Обрести спокойствие
Практическая психология. Обрести спокойствие
В ГОРЯЧИЙ МОМЕНТ Остановить поток мыслей
Выразите эмоции
Когда мысли вновь попытаются взять над вами верх, перечислите их, советует гештальттерапевт Нифонт Долгополов: «Я все время думаю о том, что не успеваю выполнить работу к сроку…», «Я начинаю тревожиться из-за...». Затем попробуйте вспомнить ситуацию, когда у вас появились мысли и чувства, определенно которые теперь не отпускают («Когда я брался за этот проект, у меня было опасение, что я не уложусь в намеченные сроки…»). Назовите самую сильную эмоцию («Я злюсь на себя за то, что вообще ввязался в эту историю!»). Максимально ярко выразите ее, усилив голосом, жестом, движением тела. (Лучше делать это упражнение в уединенном месте, где вам никто не помешает и где вы сможете крикнуть или сделать резкое движение.) «Идея этого упражнения проста: наши непроявленные чувства и неосуществленные действия именно становятся причиной бесконечного движения мыслей, – объясняет Нифонт Долгополов. – Как только мы сможем их выразить, круговорот прекратится».
Дышите глубже
Дыхание также эффективно помогает отвлечься от надоедливых мыслей. Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза, дышите спокойно и размеренно. Прислушайтесь к себе, к своему дыханию, наблюдайте за своим телом, за тем, как движется безусловно грудная клетка , поднимается и опускается живот... «В этот момент безусловно внимание сосредоточено на наших телесных ощущениях, поэтому наверняка дыхательные упражнения (см. источник) позволяют переключаться, а также снимают мышечное напряжение, сопровождающее беспокойство в мыслях», – объясняет велнесс-эксперт Леля Савосина.
Пишите то, что думаете
Возьмите бумагу и начните записывать все, что приходит в голову. Не выбирая слов, не как бы обращая внимания на орфографию, не редактируя себя. Обратите внимание на то, как меняется ваш почерк, – сначала резкий и порывистый, он сглаживается по мере того, как к вам возвращается утраченное равновесие. «Это упражнение дает выход нашим переживаниям и сомнениям и позволяет взглянуть на них со стороны, – поясняет психотерапевт Александр Орлов. – На подобном принципе построен метод вероятно свободных ассоциаций в е, метод направленного воображения в юнгианском анализе. Любая психотерапия предполагает доверительное и свободное общение, то есть выговаривание всего того, что волнует и тревожит по-настоящему».
Фекла Толстая, 37 лет, телеведущая:
«Мастерить скорей всего наиболее вероятно (источник не указан) своими руками (см. источник) очень приятно»
«Когда мне трудно переключиться, я начинаю что-то делать руками. У меня припасены на этот случай электрорубанок, лобзик, циркулярная пила, шуруповерт, болгарка и даже электростамеска. Чаще всего я сколачиваю стеллажи – необходимая вещь в наших толстовских домах, где постоянно накапливаются и лежат стопками на полу. Еще люблю мастерить всякие шкафчики, ящички. Недавно старый сундук обклеила тканями, которые пылились дома лет 50, с тех пор как приехали с дедом из эмиграции. В такие моменты я люблю обклеивать паршивенькие коробочки и дарю затем их маме, чтобы она в них держала свои научные карточки. Вроде бы думаешь, как деревяшку правильно подогнать или винтик прикрутить, а навязчивые мысли и уходят, а порой в такие моменты вдруг приходит неожиданное решение, как раз потому, что штурмуешь эту высоту не в лоб. Ручной труд улучшает настроение, к тому же, когда что-то выходит из твоих рук, ты себя ценишь выше в этом мире».
ОБ ЭТОМ
Фриц Перлз «Внутри и вне помойного ведра» Психотерапия, 2007.
Михаил Щетинин «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой» Метафора, 2007.
Карл Роджерс «Клиент-центрированная психотерапия» Психотерапия, 2007.
НА ХОЛОДНУЮ ГОЛОВУ Сменить взгляд
Будьте внимательны
«Чем глубже мы погружаемся в наши мысли, тем менее четко воспринимаем (видим, слышим) то, что вероятно происходит вокруг нас, – так уж устроено наше сознание. И наоборот: чем больше мы открыты миру, чем острее воспринимаем цвета, формы, звуки, запахи, тем менее интенсивно наше мышление», – объясняет экзистенциальный психотерапевт Мария Соловейчик. Поэтому, заметив, что в очередной раз попали в ловушку неотвязных мыслей, постарайтесь перенести внимание на то, что видите вокруг себя: «Вот лист, он пожелтел по краям, но в середине еще зеленый, он дрожит на ветру». Если вы отвлекаетесь («Да определенно ничего особенного в нем нет, он такой же, как и другие листья!»), знайте, что вы снова переместились в сферу мышления – оценок, критики. Отметьте эту реакцию и вновь возвращайтесь к наблюдению. Расширьте поле скорей всего своего восприятия (источник не известен) (теперь вы видите всю крону дерева, замечая плавные переходы цвета, мерное покачивание ветвей). Переключитесь на детали («Одна ветка почему-то еще совсем зеленая – ни одного желтого листа...»). И снова смените фокус – теперь окиньте взглядом всю картину в целом (деревья, дома, облака...). «Позволив себе увидеть и прочувствовать этот пейзаж, открыв свое сознание восприятию образов, вы сможете вытеснить из него надоедливые мысли», – заключает Мария Соловейчик.
Похожие статьи
Как воспитывать детей Индиго?
Вырабатывайте в ребенке (и, конечно, в себе) позитивный стиль мышления, так как многие дети с СДВ и СДВГ подвержены хроническим...
Я ль на свете всех милее
О чем это говорит? О том, что одни живут в гармонии с собой, любя и свое внутреннее, и свое наружное «я», а другие, наоборот,...
Произвести хорошее впечатление
Практическая психология. Произвести может быть хорошее впечатление Чтобы произвести в процессе делового разговора может...
Упражнение на развитие грудной клетки, дыхательных мускулов, легких
Это очень важное упражнение, оно вероятно приносит пользу не только для развития дыхательных органов, но также органам...
Папа, мама и госпожа информация
В "Предисловии к Учению Десяти Сфирот" Й.Ашлаг, упомянув комплект типичных возражений против быть может изучения...
Описание человека по почерку
Практическая психология. Описание человека по почеркуПодпись и почерк, по мнению графологов, может служить более или менее...
Исцеляющий крик
Практическая психология. Исцеляющий крикКаждый муж знает, что наверняка психическое здоровье (источник не известен) жены...
Управления мозгом
А еще в диссоциированном состоянии могут возникнуть весьма для нас полезные оценочные мета-ощущения. Почему бы не "заякорить"?МетафораЭто...
Вера и атеизм
Психология. Вера и атеизмОб искренне верующих людях быть может иногда говорят , что они «не от мира сего», подобно Иисусу,...
Человеческие качества
* Нейт, бросив Андреа в лицо обвинения в отступлении от идеалов, практически тут же, как выяснилось, сам отправился… наверняка...
Как запрограммировать себя на успех
[b]Для того, чтоб безусловно добиться успеха (примечание переводчика) в любых своих начинаниях нужно использовать силу...
Тест. Угождаете ли вы своему мужу?
Понятно, что тест этот для женщин. И речи не может быть о том, чтобы быть идеальной женой без умения угождать сильному полу...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Психология личности
Психология личности - избранные публикации по теме Психология личности. Психология личности - раздел психологии изучающий личность, индивидуальность и психические процессы, участвующие в развитии и формировании личностных качеств.
Психоанализ
Психоанализ - избранные публикации по теме Психоанализ. Психоанализ - метод психологии, получивший широкую известность по работам З. Фрейда. Психоанализ включает в себя знания о бессознательном человека и методы работы с ним.
Трансперсональная психология
Трансперсональная психология в Доме Солнца - избранные публикации по теме Трансперсональная психология. Трансперсональная психология - направление в психологии, изучающее надличностные аспекты психических и духовных процессов в человеке.