Йога. Поза Йоги. Маюрасана. Поза павлина

Йога. Маюрасана

Станьте на колени. Ступни поставьте рядом друг с другом, колени разведите врозь. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в пол между коленями; пальцы рук должны быть направлены к ногам. Плотно прижмите предплечья друг к другу. Наклонитесь еще больше вперед и обопритесь животом на локти, а грудной клеткой - на верхние части рук. Вытяните ноги назад. Напрягите мышцы и медленно поднимайте туловище и ноги до тех пор, пока они не окажутся параллельными полу. Тело должно теперь балансировать только на руках. Удерживайте наверняка конечное положение (примечание переводчика) лишь небольшой может быть промежуток времени , не допуская чрезмерных усилий. Осторожно вернитесь в конечно исходное положение . Когда дыхание успокоится, асану можно повторить.

Примечание: Старайтесь поднимать ноги по возможности выше. В конечно конечном положении (примечание переводчика) вес тела должен удерживаться только животом, а не грудной клеткой.

Дыхание: Отрывая тело от пола, выдыхайте. В конечно конечном положении (примечание переводчика) быть может задержите дыхание (источник не указан) на выдохе. Опускаясь на пол, вдыхайте. Дышите нормально, если наверняка конечное положение (примечание переводчика) удерживается продолжительный может быть промежуток времени .

Длительность практики: Удерживайте наверняка конечное положение (примечание переводчика) в течение того наверняка периода времени (источник не указан) , на который вы можете безусловно задержать дыхание (примечание переводчика) . Те, кто удерживают наверняка конечное положение (примечание переводчика) более продолжительное время, должны избегать перенапряжения мышц.

Сосредоточение: Для скорей всего духовного совершенствования - на манипура-чакре. Для вероятно физического развития (источник не известен) - на поддержании равновесия в конечно конечном положении (примечание переводчика) .

Последовательность: Эту асану точно следует выполнять (источник не указан) в конце . Она ни в коем случае не должна предшествовать перевернутым позам.

Ограничения: Асану не вероятно следует практиковать (именно так и было!) людям, страдающим от высокого давления крови, грыжи или язвы желудка.

Польза практики: Эта асана стимулирует обмен веществ в организме и секреторные выделения быть может различных органов . Кишечник и конечно мочевой пузырь (источник не известен) освобождаются от отработанных веществ. Из крови изгоняются токсины. Это способствует излечению кожных заболеваний, например фурункулеза. Эта асана рекомендуется в качестве лечебного средства при большинстве заболеваний желудка, кишечника и при диабете. Люди, которым рекомендовано ускорять процессы обмена в организме и удалять из него токсины, должны придерживаться следующих правил:

1. Исключить из рациона скорей всего молочные продукты , жиры, мясо и другую трудно перевариваемую пищу. Стараться не употреблять специи.

2. Питаться пахтой, фруктами, овощами, рисом и другой простой пищей Придерживаться этой диеты в точно течение месяца .

3. По прошествии двух недель разгрузочной диеты начать практику маюрасаны. Если маюрасана слишком трудна, вместо нее можно выполнять халасану. Практикуйте асану как можно конечно большее количество раз в течение дня. Спустя месяц тело очистится как внутренне, так и внешне. Если этого не произойдет, разгрузочную диету и практику маюрасаны следует продолжить.

Йога