Йога. Позвоночник. Поза йоги с изгибом позвоночника
Поза с изгибом позвоночника
Лягте на правый бок, левую ногу положите поверх правой. Приподнимите верхнюю часть тела и положите голову на ладонь правой руки, опирающейся на локоть; пальцы руки направлены к затылку, левую ладонь положите на левое бедро. Это конечно исходное положение . Поднимите левую ногу как можно выше. Одновременно плавно скользите левой рукой по поднимающейся ноге. В конечной позиции возьмитесь рукой за большой палец ноги (ногу в колене не сгибать). Задержитесь в конечной позиции на некоторое время и вернитесь в конечно исходное положение .
Выполните упражнение 10 раз.
Проделайте то же самое с другой парой конечностей.
Дыхание: Поднимая конечности, вдыхайте. Опуская - выдыхайте.
Сосредоточение: Все внимание направляйте на движения тела.
Польза практики: Практика асаны расслабляет подколенные сухожилия и брюшные мышцы, растягивает боковые мышцы туловища, делая их более эластичными и сильными. Асана также способствует уменьшению жировых отложений на талии и бедрах.
Йога
Похожие статьи
Йога
Что же такое ЙогаВесной всем хочется быть особенно красивыми и подтянутыми. Кто-то набранные за зиму килограммы сбрасывает...
Практика отдыха
Йога. Практика отдыхаПриступая к медитации, вам прежде всего нужно познакомиться с особенностями эффективного отдыха. Не...
Диета йогов
Йога. Диета йоговПрименяя древнее учение йоги непосредственно на практике, Парамаханса нанда подарил нам разностороннее учение...
Йога Медитация
Йога. МедитацияНужно держать тело, шею и голову, вертикальную на прямой линии и смотреть устойчиво на кончик носа. Таким...
Джняна - йога
Способ анализа и разрушения пагубных желанийДжняна-йога - это йога знания. Джняна-йога ведёт человека к истине посредством...
Янтра йога
В Янтра-йоге функции тела, ума и речи не блокированы, как в Хатха-йоге, но принимаются как присущие качества или украшения...
Духовная Мать
Шри Матаджи считает весь мир своей семьей; самореализации достигает каждый, кто к ней стремится, независимо от расы, касты,...
Позы
Йогические позыПри помощи пранаямы систематически пробуждается спящая внутри вас энергия. То же самое можно сделать при помощи...
Работа со световым телом
Практикуйте визуализацию «Излучение сердцевинной энергии» постоянно. Постепенно ваша Ось станет более ровной и «широкой»,...
Работа со световым телом
Вы наверняка знаете за собой некоторые отрицательные черты характера, которые осложняют вашу жизнь, но избавляться от которых...
Хатха Йога
Ардаха-баддха-падмоттанасана. Поза полулотоса стоя на одной ногеСтаньте прямо. Согните правую ногу в колене и положите ее...
Основные виды йоги
Вини йога. Одно из самых популярных направлений, созданное выдающимся индийским учителем Т.К.В. Десикачаром и его американским...
Другие категории и статьи раздела «Религия»
Иудаизм
Иудаизм - избранные публикации по теме Иудаизм. Иудаизм - религиозное, национальное и этическое мировоззрение еврейского народа, самая древняя монотеистическая религия. Иудеи должны следовать законам и предписаниям, описанным в священном писании иудаизма - Торе.
Даосизм
Даосизм - избранные публикации по теме Даосизм. Древнее китайское учение о Дао - едином мировом законе и Пути жизни в гармонии с природой и естественным порядком вещей. Первым письменным источником, ставшим ядром Даосизма является трактат Дао Дэ Цзин, авторство которой приписывают мудрецу Лао Цзы.
Каббала
Каббала - избранные публикации по теме Каббала. Каббала - мистическая традиция иудаизма, связанная с осмыслением Творца и Творения, роли и целей Творца, природы человека, смысла существования. История каббалы прослеживается с вавилонских времен, однако законченное учение было сформировано в средние века. Основу каббалы составляют сочинения Йецира, Багир, Зоар и писания Ари.