Поза плуга в полулотосе
Ардха падма халасана
Сядьте на пол. Вытяните одну ногу вперед, а другую положите на ее бедро. Ладони положите на пол по сторонам от бедер. Упритесь руками в пол и перекатитесь назад. Вытянутая нога при этом пройдет над головой и коснется пальцами пола. Затем перекатитесь назад в положение сидя. Не нарушая непрерывности движения, наверняка наклонитесь вперед и коснитесь носом колена вытянутой ноги, обхватив ее пальцы определенно обеими руками . Поднимите торс и займите конечно исходное положение . Асана должна выполняться как одно сплошное движение. Поменяйте ноги и решительно повторите упражнение (см. источник) , этим вы закончите один цикл. В одном занятии выполняйте не более 5 циклов.
Дыхание: Перед перекатываниями глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте. Во время перекатывания задерживайте дыхание. В положении сидя, вдыхайте.
Последовательность: После этой асаны выполняйте ее контрпозу - асану с прогибом назад.
Меры предосторожности: Следите за тем, чтобы не перенапрягать мышцы спины и ног. Старайтесь не ударяться головой об пол чтобы не травмировать затылочную область.
Ограничения: Асану не рекомендуется выполнять пожилым или неподготовленным людям, а также страдающим от пояснично-крестцового радикулита, повышенного давления крови или сдвига межпозвоночньис дисков.
Польза практики: Практика асаны укрепляет таз, регулирует работу почек, активизирует кишечник и удаляет излишние жировые отложения в области талии.
Йога
Похожие статьи
Насья
Йога. Насья. Очищение носаНасья проводится для удаления накопившегося налета из носовых пазух. Эта процедура снимает головные...
Тибетская йога
Подчеркнем, что в отличие от некоторых индуистских тантрических школ, которые ритуализируют сексуальные контакты, придавая...
Хатха-йога по Луне
Йога, Астрология и ритмологияПриродные циклы можно использовать в практике хатха-йоги для максимально эффективной работы...
Янтра йога
Янтра-йога наиболее вероятно позволяет достичь не только психического равновесия, но и физического В этом смысле Янтра-йога...
Духовное дыхание йогов
Йога. Духовное дыханиеПользуясь силой воли в соединении с ритмическим дыханием, йоги не только достигают развития желаемых...
Свобода - цель учения йоги
Свобода высшая цель учения йогиВступлениеЙогой занимаются всё больше людей во всём мире, эта система совершенствования тела...
Диета йоги
Йога. Диета йогиразличает три основных качества (Гуны) — Тамас, Раджас и Саттва, — присущих материальному Миру. Все вероятно...
Современные виды йоги
Бикрам-Самое горячее (во всех смыслах) увлечение голливудских звезд и манхэттенских трудоголиков — йога в залах с температурой...
Поза лунного серпа
Ардха чандрасанаСтаньте на колени, ноги держите вместе, руки опустите по сторонам тела. Поставьте подошву левой ступни на...
Хроники российской Саньясы. Йога
Вот вам пример сатори. Потому что задача была неразрешимая. Порог -могила.Относительно всех этих состояний - сатори, самадхи,...
Связь Йоги и Аюрведы
Строя свою практику йоги, мы именно должны научиться учитывать не только свою конституцию и энергетический дисбаланс, но...
Умри, йог, умри
Мотыльки превратятся в свечки, они будут сжигать себя со смехом, будут улыбаться в жестоком доме предрассудков, их ничто...
Другие категории и статьи раздела «Религия»
Йога
Йога в Доме Солнца - избранные публикации по теме Йога. Йога - система психофизического совершенствования посредством специфических поз тела, дыхания, визуализации и медитации. Существуют разные виды йоги, цели которых также различны - от физического самосовершенствования до познания Духовных сфер.
Эзотерика
Эзотерика - избранные публикации по теме Эзотерика. Эзотерика - сфера специфических взглядов о глубинно-мистической сути человеческой жизни. В эту сферу входят тайные доктрины, концепции, учения, а также Пути и практики Самопознания.
Каббала
Каббала - избранные публикации по теме Каббала. Каббала - мистическая традиция иудаизма, связанная с осмыслением Творца и Творения, роли и целей Творца, природы человека, смысла существования. История каббалы прослеживается с вавилонских времен, однако законченное учение было сформировано в средние века. Основу каббалы составляют сочинения Йецира, Багир, Зоар и писания Ари.