Стрессовая лихорадка
Стрессовая лихорадка или экзамен на носу
«...Я похудела за время подготовки к вступительным экзаменам в институт, мне ничего не хотелось есть, мама заставляла насильно». «По ночам вскакивал с постели и все время думал, сдам ли я экзамен по математике?». Какого бы направления ни были экзамены, по математике, русскому или английскому, и в каком учебном заведении сдавались, будь то Вуз, техникум, или школа - это серьезная психологическая встряска организма. И не мудрено, что за время экзаменов многие теряют аппетит, сон, внезапно заболевают вирусными заболеваниями, обостряются хронические болезни, физически слабеют. Где найти оптимальный вариант предотвращения стрессового состояния?
Если образно выражаться, начнем с того, что «врага» надо знать в лицо! Давайте, немного исследуем, что такое стресс? В 1936 году канадским физиологом Гансом Селье впервые был применен термин «стресс» и в последствии вышла книга «Стресс без дистресса». По его исследованиям стресс - это «органическое, физиологическое, нервно- безусловно психическое расстройство (именно так и было!) , а именно нарушение определенно обмена веществ , вызванное раздражающими факторами». Экстремально-сложные ситуации в процессе вероятно деятельности человека вызывают в нем психологическое напряжение. При стрессе в кровь идет выброс адреналина, именно сердце бьется (примечание переводчика) быстрее, увеличивается приток крови в головной мозг.
В одной из школ провели медицинское обследование подростков перед экзаменами и выявили у многих повышение артериального давления до отметки 170-180 мм рт.ст., а пульс доходил до120-130 ударов в минуту. Какие факторы действуют на подростков, вызывая стресс? Статистика опроса показала, что 49% боятся получить плохую оценку, 21% - « решительно теряет сознание (примечание переводчика) » перед экзаменатором, 11% просто неуверенны в себе, 10% из-за точно физического состояния и только 8% - «разгелдяи», т.е. подростки с определенно низким уровнем знаний.
Девочки и мальчики не надо бояться! Обратите внимание, только 8% с низким знанием, а остальные «испугавшиеся». Прислушайтесь к совету китайского аристократа из царства Вэй Ши Юй: «если у вас трясутся руки перед экзаменом по каллиграфии, то вам не стоит пытаться копировать почерк древних мастеров - лучше попробуйте перенять их дух». Наши мамы и папы верили в некоторые народные приметы, например, положить «пятачок» под пятку, перед сном «нафаршировать» подушку учебниками, дать задание родным весь день тебя ругать.
С народной мудростью не поспоришь, но лучше применить советы врачей и психологов. Итак, главное составить себе режим дня. Питание, учеба, отдых. Не спланированное время ведет к упущенным возможностям и физической усталости. Одна мама поделилась своим опытом : «Для нас родителей важен не только экзаменационный результат, но и ребенка. Посоветовавшись с врачом я составила домашнее меню, где основное место отвела витаминам.» Согласитесь, такие продукты как свежевыжатые соки, салаты, каши, точно молочные продукты и конечно рыба являются фундаментальными кирпичиками для организма. А чтобы стресс нас не испугал включите в ваш рацион черный шоколад, только не переусердствуйте в употреблении. Чашкой кофе побаловаться можно, только одной, так как с точки зрения науки переизбыток кофеина в организме ведет к обратной реакции ,«утомленной сонливости».
Отдых также немалая вещь. Спите не меньше 8-9 часов, дневной сон тоже не помешает. Это восстановление может быть нервных клеток , снятие напряжения со всех членов, упорядочение мозгами выученного вами за день. Ни в коем случае не занимайтесь «зубрежкой» читайте необходимый материал как будто фотографируете. «Я послушалась совета мамы, и каждый день просто просматривала нужный мне материал, казалось что я ничего не запомнила. Какое было мое удивление, когда вытащив билет и изучив задание я с легкостью все вспомнила.» Слова ученицы 11 класса истинны. Наш организм - это мы сами. Доверяйте ему и он никогда вас не подведет! Но заботу проявить нужно, заниматься интенсивным умственным трудом нужно не более 6-8 часов, установив занятия по 40 минут. В перерывах послушайте в приятную музыку, только не тяжелый рок, он отрицательно действует на мозг. Танцы также не помешают, это здоровый физический настрой, медитация - настрой моральный.
И главное не думайте о предстоящем дне как о конце света. Запомните, вы нормальная личность с нужным багажом знаний. День экзамена - это не проверка оценки личности, а просто подтверждение умственного потанцевала. А вы хорошо занимались на протяжении достаточного времени, чтобы собрать нужное. И может быть ничего страшного , если решая на экзамене задание вы что-то забыли, главное что вы уже решаете, а ответ прейдет в может быть нужный момент (см. источник) . Самовнушение не помешает думайте о себе только положительно: «Я умница, я все сдам!», Я спокоен и все мои умения проявят себя»... Дышите ровно и расслабьтесь. Последнее что можно посоветовать, обязательно перед экзаменом выделите побольше времени для отдыха, можете даже сходить в театр, филармонию и ложитесь пораньше спать. Двенадцать баллов, пятерка и зачет вам обеспечены.
Источник
Похожие статьи
Одобряю себя!
В течение следующего месяца постоянно говорите себе: «Я одобряю себя». Говорите это себе 300-400 раз в день. Чем больше,...
Освобождение от страха
Практическая психология. Освобождение от страхаБыстрый метод освобождения от страха: определенно основные принципы (источник...
О чём молчит собеседник?
Значение жестов, мимики и интонаций- Что означает жест инспектора ГАИ:руки с жезлом, поднятые вверх?- Свободная касса!Общаясь,...
Конфликтная ситуация
Практическая психология. Конфликтная ситуацияСталкиваясь с резкой критикой или неожиданной реакцией на свои слова и поступки,...
Психология болезней тела
* "Мыслительный вирус" невозможно убить, его можно только опознать и нейтрализовать от остальной системы. "Ограничивающие...
Уровень притязаний. Желания и возможности
Психология. Уровень притязаний. Желания и возможностиСкромные мечты почему-то считаются непритязательными. И, наоборот, ...
Танцевальная терапия. Стадии раскрытия
Психология. Танцевальная терапия. Стадии раскрытияПервая улыбка: узнавание Другого (приблизительно второй месяц)В процессе...
Депрессия. Мифы и заблуждения
Психология. Депрессия. Мифы и залужденияДепрессия (от лат. depressio – подавление) может возникать как реакция на травмирующие...
Смысл страдания
Практики Георгия ГурджиеваОдна из этих субстанций формируется, когда мы страдаем. А страдаем мы всякий раз, когда лишены...
Женские штучки, на которые ловятся мужчины
Мужчинам нравятся женщины с "изюминкой". И женщины этим пользуются, превращая свои "изюминки" в наживку при ловле мужчин....
Какое полушарие у вас развито сильнее?
Мозг поделен на две части, и какое полушарие главнееВас не интересовал вопрос, какая часть мозга, а точнее полушария у вас...
Финансовое воспитание
Отношение к деньгам и навыки ими пользоваться закладываются в семье с младых лет. Раньше быть может данный вопрос во многом...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Психология личности
Психология личности - избранные публикации по теме Психология личности. Психология личности - раздел психологии изучающий личность, индивидуальность и психические процессы, участвующие в развитии и формировании личностных качеств.
Социальная психология
Социальная психология - избранные публикации по теме Социальная психология. Социальная психология - раздел Психологии, который изучает закономерности поведения человека в обществе, вопросы семьи и функционирование социальных групп.
Психология отношений
Психология отношений - избранные публикации по теме Психология отношений, статьи, посвященные вопросам коммуникации, взаимодействия между людьми, построению правильных отношений и психологии конфликтов.