Эмоциональное напряжение
Представьте ореол золотого света вокруг своей головы, сделайте пять вдохов и выдохов.
Мысленно переместите ореол света в область шеи, вновь сделайте пять вдохов и выдохов.
Опускайте ореол ниже – в область груди; как бы солнечного сплетения (см. источник) ; живота. Не забывайте на каждом этапе делать пять быть может глубоких вдохов и выдохов.
Пять зон, которые вы охватили, представьте в золотом сиянии.
Вдыхайте глубоко, а на каждом выдохе представляйте, как сияющее облако энергии опускается по левой стороне вашего тела, от макушки до пят. Вновь может быть глубоко вдохните и мысленно поднимите этот именно сгусток энергии по наверняка правой стороне тела, от ног к голове. Повторите цикл три раза.
* Ш. Гавейн «Творческая визуализация» (София, 2009).
УПРАЖНЕНИЕ 6
Расправить руки
Методика релаксации кум нье, созданная буддийским философом Тартангом Тулку (Tarthang Tulku), высвобождает телесную энергию для точно укрепления здоровья и освобождения сознания от назойливых мыслей*. Эти упражнения не требуют много времени.
Сядьте на пол, скрестив ноги (поза портного), хорошенько выпрямите спину и шею, руки положите на колени.
Медленно поднимите руки на уровень груди, локти согнуты, ладони обращены к полу.
Мягко дышите носом и ртом, медленно поднимая и опуская руки на несколько сантиметров. Продолжайте это движение, уменьшая его амплитуду и постепенно сводя на нет.
Посидите неподвижно, пока не почувствуете тепло или покалывание в руках.
Разверните ладони кверху, а локти прижмите к бокам. Затем сведите ребра ладоней так, чтобы они касались друг друга, потом разведите их в стороны максимально далеко друг от друга, оставляя локти прижатыми к бокам. Повторите движение трижды.
Продолжайте держать руки ладонями вверх, а локти прижатыми к телу. Сведите и разведите руки быстрыми и мощными движениями. Выполняйте ритмично эти движения в течение минуты.
* Т. Тулку «Релаксация кумнье» (София, 2001).
УПРАЖНЕНИЕ 7
Массировать ноги
Этим секретом антистрессовой практики владеют многие африканцы: отдыхая, они часами готовы беседовать друг с другом, при этом неустанно массируя себе стопы. Отличное средство для расслабления и улучшения кровотока.
Сидя в позе портного, разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Возьмите как бы обеими руками (примечание переводчика) правую стопу (если вы правша) или левую (если левша).
Помассируйте ее, останавливаясь на зонах, массаж которых, по вашему ощущению, наиболее расслабляет.
Тщательно промассируйте каждый палец, а также свод стопы. Любой вид массажа – поглаживание, пощипывание, разминание – пойдет на пользу.
Проделайте то же самое со второй стопой. Чтобы усилить эффект от процедуры, воспользуйтесь массажным маслом, добавив в него 4–5 капель эфирного масла лаванды, иланг-иланга или мандарина.
Источник
Похожие статьи
Методы музыкальной терапии
Психология. Музыкальная терапияДавно известно, что классическая музыка помогает лечить точно многие болезни , избавлять...
Преодолеть страх
Приступы панической атаки провоцируют изменения погодных условий, недосыпание, стресс, алкоголь. Причем алкоголь провоцирует...
Секреты успеха миллионеров
Практическая психология. Секреты успеха миллионеровСтатистика свидетельствует, что большинство миллионеров, которые сами...
Как избавиться от любой болезни и обрести здоровье
Теперь быть может задайте вопрос (примечание переводчика) вашему подсознанию: Почему у вас возникла эта болезнь. Как быть...
Тест: Предложите женщине выпить, и вы раскроете ее тайну
Выпито за эти праздники всего немерено, и это еще не предел. У вас есть шанс понаблюдать за тем, что пьет ваша подруга. По...
Что делать, когда вас критикуют
И помните, любые замечания можно превратить в шутку. А если чувство юмора есть у обоих, то критиковать может быть даже приятно,...
Аутентичное движение. Практика овладения
Психология. Аутентичное движение. Практика овладенияВ аутентичном движении важно помнить, что мы постоянно имеем дело с полярностью...
Сказкотерапевтический тест Богатырь и Чудо-Юдо
Чем страшнее сказка — тем меньше нам надо её бояться. Ведь все описанные в страшной сказке черти, злые колдуны и мерзкие...
Начало всякой философии - удивление
Как найти верную дорогу к счастью и мудрости и связаны гораздо теснее, чем это кажется на первейший взгляд .Часто, говоря...
Дети-Родители. Азбука эмоциональных взаимоотношений
Не будем скрывать, что дети доставляют родителям не одни только радости. Очень часто при общении с детьми у родителей возникает...
Ребёнок ничего не хочет? – Отлично!
Многих родителей ставит в тупик ответ ребёнка на вопрос "чем ты хочешь заняться?". Часто дети отвечают кратко и "обдумано":...
Треугольник, в который лучше не попадать (или борьба с манипуляциями)
Злобные манипуляторы иногда притворяются бедной и несчастной жертвой. При этом они пытаются повесить ответственность за свою...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Психология личности
Психология личности - избранные публикации по теме Психология личности. Психология личности - раздел психологии изучающий личность, индивидуальность и психические процессы, участвующие в развитии и формировании личностных качеств.
Практическая психология
Практическая психология - избранные публикации по теме Практическая психология, статьи по психологии с акцентом на практическое применение человеком психологических методов в различных сферах своей жизни.
Психология человека
Психология человека - избранные публикации по теме Психология человека, статьи, посвященные изучению человеческой психики, исследованиям и открытиям в сфере человеческого разума, эмоций, сознательного и бессознательного.