Утренние упражнения по системе йогов
Утренние упражнения по системе йогов.
Эти упражнения лучше выполнять с утра, они дают заряд бодрости и жизненных сил, на целый день, хотя можно и в другое удобное для вас время, не рекомендую только выполнять на ночь, заснуть вряд ли сможете. Сначала, лучше всего, выполнять каждое не
более одного раза и заканчивать очистительным дыханием, о котором я писала ранее. Когда вы освоитесь, вы сами разберетесь сколько и когда вам удобнее их выполнять, ну и в зависимости от быть может вашего состояния (источник не указан) и возраста стоит ли выполнять их все.
Упражнение 1-ое:
1. Стать прямо, держа руки по сторонам тела.
2. Вдохнуть как бы полное дыхание .
3. медленно поднимать руки, держа их напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут
над головой.
4. Задержать дыхание возможно дольше, держа руки над головой.
5. Медленно опустить руки к сторонам тела, так же медленно выдыхая воздух.
6. Проделать как бы очистительное дыхание .
Упражнение 2-ое:
1. Стать прямо, держа руки прямо перед собой.
2. Вдохнуть как бы полное дыхание и задержать его.
3. Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараясь отвести руки
точно насколько возможно больше назад, затем привести их опять в прежнее положение и
повторить несколько раз, быстро двигая руками со сжатыми мускулами и все время
удерживая дыхание.
4. С силой выдохнуть воздух через рот.
5. Проделать как бы очистительное дыхание .
Упражнение 3-е:
1. Стать прямо, руки вытянуть перед собой.
2. Вдохнуть как бы полное дыхание .
3. Несколько раз махнуть руками, делая такие же движения руками в точно обратную сторону (источник не указан) ,
все время удерживая дыхание. Можно варьировать это движение, делая круговое
движение, то в одну, то в иную сторону , а другой в другую.
4. С силой выдохнуть воздух через рот.
5. Проделать как бы очистительное дыхание .
Упражнение 4-е:
1. Лечь на пол лицом вниз, держа руки по сторонам тела, с обращенными к земле
Ладонями.
2. Вдохнуть как бы полное дыхание и задержать его.
3. Напрячь все тело и подняться на руках так, чтобы тело держалось на ладонях и
именно кончиках пальцев ног.
4. Медленно опуститься в прежнее положение. Повторить это несколько раз.( если
сможете)
5. С силой выдохнуть воздух через рот.
6. Проделать как бы очистительное дыхание .
Упражнение 5-е:
1. С тать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.
2. Вдохнуть как бы полное дыхание и задержать его.
3. Приближать грудь к стене, держа весь свой вес на руках.
4. Потом медленно отодвигаться назад, делая это при помощи мускулов рук и держа все
тело напряженным.
5. С силой выдохнуть воздух через рот.
6. Проделать как бы очистительное дыхание .
Упражнение 6-е:
1. Стать прямо, положив руки на бедра.
2. Вдохнуть как бы полное дыхание и задержать его.
3. Сильно напрячь ноги с низу до верху и затем наклониться вниз, как бы кланяясь, в то же время медленно выдыхая воздух.
4. Стать в первое положение и сделать новое как бы полное дыхание .
5. Согнуться назад, медленно выдыхая воздух.
6. Снова стать в первое положение и сделать полное вдыхание.
7. Затем наклоняться, то вправо, то влево, также медленно выдыхая.
8. Проделать как бы очистительное дыхание .
Упражнение 7-ое:
1. Стать, или сесть так, чтобы спинной хребет представлял прямую линию.
2. Вдохнуть как бы полное дыхание , но вместо того, чтобы вдохнуть воздух одним непрерывным
потоком, делать перерывы во вдыхании, как бы нюхая, какое-то ароматическое
вещество и постепенно втягивая в себя воздух. Наполнить этими постепенными
дыханиями все легкие.
3. Задержать воздух на может быть несколько секунд .
4. Выдохнуть воздух длинным дыханием.
5. Проделать как бы очистительное дыхание .
Наука о дыхании индийских йогов. Совместное предприятие "Х.Г.С."1990г.
Похожие статьи
Психотерапевт
Психотерапевт: профессиональные требованияПрофессия психотерапевта, увы, до сих пор в нашем обществе воспринимается как некоторая...
Постановка голоса
· Люди может быть обращают внимание на то, что вы часто, возможно бессознательно, повторяете словечки или фразы, вроде...
Потоковые состояния сознания
Главной целью работы является всестороннее исследование потокового наверняка состояния сознания (см. источник) и его влияние...
Если муж предложил секс втроем
Новогодние праздники - время сюрпризов, перевоплощений и игр. И вот вы доигрались до того, что ваш верный супруг, с которым...
По себе не судят
И когда знание их становилось глубоким и сильным, то они начинали понимать природу вещей.Когда они понимали природу вещей,...
Как развод родителей влияет на ребенка
История трехлетней Элизы Андре-Беленькой, которую никак не могут поделить русская мама и французский папа, конечно несколько...
Слушать тело
***От ее улыбки появляется тошнота, уже через 20 минут непрерывного общения. Зоряна вполне симпатична, приятна, молода и...
Иппотерапия для детей
Практическая психология. Иппотерапия для детей«Доктор лошадь!» - эти слова нередко можно слышать от людей, чья жизнь связана...
Терапия реальностью
Практическая психология. Терапия реальностью1. Мы являемся творцами своей судьбы, а не ее жертвами. Эта замечательная концепция...
Постановка целей
Постановка целей. ПсихологияТеперь, когда мы понимаем и умеем применять первый и второй этапы нашего путеводителя по позитивному...
Здоровье как индивидуальное предприятие
Конечно, у вас может возникнуть сильное сопротивление такое себе говорить. И вы сейчас говорите: «Нет у меня веры в то, что...
Карьера руководителя
Неудачи в карьере руководителяИзучая в течение пяти лет опыт 2500 руководителей, Сьюзен Дониелл выявила пять причин, в соответствии...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Психологи
Психологи - избранные публикации по теме Психологи, биографии выдающиеся психологов, описания работ и открытий ученных, связанных с изучением человеческой психики.
Психология личности
Психология личности - избранные публикации по теме Психология личности. Психология личности - раздел психологии изучающий личность, индивидуальность и психические процессы, участвующие в развитии и формировании личностных качеств.
Социальная психология
Социальная психология - избранные публикации по теме Социальная психология. Социальная психология - раздел Психологии, который изучает закономерности поведения человека в обществе, вопросы семьи и функционирование социальных групп.