Сурья намаскар

Йога. Сурья намаскар

1. ПРАНАМАСАНА (молитвенная поза)

Стать прямо, ступни вместе. Обратиться к солнцу или по направлению к солнцу (если оно скрыто за облаками). Соединить ладони перед грудью в положении Намастэ. Закрыть глаза и расслабить все тело. Осознавать его в течение, по крайней мере, полминуты. Это подготовит вас к предстоящей практике. Постараться (именно) сознательно расслабить мышцы тела. Дыхание: как бы сделать несколько полных йоговских дыханий.

2. ХАСТА УТТАНАСАНА (поза с поднятыми руками)

Со вдохом поднять обе руки над головой, одновременно поднимаясь на носочки. В наверняка конечном положении руки выпрямлены в локтях и параллельны между собой; ладони обращены вперед. Продолжать может быть ритмическое дыхание .

3. ПАДАХАСТАСАНА (поза аиста)

На выдохе плавно опуститься на всю стопу и согнуться вперед и положить ладони на пол перед ступнями или охватить ноги руками. Движение должно быть непрерывным и без каких-либо рывков. Прогиб осуществлять начиная от нижних позвонков к верхним, как в пашимотанасане. Ноги стараться держать прямыми. Если возможно, попробуйте коснуться коленей лбом или подбородком. Продолжать может быть ритмическое дыхание . Людям с негибкой спиной (тугоподвижной поясницей) может быть решительно трудно достичь идеального внешнего конечной формы падахастасаны. Им следует следить за наличием ощущения натяжения по всей задней поверхности тела: от пальцев ног до макушки.

4. АШВА САНЧАЛАНАСАНА (поза наездника)

На вдохе отодвинуть правую (женщинам левую) ногу назад (по полу) насколько это возможно. Одновременно согнуть левую ногу в колене, сохраняя левую ступню на том же месте ( решительно попросту говоря сделать глубокий выпад левым коленом вперед), одновременно прогибаясь в спине, от верхних позвонков к нижним (как в бхуджангасане). Ладони касаются пола, руки (в локтях ) прямые.

5. ПАРВАТАСАНА (поза горы)

На выдохе поднять правое колено и одновременно направить лицо вперед, выпрямляя тело в пояснице Вытянуть левую ногу назад (выпрямляя ее в колене одновременно с поднятием от пола колена правой ноги) и поставить пальцы левой ступни рядом с пальцами правой. В результате вы окажетесь в положении "упор", которое и есть поза горы.

6. АШТАНГА НАМАСКАРА (поклонение с восемью точками)

(Эта форма называется так потому что в наверняка конечном положении пола касаются восемь точек. Иногда это положение называют "зигзаг") На выдохе принять положение "на четвереньках" и продолжая выдох зигзагообразно скользнуть лбом по поверхности пола во время движения головы и туловища вперед. В конце этого движения позвольте груди скользнуть по полу и положите подбородок на пол. В наверняка конечном положении на полу должны быть восемь точек: подбородок, грудь, обе ладони, оба колена и пальцы обеих ступней.

7. ПОЗА СОБАКИ

На вдохе продолжить зигзагообразное движение телом, одновременно выпрямить руки так, чтобы спина прогнулась назад (в пояснице). Последовательность натяжения - сверху вниз. В наверняка конечном положении голова и верхняя часть туловища должны быть отогнуты назад насколько это возможно и удобно. Во время перехода в данную позу из предыдущей местоположение рук и ступней изменяться не должно.

8. ПОЗА КОШКИ

На выдохе поднять попу максимально вверх, не меняя положения рук и ног. В результате Ваше тело примет положение типа арки. Руки и спина должны составлять одну прямую линию. Ноги прямые.

9. АШВА САНГАЛАСАНА (поза наездника)

Это положение зеркально повторяет четвертый этап СН. Согнуть левую ногу и поставить ее ступню между руками. Одновременно решительно поднять голову (источник не указан) вверх (и т.д., аналогично четвертому упражнению, но в зеркальном исполнении). Делается также на вдохе.

10. ПАДАХАСТАСАНА

Это повторение третьего упражнение, описанного выше. Делается также на выдохе.

11. ХАСТА УТТАНАСАНА

Данная форма аналогична второй фазе СН, однако на носочки подниматься не следует, вместо этого прогнуться в спине до уровня сердца. Во время движения осуществляется вдох.

12. ПРАНАМАСАНА (молитвенная поза)

Это наиболее вероятно конечное положение , аналогичное фазе один. Во время принятия данной формы нужно выдыхать. Оставаясь в таком положении дышать нормально до начала продолжения практики (до начала исполнения следующего цикла СН).

Примечания:

Все упражнения делаются на едином дыхательном ритме. Движения должны подстраиваться к естественным вдохам и выдохам, а не наоборот. Каждое движение должно быть выполнено одним плавным действием, с скорей всего полным осознанием . В каждой позе как бы сделать несколько циклов ритмического дыхания.

Похожие статьи

  • Снять боль

    Йога. Снять больЕсли вы чувствуете боль, будьте к ней внимательны, не делайте ничего. Внимание это великий меч - он отсекает...

  • Тайна Леонардо

    Теперь вернемся к вопросу о том, решительно откуда берутся врожденные уровни отражения. Здесь играют роль астрологические...

  • Крийя йога

    Практикующий КРИЙЯ ЙОГУ ученик вероятно постепенно становится как бы живым потоком, свободно несущим на своих волнах все,...

  • Техника безопасности в Хатха-йоге

    Выполнение асанПриступая к выполнению любых упражнений, а тем более йоговских асан, нужно придерживаться определенных правил.-...

  • Поза лунного серпа

    Ардха чандрасанаСтаньте на колени, ноги держите вместе, руки опустите по сторонам тела. Поставьте подошву левой ступни на...

  • Брахмачариасана

    Поза целибатовСядьте на пол. Ноги вытяните вперед. Ладони положите на пол рядом с бедрами, пальцы направлены к ступням. Упритесь...

  • Поза журавля

    Бака дхьянасанаСядьте на корточки, ноги поставьте как можно шире. Приподнимитесь на наиболее вероятно кончики пальцев ног...

  • Йога сна

    Международная академия традиционной скорей всего тибетской медицины Йога сновидений - часть тибетской традиции и принадлежит...

  • Психокодирование в Йоге

    Во-вторых, каждая асана имеет своё название и миф, связанный с её исполнением. На примере Шавасаны можно это наглядно проиллюстрировать....

  • Гималаи

    Йога. Гималаи. Побег в Гималаи- Выйди из комнаты для занятий под каким-нибудь пустяковым предлогом, найми экипаж и остановись...

  • Умри, йог, умри

    Умри о йог, умри, умри сладкой смертью, которой умер Горакх - и прозрел.Опубликовано в сокращенииГоракшанатх...

  • Умри, йог, умри

    Соприкоснись с пеплом моей души, будь моим возлюбленным! То, что не было привязано, привяжи сегодня, а то, что было привязано,...

Другие категории и статьи раздела «Религия»

Христианство

Христианство - избранные публикации по теме Христианство. Христианство - одна из мировых религий. Христиане верят в существование Единого Бога и трех его ипостасей - Отца, Сына и Святого Духа, а так же в возможность достижения Царства Небесного после смерти. Весть об этом принес мессия - Сын Божий Иисус Христос, по проповедям и жизнеописанию которого составлен Новый Завет, наряду с Ветхим Заветом, составляющий священную книгу христиан - Библию.

Буддизм

Буддизм - избранные публикации по теме Буддизм. Буддизм - мировая религия, основанная Буддой Шакьямуни в 5-6 веках до н.э. Существует несколько традиций Буддизма. В основе буддизма лежит учение о Четырёх Благородных Истинах: о страдании, о причинах страдания, о прекращении страдания, об истинных путях, ведущих к прекращению страдания и достижению Нирваны.

Этика эстетика

Этика эстетика - избранные публикации по теме Этика, эстетика. Этика - философское исследование сущности, целей и причин морали и нравственности. Эстетика - наука о становлении и развитии человеческой чувственности, а также философское учение о сущности и формах прекрасного в художественном творчестве, в природе и в жизни, об искусстве как особом виде общественной идеологии.