Как преодолеть стресс
3. Опуститесь на четвереньки. На выдохе выпрямите ноги и сделайте движение тазом назад-вверх. Затем опуститесь на пол всей ступней. Задержитесь в этом положении до 30 секунд, затем снова опуститесь на четвереньки.
4. Сядьте на пятки на коврике, колени вместе. Опустив плечи, вытяните одну руку вверх, а другую согните за спиной. На выдохе сцепите руки за спиной. Не наклоняйте голову вперед, держите ее прямо. Несколько секунд сосредотачивайте свое внимание на дыхании. Затем расслабьте руки и поменяйте их положение. Потом минуту или две посидите на пятках, держа спину прямо и сцепив руки сзади, плечи расслаблены, глаза закрыты, - это поможет расслабить мышцы шеи. Если вы все еще чувствуете себя разбитым, повторите еще 2-3 раза.
5. Лягте на спину на толстое одеяло, расстеленное на полу. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, поближе к ягодицам. Прижмите поясницу к полу, расслабьте мышцы ягодиц. Не напрягаясь, слегка вытяните заднюю часть шеи, подбородок опустите, глаза закройте.
На выходе расслабьте плечи и мягко опустите их на пол. Расслабленные руки слегка разведите в стороны, ладони вверх, пальцы полусогнуты. Не сжимайте может быть грудную клетку (см. источник) . Медленно опустите ногу одну за другой на пол, вытягивая их от бедра до пятки. Носки разведены в стороны. При каждом вдохе представляйте, что тело погружается в пол. Продолжайте ровно дышать. Постепенно вами овладеет ощущение покоя и неподвижности. Оно придет далеко не сразу, наиболее вероятно будьте терпеливы (примечание переводчика) .
Очень важно, чтобы мышцы лица расслабились. Кончик языка за нижними зубами, углы рта расслаблены, глаза закрыты и неподвижны. В конце каждого вдоха задержите на может быть несколько секунд дыхание и как бы погружайте в пол спину, таз, руки, затылок. Ровный ритм дыхания помогает полностью расслабиться. Выдыхайте долго и медленно, ослабляя напряжение в области плеч и таза. Оставайтесь в этом положении не менее 15 минут.
Мила Клецкая, член американской Академии геронтологической медицины.
Похожие статьи
Разрешение конфликта
9. Врожденный нейтралитетНекоторые люди обнаруживают себя в позиции нейтралитета. Для этого имеется немало причин. Бывают...
Генерация идей
Психология личности. Генерация идейЕсли вы ведете себя как человек мыслящий, вы им станете. Важно иметь само намерение превратиться...
Потоковые состояния сознания
Важно иметь в виду, что творческое решение имеет конструктивно-порождающий характер. Оно вырабатывается на основе логико-семантической...
Как вернуть любимого
Практическая психология. Как вернуть любимогоКак вернуть любимого мужчину, если ты сама предала его, а теперь раскаиваешься?...
Сущность холотропного подхода
Холотропная терапия открыла, что корни проблем коренятся вовсе не только в событиях биографической травмы, это всего лишь...
Тест: Несадовский ребенок
Вы собрались выходить на работу. Но вы далеко не уверены в том, что ваш малыш легко и спокойно адаптируется в детском саду,...
Подарки судьбы
Практическая психология. Подарки судьбыМы привыкли за успехом бегать. Мы привыкли ради него пахать. Мы привыкли радоваться...
Уровень притязаний. Желания и возможности
Психология. Уровень притязаний. Желания и возможностиСкромные мечты почему-то считаются непритязательными. И, наоборот, ...
Початимся?
"Я не понимаю ни слова из разговоров своих детей, старшему из которых 18, младшему - 14", - жалуется в письме читательница...
Зависимость человечества от технологий
А. ПЛЮЩЕВ: Московское время 22 часа 18 минут, вы слушаете программу точка, у микрофона Александр Плющев. Начинается и видеотрансляция...
На излом
Чем для нас являются трудности, препятствия? Почему одни люди плывут по жизни как по течению реки, другие же идут как по...
О природе фотографии
Рудольф Арнхейм. О природе фотографииКогда теоретик, придерживающийся одинаковых со мной убеждений, приступает к изучению...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Социальная психология
Социальная психология - избранные публикации по теме Социальная психология. Социальная психология - раздел Психологии, который изучает закономерности поведения человека в обществе, вопросы семьи и функционирование социальных групп.
Психологи
Психологи - избранные публикации по теме Психологи, биографии выдающиеся психологов, описания работ и открытий ученных, связанных с изучением человеческой психики.
Психология отношений
Психология отношений - избранные публикации по теме Психология отношений, статьи, посвященные вопросам коммуникации, взаимодействия между людьми, построению правильных отношений и психологии конфликтов.