Наблюдение дыхания
Наблюдение дыхания. Медитация Випассана
Для развития такой внимательности культивируется сосредоточение на дыхании, как на первичном объекте внимания; это не мысль о дыхании, а острое и постоянное осознание ощущения дыхания. Внимание направлено именно на это осязательное чувство.
Есть две главные зоны, где ощущение дыхания всего заметнее. Лучше всего взять одну из них и оставаться на ней. Касание дыхания можно легко почувствовать в ноздрях. Это первый из объектов сосредоточения, предлагаемых на выбор. Если избирается именно он, мы не следуем за входящим и выходящим дыханием; мы просто остаемся в одной этой точке, выбранной около кончика носа или в ноздрях, – там, где ощущение более всего заметно, – и отмечаем ощущение проходящего дыхания. Мы выбираем точку соприкосновения и устанавливаем на этом месте осознание, ведем отсюда наблюдение. Это – не какая то умственная картина, а наверняка физическое ощущение . Мы можем чувствовать, как дыхание входит и выходит. Мы открываем свое осознавание, чтобы сфокусировать его на переживании ощущения, и содействуем возвращению осознавания к этому месту.
Такое осознавание ощущений, сопровождающих каждое дыхание, становится как бы авансценой внимания. Хотя в скрытых глубинах безусловно нашего существа могут возникать мысли и другие ощущения, не требуется никакой энергии, чтобы их удалять или как то на них воздействовать. Они приходят и уходят, как им заблагорассудится. Если они отвлекают внимание от дыхания, мягкая настойчивость при возвращении его к дыханию и усиливает сосредоточенность, и культивирует способность к освобождению от них.
Другой участок, где дыхание вполне заметно, – это та область, где поднимается и опадает живот. Внимание наблюдает ощущения подъема и падения, когда они происходят сами по себе с каждым новым дыханием. Дыхание станет тонким; но мы наблюдаем его таким, каково оно есть; нам не нужно безусловно ничего делать (примечание переводчика) . Это не какое то дыхательное упражнение, а упражнение в осознавании.
Посидев так некоторое время, мы можем обнаружить, что какой вероятно нибудь другой (примечание переводчика) пункт будет легче наблюдать. Это – синдром «более зеленой травы»; однако цвет травы в точности таков, каков есть, так же как интерес или воображение, прилагаемые к одному месту, будут точно такими же, как и в другом месте. Переходить с одного места на другое – все равно, что копать для колодца несколько пустых скважин. Если мы хотим докопаться до воды, мы копаем землю прямо вниз на одном месте. Это захватывающий процесс. В действительности нет никакой цели, кроме познавания того, что скорей всего происходит именно сейчас.
Стивен Левин. Постепенное пробуждение
Похожие статьи
Практика Дзен
Буддизм. Практика ДзенПредисловие редактора "Срединного Пути"Мы удостоены великой чести опубликовать в настоящей...
Школы тибетского буддизма
Обзор тибетских буддийских школСуществует много различных видов учений и традиций. В Тибете это нингмапа (rNying.ma.pa.),...
Проповедь о Ниббане
Поэтому в комментариях и говорится, что бодхисатта Випасса не увидел два первых звена. Поскольку эти два звена якобы относятся...
Путь к созерцанию Счастья
– это Великое точно философское учение , наиболее вероятно которое помогает обрести людям скорей всего наиболее вероятно...
Основы буддизма
Буддизм. Основные положенияСлово "Будда" не есть имя, но означает состояние ума, достигшего высшей точки развития,...
Монахи
История ДзенЦзянь-чжао, чиновник департамента, поднимался по лестнице в сопровождении своих сослуживцев, когда один из них,...
Йог Миларепа
Буддизм. Йог МиларепаВеликий йог Жэцун Миларепа, родившийсяся "под благоприятной звездой" близ границы между Тибетом и Непалом,...
Практика созерцания
Все горы, все реки - какой прекрасный пейзаж! За бесчисленные века в каждой жизни возникал этот мир - будет мало любой хвалы....
Духовные практики
Пришла пора объединить веру и усердие и обрести состояние Пробуждения!И ещё сказал Гуру Падма:Цогял, пока не обретёшь просветление,...
Махамудра Тилопы
Махамудра Тилопы. Махамудра УпадешаОднажды Наропа пришёл в город. Там, уподобившись маленькому ребёнку, он стал жить среди...
Метод дыхания
Буддизм. Метод дыхания. Анапанасати СуттаТак я слышал:Однажды, когда Будда останавливался в Саватхи в Восточном парке со...
Освобождение
Сутpа великого освобождения1. Так я слышал: Однажды Блаженный обитал в Раджагpихе, на холме, называемом Веpшиной Коpшуна....
Другие категории и статьи раздела «Религия»
Ислам
Ислам - избранные публикации по теме Ислам. Ислам - одна из трех мировых религий. Основатель Ислама - пророк Мухаммед, получивший откровения от Аллаха и передавший их людям в своих проповедях, на основании которых составлена священная книга мусульман - Коран.
Христианство
Христианство - избранные публикации по теме Христианство. Христианство - одна из мировых религий. Христиане верят в существование Единого Бога и трех его ипостасей - Отца, Сына и Святого Духа, а так же в возможность достижения Царства Небесного после смерти. Весть об этом принес мессия - Сын Божий Иисус Христос, по проповедям и жизнеописанию которого составлен Новый Завет, наряду с Ветхим Заветом, составляющий священную книгу христиан - Библию.
Каббала
Каббала - избранные публикации по теме Каббала. Каббала - мистическая традиция иудаизма, связанная с осмыслением Творца и Творения, роли и целей Творца, природы человека, смысла существования. История каббалы прослеживается с вавилонских времен, однако законченное учение было сформировано в средние века. Основу каббалы составляют сочинения Йецира, Багир, Зоар и писания Ари.