KnowledgeBook.ru
  • Книга Знаний - вторая книга после Библии
  • »
  • Психология
  • »
  • Практическая психология
  • »
  • Глубокая релаксация

    • Глубокая релаксация

    - При мысли об экзаменах за три месяца до их начала.

    - При мысли об экзаменах за два месяца до их начала.

    - При мысли об экзаменах за один месяц до их начала.

    - При мысли об экзаменах за одну неделю до их начала.

    - При мысли об экзаменах за один день до их начала.

    - Просыпаясь утром в день экзамена.

    - В автобусе по дороге на экзамен.

    - Входя в аудиторию, где проводится экзамен.

    - Выбирая билет.

    - Видя, как другие студенты уже что-то мучительно вспоминают и пишут.

    - Во время приступа паники на экзамене.

    Упражнение

    Если что-то вызывает ваше волнение, постройте для себя "лестницу" тревожности, поставив на первую ступеньку ту ситуацию, мысли о которой беспокоят вас меньше всего.

    Когда мы думаем о какой-либо угрозе, наши мышцы автоматически напрягаются, поскольку естественной реакцией организма на стресс является готовность к бою или бегству. Смысл метода в том, чтобы "научить" свои мышцы в такие моменты не напрягаться, а, наоборот, расслабляться. Поэтому так важно уметь расслабляться "по скорей всего собственному желанию ". Идея метода такова: выбрать сначала ситуацию, определенно которая вызывает (см. источник) наименьшую тревогу, как бы мысленно представить себя в этой ситуации, а затем сознательно расслабить мышцы. Когда вы вообще перестанете ощущать волнение на определенно данном уровне , можно переходить к следующей ступеньке. Таким образом вы постепенно приучаетесь по-новому реагировать на волнующие ситуации. Если окажется, что вы "застряли" на какой-то ступеньке, вернитесь к менее волнующей сцене.

    Шейла Дэйноу

    Похожие статьи

    Другие категории и статьи раздела «Психология»

    Социальная психология

    Социальная психология - избранные публикации по теме Социальная психология. Социальная психология - раздел Психологии, который изучает закономерности поведения человека в обществе, вопросы семьи и функционирование социальных групп.

    Психология личности

    Психология личности - избранные публикации по теме Психология личности. Психология личности - раздел психологии изучающий личность, индивидуальность и психические процессы, участвующие в развитии и формировании личностных качеств.

    Психология отношений

    Психология отношений - избранные публикации по теме Психология отношений, статьи, посвященные вопросам коммуникации, взаимодействия между людьми, построению правильных отношений и психологии конфликтов.