Поза Йоги. Нираламба-пашчимоттасана. Поза растягивания спины
Йога. Поза растягивания спины без поддержки
Сядьте на пол, согнув колени; ступни стоят на полу; ноги должны быть плотно прижаты друг к другу. Обхватите ступни руками с решительно наружной стороны , ближе к пяткам. С помощью рук поднимите ноги, выпрямив их в коленях; старайтесь носом коснуться коленей. Балансируйте на ягодицах.
Дыхание: Вдохните в положении сидя. Задерживайте дыхание на вдохе, когда поднимаете и опускаете ноги и в наверняка конечном положении (см. источник) . Вернувшись в точно исходное положение (источник не указан) , выдохните. При длительном нахождении в наверняка конечном положении (см. источник) можно практиковать нормальное дыхание.
Длительность практики: При динамическом исполнении повторяйте асану до 5 раз. При статическом - удерживайте ее до 3 минут.
Сосредоточение: Все внимание направляйте на удержание равновесия, устремив взгляд на хорошо заметную точку впереди.
Ограничения: Людям, страдающим сдвигом межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовым радикулитом, болями в крестце или хроническим артритом, практиковать эту асану не рекомендуется.
Польза практики: Асана стимулирует поджелудочную железу, расслабляет мышцы голеней и улучшает подвижность тазобедренных суставов; помогает также в достижении эмоционального равновесия.
Йога
Похожие статьи
Крита-Юга
Йога. Крита-ЮгаЭто "совершенная", или "законченная" юга. Ее называю еще Сатья-юга, или Белой югой. В...
Аюрведа наука жизни
Йога. Аюрведа наука жизниСуществует три продолжительности жизни (Ayurbhava).- Alpayu или короткая жизнь, простирается от...
Упражнения дыхания
Йога. Упражнения дыханияОчистительное дыхание йоговУ йогов есть излюбленная форма дыхания, которую они практикуют, когда...
Око возрождения
Гимнастика Питера КэлдераВ человеческом теле имеется девятнадцать решительно энергетических центров , именуемых "вихрями"....
Aвидья
ФилософияAвидья (пали, санскр.– «незнание», «неведение»), в индийской, отсутствие «достижения» индивидом своей подлинной...
Йога и аюрведа
Йога и аюрведа: две стороны одной монетыВ нашей быть может западной культуре люди используют йогические асаны как инструмент...
Работа со световым телом
Вы наверняка знаете за собой некоторые отрицательные черты характера, которые осложняют вашу жизнь, но избавляться от которых...
Анугатья
Придя во Вриндаван, он встретил Шрилу Санатану Госвами, который убедил его не оставлять этот мир. Санатана Госвами был очень...
Парадоксы йоги
Возникает вопрос: возможно ли осознанное восприятие этих сверхценных импульсов энергии? Да, возможно. Но для этого необходимо...
Поза Йоги. Парватасана. Поза горы
Йога. Поза горыВ позиции Ашва-санчаланасана (поза наездника) передвиньте левую ногу назад, а правую подтяните вперед так,...
Преимущества Сахаджа-Йоги перед другими йогами
Если "Сахаджа-йог" концентрируется на низходящей энергии Брахма-Чайтаньи, он переходит в просветвленную майю.Если "Сахаджа-йог"...
Что такое йога
Что такое йога? Если вы уже давно занимаетесь йогой, или только собираетесь заняться, задавались ли вы всерьез этим вопросом?...
Другие категории и статьи раздела «Религия»
Даосизм
Даосизм - избранные публикации по теме Даосизм. Древнее китайское учение о Дао - едином мировом законе и Пути жизни в гармонии с природой и естественным порядком вещей. Первым письменным источником, ставшим ядром Даосизма является трактат Дао Дэ Цзин, авторство которой приписывают мудрецу Лао Цзы.
Эзотерика
Эзотерика - избранные публикации по теме Эзотерика. Эзотерика - сфера специфических взглядов о глубинно-мистической сути человеческой жизни. В эту сферу входят тайные доктрины, концепции, учения, а также Пути и практики Самопознания.
Христианство
Христианство - избранные публикации по теме Христианство. Христианство - одна из мировых религий. Христиане верят в существование Единого Бога и трех его ипостасей - Отца, Сына и Святого Духа, а так же в возможность достижения Царства Небесного после смерти. Весть об этом принес мессия - Сын Божий Иисус Христос, по проповедям и жизнеописанию которого составлен Новый Завет, наряду с Ветхим Заветом, составляющий священную книгу христиан - Библию.