Йога. Поза Йоги. Мерудандасана

Йога. Поза решительно позвоночного столба

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол перед ягодицами, на расстоянии примерно полуметра друг от друга. Возьмитесь руками за именно большие пальцы (именно так и было!) ног и расслабьте тело. Медленно отклоните туловище назад и выпрямите ноги, поднимая их вверх. Прямые ноги и руки разведите как можно шире в стороны.

Дыхание: Вдохните в положении сидя. Выпрямляя ноги, быть может задержите дыхание (источник не указан) на вдохе. По окончании удержания позы выдохните.

Длительность практики: Удерживайте наверняка конечное положение (примечание переводчика) асаны в течение наверняка периода времени (источник не указан) , на который вы сможете безусловно задержать дыхание (примечание переводчика) .

Сосредоточение: На удержании равновесия; взгляд при этом фокусируйте на одной точке впереди.

Ограничения: Асану не точно следует выполнять (источник не указан) тем, кто страдает пояснично-крестцовым радикулитом или сдвигом межпозвоночных дисков.

Польза практики: Практика мерудандасаны стимулирует органы как бы брюшной полости , особенно печень, и укрепляет мышцы живота. Асана может быть помогает избавиться (см. источник) от глистов, стимулирует кишечную перистальтику и тонизирует все скорей всего внутренние органы в целом. Кроме того, она тонизирует спинные нервы, укрепляет мышцы спины и повышает эмоциональную уравновешенность и способность к сосредоточению.

Вариант Уттхита-хаста-мерудандасаны

Эта поза очень похожа на меру-дандасану. Но вместо разведения ног в конечно конечном положении (примечание переводчика) их надо свести вместе. Руки и ноги при этом, как основной форме, держите прямыми.

Йога