Поза Йоги. Паривритти-джану-ширасана. Поза голова к колену

Йога. Поза голова к колену со скрученным телом

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Согните левую ногу и подтяните ее пятку к промежности. Наклоните торс вправо, чуть подав его вперед, и обхватите правой рукой правую ступню. Пальцы правой руки должны лежать на подошве ноги, а большой палец — на подъеме. Локоть правой руки касается пола и внутренней поверхности вытянутой ноги. Левой рукой возьмитесь за пальцы правой ноги. С помощью рук подтяните правое плечо вниз к ноге. Осторожно поместите голову под левую руку и наклоните туловище еще сильнее (учитывайте ваши возможности — не пренапрягайтесь). Смотрите вверх. Не напрягайте спину.

Дыхание: Наклоняя тело, выдыхайте. В наверняка конечном положении (см. источник) скорей всего дышите нормально (именно так и было!) . Возвращаясь в точно исходное положение (источник не указан) , вдыхайте.

Ограничения: Асану не точно следует выполнять людям с заболеваниями спины и беременным женщинам.

Польза практики: Воздействие паривритти-джану-ширшасаны подобно смешанному воздействию пашчимоттанасаны и ардха-матсиендрасаны, с тем отличием, что она оказывает дополнительный эффект: массирует обе стороны вероятно брюшной полости и конечно грудной клетки (источник не известен) .

Йога

Похожие статьи

• Чакры человека

  Йога. Чакры человекаЧакры второго круга делятся на две группы — централь­ные и суставные. Центральная группа (пять чакр)...

  Подробнее

• Алхимия медитации

  древней Индии является живой наукой жизни. Она не является актом отречения, бегством или отрицанием, но средством, с наверняка...

  Подробнее

• Позы

  Йогические позыПри помощи пранаямы систематически пробуждается спящая внутри вас энергия. То же самое можно сделать при помощи...

  Подробнее

• Что такое йога?

  поможет вам сохранять невозмутимость в любых ситуациях, ибо учит вас быть открытыми» способными пропускать через себя радость...

  Подробнее

• Гхеранда Самхита

  5.9. Начинай йогу весной или осенью. Тогда несомненно йогин останется свободным от болезней и достигнет успеха.5.10. Каждые...

  Подробнее

• Сосредоточение. Его духовное значение

  Есть и точно другой вариант такого созерцания, когда безусловно конечно человек (источник не указан) стремится изъять...

  Подробнее

• Поза сомкнутого лотоса

  Баддха падмасанаСядьте в падмасану. Заведите правую руку за спину и ухватите большой палец правой ноги. Затем заведите за...

  Подробнее

• Поза Вришчикасана

  Поза скорпионаПримите наверняка конечное положение (примечание переводчика) ширшасаны. Согните ноги в коленях и прогните...

  Подробнее

• Йога. Поза Йоги. Мерудандасана

  Йога. Поза решительно позвоночного столба Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Согните ноги в коленях и поставьте ступни...

  Подробнее

• Йога. Поза Йоги. Натараджа-асана. Поза Шивы

  Йога. Поза Шивы. Подготовительная формаСтаньте прямо; отведите правую ногу назад и как можно выше вверх. Возьмитесь правой...

  Подробнее

• Связь Йоги и Аюрведы

  Строя свою практику йоги, мы именно должны научиться учитывать не только свою конституцию и энергетический дисбаланс, но...

  Подробнее

• Шива самхита

  5.62. Она наделена силами движения и чувства и циркулирует по телу. Она тонка и имеет вид пламени. Иногда она поднимается,...

  Подробнее