Самовнушение и самогипноз. Техники
Овладение как бы наиболее вероятно высшей ступенью (примечание переводчика) АТ даёт возможность вызывать трансовые состояния различного уровня. Прежде чем приступить ко как бы второй ступени (примечание переводчика) АТ, тренирующийся должен освоить первую ступень, научившись удерживать себя в состоянии аутогенного погружения по часу и более. Упражнения АТ-2 по замыслу Шульца должны научить вы-зывать сложные переживания, приводящие к излечению через "аутогенную нейтрали-зацию" и катарсис. Анализируя описание медитативных упражнений по Шульцу, можно заметить, что они сводятся к серии приёмов своеобразного аутоа.
Прогрессирующая мышечная релаксация по Джекобсону основана на том, что с помощью быть может концентрации внимания (источник не известен) сначала формируется способность улавливать напряжение в мышцах и чувство мышечного расслабления, а затем отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряжённых мышечных групп. Все мышцы делятся на 16 групп. Последовательность упражнений – начиная от мышц верхних конечностей к мышцам нижних конечностей. Сначала производится кратковременное напряжение группы мышц, которые затем полностью расслабляются, и внимание сосредотачивается на чувстве релаксации в этой области. После полного расслабления переходят к следующей группе мышц. На заключительном этапе пациент после повседневного анализа локальных мышечных напряжений, возникающих в быть может стрессовых ситуациях , самостоятельно достигает мышечного расслабления и преодолевает именно эмоциональное напряжение (см. источник) .
Под самогипнозом мы понимаем: способность вызывать у себя без постороннего воздействия гипнотический сон и в таком состоянии внушать себе ту или иную идею, чувство, желание. Результаты такого самогипноза не отличаются от того эффекта, к которому приводит гипноз иным человеком .
Психолог может обучить технике самогипноза для уменьшения излишней тревоги и контроля над ней. Установлено: регулярные занятия самогипнозом вызывают снижение тревожности и связанных с ней симптомов. Когда вы занимаетесь самогипнозом, тогда вы чувствуете себя спокойнее и увереннее, тренируете концентрацию на вероятно настоящем моменте . А это само по себе ценно, так как тревожность возникает тогда, когда мы задумываемся о нашем будущем. В текущий момент мы чувствуем себя спокойно, и в следующий текущий момент мы спокойны, и это позволяет нам избавиться от негативных предчувствий и тяжелых мыслей. Для занятий самогипнозом достаточно пятнадцати минут ежедневно, его можно выполнять в любой обстановке и в любое время. При самогипнозе вы переключаетесь с внешних ощущений на внутренние: вспомните свои ощущения, когда вы ехали в машине по знакомой дороге и уходили в свои мысли, но не пропускали свой поворот и не попадали в аварию, так как какая-то часть может быть вашего сознания (именно так и было!) следила за дорогой; вспомните свои ощущения, когда вы читали интересную книгу или смотрели захватывающий фильм; вспомните, как дети смотрят любимый мультфильм. Это примеры естественно возникшего транса – измененного быть может состояния сознания . Как раз конечно состояние транса и будет помогать вам при самогипнозе. Ваше подсознание могущественнее может быть вашего сознания (именно так и было!) , оно способно находить лучшие решения, чем сознание, у подсознания неизмеримо больше ресурсов.
Нужно отметить, что самогипноз - явление обыденное. Все мы, сами того не подозревая, погружаемся время от времени в спонтанный гипнотический транс. Самопогружение - явление настолько обыденное, что никому даже в голову не приходит связывать его как-то с гипнозом. Самопроизвольное погружение - естественный результат усиленной быть может концентрации внимания (источник не известен) на книге, экране, любом другом объекте напряженной деятельности. Элемент гипнотичности присутствует и в религиозных церемониях ритуального характера, особенно с использованием музыкального сопровождения: значительная часть аудитории в процессе таких богослужений незаметно для себя погружается в транс. А каждому, кто водит машину, как бы наиболее вероятно хорошо знаком а следующая ситуация: вы мчитесь по пустынному шоссе, расслабившись за рулем, рассеянно скользите взглядом по убегающей вдаль белой полосе и вдруг ловите себя на мысли о том, что только что проехали по улицам какого-то города и ничего не можете о нем вспомнить. А объясняется все очень просто: вы самопроизвольно вошли в гипнотический транс, а по пробуждении испытали частичную амнезию.
«Небольшой гипноз помогает пациентам справиться с болью и состоянием тревоги по поводу предстоящей небольшой операции» - утверждают врачи. Пациенты, освоившие методику самогипнотической релаксации, испытывают меньше боли, нуждаются в меньшем количестве лекарств, помогающих справиться с ней и эффективней контролируют свое наверняка кровяное давление . Этот вывод был сделан медиками одной из бостонских клиник в США, которые обследовали 241 пациента, треть из которых освоили технику самогипноза.
Похожие статьи
Проблемы психологии
Проблемы психологии. Ахиллесова пята психологииВопрос о кризисе гуманитарных наук, об их неспособности корректно описывать...
Разум и чувства
Разум и чувства. Чувства и реальностьВаши чувства являются основами всех ваших переживаний: боли и удовольствия, гармонии...
Разгадывание снов. Самостоятельное толкование
Психология. Разгадывание снов. Самостоятельное толкованиеКак же можно понять значение сна и максимально избежать искажений...
Осознанные сновидения. Приключения во сне
Психология. Осознанные сновидения. Приключения во снеПервое скорей всего осознанное сновидение , которое я могу ясно вспомнить,...
Опыт смерти. Ощущения
Психология. Опыт смерти. ОщущенияМногие люди описывают исключительно может быть приятные ощущения и чувства во время первых...
Пробужденные. Мотояма: японский парапсихолог и йог
Через два года после начала процесса пробуждения Мотояма стал чувствовать боль в области грудины, на середине груди, а также...
Можно ли развить в себе интуицию?
Автор: Макс Люшер ( Max Lusher), швейцарский психотерапевт, профессор,создатель клинического цветового теста Люшера. Материал...
Послание в бутылке
Зависимость и внутренние критикиЕсли мы посмотрим на опыт Питера, когда он представлял, что принимает героин, то увидим,...
Духовный кризис через призму Буддизма
Данная концепция предусматривает три признака проявленной реальности, которые максимально раскрывают свое феноменологическое...
Архетипические технологии
Своим воображением Ведущий видит эту дату и создаёт атмосферу, в которой все фигуры, участвующие в Театре, переносятся в...
Архетипические технологии
1. Случай Андрея. Психосоматическая проблема, заключающаяся в наличии лишнего веса (более 20 кг.), а также в затруднениях...
Алхимическая Психология
Оно образуется, когда осознание полностью интегрируется, до степени аннигиляции, в свои более низкие психологические формы,...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Социальная психология
Социальная психология - избранные публикации по теме Социальная психология. Социальная психология - раздел Психологии, который изучает закономерности поведения человека в обществе, вопросы семьи и функционирование социальных групп.
Психоанализ
Психоанализ - избранные публикации по теме Психоанализ. Психоанализ - метод психологии, получивший широкую известность по работам З. Фрейда. Психоанализ включает в себя знания о бессознательном человека и методы работы с ним.
Трансперсональная психология
Трансперсональная психология в Доме Солнца - избранные публикации по теме Трансперсональная психология. Трансперсональная психология - направление в психологии, изучающее надличностные аспекты психических и духовных процессов в человеке.