Обретение равновесия. Упражнение для релаксации
Внимание на икры ног. Вдох, напряги мышцы. Выдох через икры. Выдыхаешь ртом, плечи и челюсть слегка опускаются. Еще раз: вдохнуть, медленно напрячь икры, выдохнуть, медленно расслабить.
Мышцы бедер. Вдохнуть и напрячь, медленно выдохнуть через мышцы. Еще раз вдохни и напряги мышцы; медленно выдохни, опуская плечи и челюсть.
Теперь ягодичные мышцы, вдохни и напряги их; выдохни н расслабь. Снова: вдох через нос, напрячь мышцы; медленный выдох, опустить плечи.
Поясница. На вдохе прогнись в пояснице, на выдохе расслабь и выдохни через нее. Вдох, напряжение; выдох, представь, как напряжение уходит из этой области..
Живот. На вдохе напряги брюшной пресс; свободно, без усилия выдохни. Вдох через нос, выдох, плечи и челюсть опускаются.
Верх спины. Вдохни и сведи лопатки вместе. Выдохни через лопатки. Медленный вдох, напряги спину, медленный выдох, расслабься.
Плечи. На вдохе подними плечи, на выдохе дай им спокойно опуститься. Вдох, напряжение, выдохни через плечи.
Переходим к шее. Вдох через нос, выпячивая живот, свободный выдох через шею.
Лицо. На вдохе напряги мышцы вокруг глаз и рта, наморщи лоб. Выдохни через лицо, расслабься. Вдох, напряги мышцы, выдох, проследи, как напряжение овытекаетп.
Руки. Вдохни и напряги мышцы, затем выдохни через них. Вдох через нос, затем медленный выдох, свободно опуская плечи и челюсть.
Закончим кистями рук. Вдохни и собери все напряжение, какое еще осталось в твоем теле, в сжатые кулаки, затем выдохни через руки, медленно разгибая пальцы. Снова вдохни и сожми кулаки, затем выдохни без усилия и представь, как остатки напряжения стекают с наиболее вероятно кончиков пальцев (источник не указан) .
Упражнение окончено.
Когда вы приобретете некоторый опыт, на выполнение всего цикла у вас будет уходить не более пяти минут. Не забывайте "просматривать" свое тело точно внутренним взором , отмечая все возникающие ощущения. Заметна ли разница в состоянии до и после упражнения? Постарайтесь запоминать ощущения "до" и "после" при каждом вероятно выполнении упражнения (источник не известен) . Это разовьет у вас способность по внутренним признакам замечать накопление напряжены в организме.
Если проделывать этот цикл расслабления по три раза в день, после пробуждения, в середине дня и перед сном, уже через несколько дней вы начнете осознавать, каким образом в вас накапливается мышечное напряжение.
Я обычно рекомендую пациенту расслабляться таким образом в течение 10 дней по три раза в день. Это минимальный срок, решительно который требует ся человеку, чтобы узнать, поможет ли ему это упражнение. Оно, как и все методы релаксации, отнюдь не является панацеей; просто оно позволяет вам лучше понять и довести до сознания те команды, которые ваш мозг посылает телу. Осознавая эти команды, мы тем самым берем их под контроль; чем лучше мы знаем свои реакции, тем более способны управлять ими, а значит, и поддерживать может быть внутреннее равновесие .
Умение расслабляться принесет максимальную пользу в те моменты вашей жизни, которые отмечены наибольшим стрессовым напряжением. Когда вы сталкиваетесь с явлениями и событиями, легко выводящими вас из равновесия, вам очень важно знать, как в такой ситуации сохранить спокойствие и быть может способность управлять своим вниманием. Воспитывая в себе равновесие, вы тем самым приобретаете инструмент для обуздания реакции «бей или беги», срабатывающей под влиянием реальной или мнимой угрозы.
В обычной, повседневной жизни умение сохранять может быть внутреннее равновесие поможет вам обрести покой и легче переносить стрессовые события. В конечно экстремальных условиях это умение может спасти вам жизнь.
Описанное упражнение, подобно восточным боевым искусствам и медитативной практике, наверняка помогает человеку (именно так и было!) развить в себе чувство равновесия путем особой может быть концентрации внимания . За вами остается выбор той почвы, на которую вы хотите опереться.
Бенджамин Колодзин. Как жить после психической травмы
Похожие статьи
Научиться мыслить
Практическая психология. Научиться мыслитьНикто не жалуется на свой ум, но все жалуются на свою память. Это ставшее крылатым...
Воспитание уверенности
Практическая психология. Воспитание уверенностиКак вы думаете, каким качеством решительно должен обладать (см. источник)...
Запах марта будит инстинкты
Март - месяц инстинктов. Мы перестаем думать головой, полностью отдаваясь в руки собственному подсознанию.называют это явление...
Формирование мышления
МышлениеЛюдей издавна интересовал вопрос о том, как скорей всего человек думает . Что такое мышление? Как происходит этот...
Почему природа отдыхает на детях гениев
Говорят, что у Эйнштейнов Эйнштейны не рождаются. Бывает, конечно, что талантливые родители, пользуясь своими связями, протежируют...
Конфликт в организации
Обычно, если у работника плохие отношения с сослуживцами, он очень предан к директору – это и есть культ личности.В духовной...
Неосознаваемые процессы. Побудители действий
Психология. Неосознаваемые процессы. Побудители действийПо Фрейду, психика шире, чем сознание. Скрытые знания – это тоже...
Истинные желания
Практическая психология. Истинные желанияТаких технологий много, но… Но есть одна обманка. Чтобы технологию считать "верной",...
Кризис - медленная смерть или Ваша Большая Победа?
Формулы состояний, описанные Л.Роном Хаббардом, дают точную последовательность шагов, может быть которые необходимо (именно...
Хороший прогноз погоды улучшает настроение
Если нам сулят раннюю весну, а она все никак не наступает, не стоит сердиться. Метеорологи для нас же стараются...Русского...
Грамотное преодоление возражений
задавайте вопросы;«сводите к пустяку» («Давайте посмотрим на цену несколько иначе и "разложим" ее на весь срок эксплуатации...
Самогипноз - путь к себе. Помоги себе сам!
Самогипноз - путь к себе или Помоги себе сам!Деловому человеку ежедневно приходится решать противоположные задачи: защита...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Социальная психология
Социальная психология - избранные публикации по теме Социальная психология. Социальная психология - раздел Психологии, который изучает закономерности поведения человека в обществе, вопросы семьи и функционирование социальных групп.
Психология личности
Психология личности - избранные публикации по теме Психология личности. Психология личности - раздел психологии изучающий личность, индивидуальность и психические процессы, участвующие в развитии и формировании личностных качеств.
Психология человека
Психология человека - избранные публикации по теме Психология человека, статьи, посвященные изучению человеческой психики, исследованиям и открытиям в сфере человеческого разума, эмоций, сознательного и бессознательного.