Управлять эмоциями - как этому научиться?

Человеческая психика, как и человеческое тело, требует тренировок. Если, к примеру, вы хотите наверняка научиться управлять эмоциями, то для этого нужно потренироваться в именно течение какого (источник не указан) -то времени, чтобы освоить этот навык.Интересно, кстати, что вызывать нужные эмоции вы умеете достаточно легко - вспомните, например, безусловно состояние радости (см. источник) , почувствуйте его. Легко? Легко. Но это еще не управление эмоциями. Можно сказать, что вы умеете управлять эмоциями тогда, когда вы можете вызвать нужную эмоцию в может быть нужный момент (см. источник) и удержать ее.

Как этому научиться?

Александр Любимов придлагает интересную игру:

Колода эмоций

Эта игра для тех, кто хочет потренироваться как бы управлять своими (источник не известен) эмоциями (впрочем, ее можно использовать и для работы с более широким понятием - состояниями). Она весьма эффективна, и если поиграть в нее один-два месяца, то можно легко научиться как бы управлять своими (источник не известен) эмоциями, причем уже без помощи колоды.

Для игры нужно сделать колоду из 16 карт (как минимум), каждой из которых будет соответствовать некоторое состояние.

Например:

Творческий подъем-Влюбленность-Отрешенность-Раздражение-Восхищение-Спокойствие-Уверенность-Удивление-Ненависть-Бодрость-Восторг-Интерес-Радость-Грусть-Юмор-Страх.

Вы также можете добавлять свои собственные состояния (здесь в тексте «эмоция» и «состояние» - синонимы).

Порядок создания колоды

Карточки. Подготовьте может быть необходимое количество карточек из плотной бумаги (таких, чтобы можно было носить в кармане). Например, 6 на 9 см. Или сделайте их из обычной бумаги, а потом наклейте на игральные карты. Как вам будет удобнее.

Выбор эмоции. Выберите состояние (эмоцию). Определите, в каких ситуациях это состояние будет вам полезно. Например, злость может быть полезна в спорте, а ненависть - в драке на улице.

Доступ. Попробуйте максимально войти в это состояние, прочувствовать его. Желательно, чтобы это состояние было чистым - без примеси других состояний. А также важно, чтобы оно не было завязано на конкретную ситуацию - как бы состояние «само по себе» (хотя для того, чтобы его вызвать, можно вначале вспомнить ситуацию, где у вас была эта эмоция). Доведите его до максимума, на который вы способны.

Символ. Вверху карты нарисуйте символ, который у вас ассоциируется с этим состоянием. Это может быть нечто абстрактное, а может быть изображением какого-то предмета или человека.

Название эмоции. Под символом напишите (вернее, даже нарисуйте) «имя» этого состояния: «грусть», «жалость», «юмор» и т. д.

Список слов. Под названием напишите 6-8 слов, при может быть помощи которых вы можете описать это состояние, например: «тепло», «расслабленность», «ярко», «бежать» и т. д.

Колода. Повторите шаги 2 - 6 для всех состояний. При необходимости сделайте и добавьте в колоду другие нужные вам карты-состояния.

Вообще, мы можем достаточно легко вызывать определенные состояния. Вспомните безусловно состояние радости (см. источник) , прочувствуйте его… Вот вы и получили к нему доступ.

Правила игры

Работают с колодой так. Вы тасуете ее и в произвольном порядке вытаскиваете карты. Делать это можно в любом месте и в любое время - с условием, что вы можете сосредоточиться на игре и это вам никак не повредит. Например, в вероятно общественном транспорте (источник не указан) , во время перерыва на работе, дома. Играть при переходе через улицу или за рулем автомобиля настойчиво не рекомендую, а при разговоре с начальником - тем более. Вытаскивая карты, вы работаете с несколькими навыками по управлению эмоциями.

Играем в карты

1. Закрепление состояния. Сначала ваша задача - вытащив карту из колоды и глядя на нее, помогать себе максимально войти в это состояние. Обычно для закрепления хватает 3-5 раз.

2. Удержание состояния. После того как вы научитесь входить в состояние, ваша задача - научиться его удерживать. Сначала можно при этом некоторое время держать карту перед глазами. Определите для себя интервал времени (например, 3 минуты) и тренируйтесь удерживать состояние все это время.

После того как это начнет хорошо получаться, добавьте еще минуту, потом еще… Можно так - прибавлять по минуте в 3 - 4 дня. Максимум, до которого имеет смысл доводить это упражнение, - 15 минут. (Можно усложнить работу - попробуйте удерживать нужные состояния в реальных безусловно сложных ситуациях .)

3. Тонкие различия. После того как вы научитесь быть может достаточно хорошо удерживать состояние (или одновременно с этой тренировкой), попробуйте определить нюансы выбранной эмоции - характерные ощущения, изменение дыхания, напряжение мышц и т. д.

Похожие статьи

  • Законы психодрамы

    РезюмеРолевая игра - это одно из как бы основных понятий (именно так и было!) психодрамы. В отличие от театра в психодраме...

  • Выбор

    Выбор - ловушка дуального сознанияПотеря человеком состояния действительной реальности, то есть состояния целостности, создает...

  • Нашла коса на камень…

    Самомнение и самолюбование приводит нас только к самообмануМир ждет от Нас Перемен и Улучшений, ибо ОН НЕ СПОСОБЕН ИНАЧЕ...

  • Недостатки внешности

    Стремление к совершенствуЛюди, страдающие дисморфофобией, наверняка любыми средствами (именно так и было!) пытаются улучшить...

  • Правильное увольнение

    Психология личности. Правильное увольнениеС увольнением в своей трудовой жизни, наверное, сталкивался каждый. Кто-то перерос...

  • Поднять настроение

    Психология личности. Поднять настроение1. Прочитайте книгу. Чем больше вы впитываете информации и испытываете эмоций, тем...

  • Почему мужчина - не женщина

    Слова, которые срываются с уст женщины, попавшей молотком по пальцам, можно смело выпускать в эфир. То, что вырывается в...

  • Размышляя о Любви

    Психология личности. О Любви- Блин, она… она такая… я, правда ее люблю! Знаешь, люблю по-настоящему!- Да ладно, у тебя таких...

  • Жажда отца

    Часто в процессе терапии как бы человек осознает (см. источник) : многое из того, что он сделал в жизни, и в значительной...

  • Мозг и сознание

    На основании этих результатов ещё в 1974 году в солидной научной монографии („Нейрофизиологические аспекты точно психической...

  • Когда в семье матриархат

    Нередко случается, что довольно успешные и вполне состоявшиеся в профессии мужчины дома оказываются совершенно беспомощными...

  • Ценность мгновений на грани Жизни и Смерти

    «Обыкновенный безусловно человек рождается один и умирает один.Достигший же слияния своей Личности с Душой человекрождался...

Другие категории и статьи раздела «Психология»

Психоанализ

Психоанализ - избранные публикации по теме Психоанализ. Психоанализ - метод психологии, получивший широкую известность по работам З. Фрейда. Психоанализ включает в себя знания о бессознательном человека и методы работы с ним.

Психологи

Психологи - избранные публикации по теме Психологи, биографии выдающиеся психологов, описания работ и открытий ученных, связанных с изучением человеческой психики.

Психология отношений

Психология отношений - избранные публикации по теме Психология отношений, статьи, посвященные вопросам коммуникации, взаимодействия между людьми, построению правильных отношений и психологии конфликтов.