Лечение бессонницы
7. Небольшая доза спиртного хотя и улучшает засыпание, но по мере распада алкоголя в крови, структура сна становится фрагментированной, в связи с чем подобный сон не приносит чувства отдыха. Из этого следует, что алкоголь, как впрочем, и при других расстройствах, не является решением проблемы.
8. Готовясь ко сну провести мышечное расслабление: начиная с мышц ног, медленно расслабляясь до лицевой мускулатуры
9. При затрудненном засыпании не проводить в постели более получаса. Затем встать, можно заняться какой-либо деятельностью, не требующей напряжения и решительно повышенного внимания , при возникновении сонливости можно вновь лечь в постель. Так повторять несколько раз в течение ночи
Обращение за помощью к врачу открывает дополнительные возможности для лечения инсомнии. Компетентный врач, в зависимости от его специализации, может предложить физиотерапевтическое лечения: целебные ванны, использование слабых электромагнитных импульсов (аппараты "Электросон" и "Лэнар"), а также методы натуропатической медицины: гомеопатии, траволечения и иглоукалывания.
Психотерапия инсомнии проводится, как правило, в русле бихевиорального подхода с применением следующих методик:
Релаксационная терапия. Существуют эффективные техники, позволяющие снимать внутреннее, душевное и телесное напряжение. Благодаря им, прекращается непродуктивная "гонка мыслей", мышцы расслабляются, и наступает сон с чувством свежести наутро. Впрочем, требуется определенное время и желание, для того, чтобы им научится.
Структурирование сна. Эта техника исходит из наблюдения того, что некоторые люди проводят много времени в постели в тщетных попытках уснуть. В этих случаях помогает программа, когда человеку предписывается первое время спать всего несколько часов, только тогда, когда желание сна становится непреодолимым и, постепенно, время сна увеличивается до желаемого времени Вопрос о назначении снотворных препаратов является достаточно серьезным. Часто люди относятся к этому довольно легкомысленно и просят врача выписать им "что-нибудь" для сна.
Следует помнить, что применение любых снотворных препаратов людьми пожилого возраста приводит к более стремительному ухудшению памяти и сообразительности. К числу мер предосторожности при приеме снотворных относится недопустимость употребления алкоголя на фоне действия препаратов, а также соблюдение некоторых мер безопасности.
Так, не следует, по возможности, утром садиться за руль автомобиля. Также, если ночью потребуется в туалет, вставать нужно крайне аккуратно, во избежание головокружения, лучше минутку посидеть на кровати и лишь потом отправляться в ванную, непременно зажигая свет на своем пути. И, конечно же, ни в коем случае не следует просить у родственников и знакомых "таблетку от бессонницы", памятуя о том, что снотворные должны назначаться врачом с учетом индивидуальности каждого случая.
Только врач обладает информацией о том, какие современные препараты точно являются наиболее эффективными и наименее токсичны. В множестве случаев , снотворные средства не должны назначаться более чем две недели, поскольку превышение этого срока ведет к привыканию и хронификации инсомнии.
Белорусов С.А.
Похожие статьи
Постулаты НЛП
О'Коннор и Сеймур (O'Connor & Seymour, 1990) писали: «События произошли, но пока мы не наделим их значением, не свяжем их...
Упражнения на развитие памяти
Практическая психология. Упражнения на развитие памяти«Входными воротами интеллекта» память называют совсем не случайно....
Поставить цель
4. А теперь из этого списка, где 10 пунктов, надо найти самое-самое важное и выписать на другой лист под №1. Из оставшихся...
Эмоциональность
Разум и чувстваЕще одно важнейшее достоинство эмоций заключается в том, что они делают нас умнее. Долгое время в каком-то...
7 мифов делового общения
Для именно понимания природы межличностных коммуникаций и как бы делового общения в целом сопоставим несколько скорей...
Как правильно собраться в дорогу
Если подойти к сбору в дорогу с психологической точки зрения, то можно уменьшить вес своего чемодана на 3-5 килограммов,...
Учителя неравнодушны к своим ученицам
Акселерация сегодня идет с огромным ускорением.Если еще двадцать лет назад началом половой жизни среди молодежи считался...
Сталкинг
Принципы Пути воинаi. Конкретные методики сталкинга1. Воин сам выбирает место и время битвы.2. Отбросить все, что не решительно...
Как стать спокойным
Как стать спокойным. Психология1. Решать проблемы прямо и сразу.Если давать проблемам накапливаться и «нагнаиваться», то...
Разминка для ума
Магический массажОтчетливо представьте свой мозг внутри головы.Представьте, где он находится - позади глаз, начинаясь от...
Использовать абсурдность, чтобы развить креативность
Есть много разных мнений и способов, как развить креативность и научиться генерировать идеи, но креативность - это часть...
Законы Мерфи
· Число людей, участвующих в маклерской сделке, имеет тенденцию возрастать независимо от объема работы, которую надо выполнить.·...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Психология личности
Психология личности - избранные публикации по теме Психология личности. Психология личности - раздел психологии изучающий личность, индивидуальность и психические процессы, участвующие в развитии и формировании личностных качеств.
Психология отношений
Психология отношений - избранные публикации по теме Психология отношений, статьи, посвященные вопросам коммуникации, взаимодействия между людьми, построению правильных отношений и психологии конфликтов.
Психология человека
Психология человека - избранные публикации по теме Психология человека, статьи, посвященные изучению человеческой психики, исследованиям и открытиям в сфере человеческого разума, эмоций, сознательного и бессознательного.