о бессознательном человека и методы работы с ним.
Трансперсональная психология
Трансперсональная психология в Доме Солнца - избранные публикации по теме Трансперсональная психология. Трансперсональная психология - направление в психологии, изучающее надличностные аспекты психических и духовных процессов в человеке.