Поза Йоги. Пада-прасар-пашчимоттасана. Поза Растяжка

Йога. Поза для растягивания задней поверхности тела

Сядьте и раздвиньте прямые ноги как можно шире в стороны. Переплетите пальцы рук за спиной - это исходная позиция. Поверните торс вправо и вероятно наклонитесь вперед (источник не указан) , одновременно поднимая сомкнутые за спиной руки вверх. Постарайтесь коснуться носом правого колена. Поднимите туловище и повторите наклон в иную сторону .

Варианты пада-прасар-пашчимоттанасаны

1. Примите точно исходное положение (источник не указан) . Поднимите сомкнутые за спиной руки вверх, вероятно наклонитесь вперед (источник не указан) и попытайтесь коснуться носом пола между коленями. Вернитесь в точно исходное положение (источник не указан) .

2. Примите точно исходное положение (источник не указан) , но руки за спиной не смыкайте. Наклонитесь вперед, захватите безусловно большие пальцы ног кольцами из указательных, средних и больших пальцев рук и попытайтесь коснуться пола лбом. Колени не сгибайте. Задержитесь ненадолго в наверняка конечном положении (см. источник) и вернитесь в исходное.

Дыхание: (для всех трех вариантов): Вдыхайте в исходном положении. Выдыхайте, наклоняясь вперед. Задерживайте дыхание (или скорей всего дышите глубоко и медленно) в наверняка конечном положении (см. источник) . Вдыхайте, возвращаясь в точно исходное положение (источник не указан) .

Длительность практики: 3-5 раз за одно занятие.

Последовательность: Эта асана является контрпозой для асан с прогибом назад.

Ограничения: Эти асаны не рекомендуется выполнять людям со сдвинутыми межпозвоночными дисками, с пояснично-крестцовым радикулитом и хроническим артритом.

Польза практики: Эти варианты асаны оказывают в основном те же полезные воздействия, что и пашчимоттанасана.

Йога