Ночные кошмары. Перепросмотр
Психология. Ночные кошмары. Перепросмотр
УПРАЖНЕНИЕ: ПЕРЕПРОСМОТР НАВЯЗЧИВОГО КОШМАРА
1. Вспомните и запишите содержание своего навязчивого кошмара
При неоднократном повторении какого-то кошмарного сновидения постарайтесь описать его на бумаге во всех подробностях. Проанализируйте, в каких местах вы могли бы как бы своими действиями изменить ход событий.
2. Выберите место начала перепросмотра и способ действий
Выберите решительно конкретный момент в сновидении, с которого вы хотели бы изменить события, и способ, которым вы хотели бы это сделать. Выберите также наиболее вероятно подходящий момент перед неприятными событиями для вхождения в сновидение. (Если сон длинный, может быть можете начать с момента, непосредственно предшествующего неприятным событиям).
3. Полностью расслабьтесь
Найдите время и место, где вас никто бы не тревожил в может быть течение десяти -двадцати минут. Приняв скорей всего удобное положение , закройте глаза и выполняйте прогрессивную релаксацию (стр??.53).
4. Просмотрите еще раз свой кошмар, стремясь увидеть положительную развязку
Начиная с момента вхождения, выбранного вами на этапе 2, представьте, что вы снова находитесь во сне. Визуализируйте события, происходившие в нем, пока не дойдете до того момента, после которого вы решили попробовать новый образ действий. Представьте свои действия, а затем продолжайте визуализировать события сна, пока не увидите, как ваше новое поведение повлияло на их исход.
5. Оцените итоги своей деятельности
Когда ваш воображаемый сон закончится, откройте глаза. Запишите, происшедшее в нем, как будто это был нормальный сон. Отметьте, насколько вас устраивает его новая развязка. Если она вас не удовлетворяет, и вы по-прежнему чувствуете дискомфорт, попробуйте выполнить упражнение еще раз, поменяв образ действий. Упражнений в как бы состоянии бодрствования в удовлетворяющем вас исходе может оказаться достаточно, чтобы кошмар больше не повторялся.
6. При повторении кошмара следуйте разработанному вами плану
Если этот сон посетит вас снова, делайте то, что вы воображали во время бодрствующего перепросмотра. Помните, что сон не может причинить вам вреда, и без колебаний действуйте в соответствии со своим планом.
Мир может быть осознанных сновидений (примечание переводчика) . Стивен Лаберж, Ховард Рейнголд
Похожие статьи
Человек перед лицом смерти
Другим важным нововведением в уходе за смертельно больными стал лечебный эксперимент, проводившийся с 1967 года под руководством...
Космический творческий принцип
В свете этих прозрений материальный мир нашей повседневной жизни, в том числе и наше тело, представляется сложным переплетением...
Сон и тело. Эротические сновидения
Психология. Сон и тело. Эротические сновиденияОдним из самых ярких примеров связи между физиологией и действиями во сне является...
Осознанные сновидения. Творческие сны
Психология. Осознанные сновидения. Творческие сныЯ работаю менеджером отдела в магазине хозяйственных товаров. У нас в отделе...
Осознанные сновидения. Интеграция
Психология. Осознанные сновидения. Интеграция1. Сформулируйте свое намерениеВ как бы состоянии бодрствования выработайте...
Осознанные сновидения. Самопознание
Психология. Осознанные сновидения. СамопознаниеТибетский учитель Тартанг Тулку сказал:— это хранилище опыта и знания, но...
Тайны смерти. Сны, галлюцинации, иллюзии
Тайны смерти. Объяснения. Сны, галлюцинации, иллюзииНекоторые, по всей вероятности, считают, что предсмертный опыт всего...
Как найти смысл, стоящий за трудностями и препятствиями?
Как из старой проблемы или быть может трудной ситуации может всплыть что-то новое, воодушевляющее и даже таинственное?...
Кошмарные сны - враги или союзники
Итак, одна из причин, точно почему многие не помнят своих снов, либо им трудно почувствовать какие эмоции вызывают те или...
Аватар: множество уровней Пандоры
Интересная вещь для меня, Кен, состоит в том, что у меня была следующая именно первая реакция : вот оно то, что мы говорим...
Основы нравственной жизни
1 стадия – «петух», заносчив, высокомерен, проявляет чрезмерную активность;2 стадия – «обезьяна», гримасничанье, подражательство,...
Основы нравственной жизни
Девяносто процентов современной молодёжи развращены.В России этому подвержены молодые люди в возрасте14-22 лет.Пороками молодых...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Социальная психология
Социальная психология - избранные публикации по теме Социальная психология. Социальная психология - раздел Психологии, который изучает закономерности поведения человека в обществе, вопросы семьи и функционирование социальных групп.
Психологи
Психологи - избранные публикации по теме Психологи, биографии выдающиеся психологов, описания работ и открытий ученных, связанных с изучением человеческой психики.
Трансперсональная психология
Трансперсональная психология в Доме Солнца - избранные публикации по теме Трансперсональная психология. Трансперсональная психология - направление в психологии, изучающее надличностные аспекты психических и духовных процессов в человеке.