Разучивание комплекса асан

Разучивая комплекс асан, нужно знать несколько принципов.

Когда разучивается готовый комплекс упражнений, делается это постепенно. Сначала берется не большое количество асан, до 3-х, и выполняется в течении 10 дней. После этого подключают еще 3 асаны и так далее. В классических источниках считается, что разучивание комплекса идет 6 месяцев. Далее – систематическое выполнение в конечно течение нескольких (см. источник) лет.

Следует отметить, что при выполнении асан лицо или (в положении лежа) голова всегда обращена в сторону востока.

Последовательность терапевтического воздействия дается от головы к ногам.

Сначала выполняются упражнения в положении стоя, затем - в положении сидя, далее - в положении лежа, и, наконец, перевернутые позы.

Взгляд во время выполнения асаны фиксируется в одну точку.

Привожу выдержку из энциклопедии по Йоге:

"Сколько раз выполнять то или иное упражнение? Это зависит от следующих обстоятельств:

1. Если не указано, сколько раз, то упражнение надо наверняка делать только один раз.

2. Если сказано, что упражнение повторяется, то его выполняют только 2 раза.

3. Если указано "от" и "до", то первые 10 дней упражнение конечно следует выполнять минимальное число раз или секунд, а каждую декаду прибавлять по одному разу или секунде, пока вы не достигнете максимума.

4. Если указано, что упражнение выполняется на выдержку, то это значит, что, во-первых, во время скорей всего выполнения упражнения (см. источник) необходимо вести про себя равномерный счет в секундах (и-раз, и-два, и-три и так далее), а во-вторых, быть может следует делать (источник не указан) это упражнение до появления малейшего неудобства, малейших конечно неприятных ощущений (источник не указан) , после чего упражнение прекратить.

Никогда не выполняйте упражнений свыше указанного предела, даже если ваша физическая форма позволяет это сделать. Если вы устали, можно отдохнуть, принять "Шавасана" (Мертвую позу). После вынужденных пропусков и в последующие несколько дней упражнения делайте меньшее число раз, пока не войдете в свою форму. "