Поза Йоги. Нираламба-пашчимоттасана. Поза растягивания спины

Йога. Поза растягивания спины без поддержки

Сядьте на пол, согнув колени; ступни стоят на полу; ноги должны быть плотно прижаты друг к другу. Обхватите ступни руками с решительно наружной стороны , ближе к пяткам. С помощью рук поднимите ноги, выпрямив их в коленях; старайтесь носом коснуться коленей. Балансируйте на ягодицах.

Дыхание: Вдохните в положении сидя. Задерживайте дыхание на вдохе, когда поднимаете и опускаете ноги и в наверняка конечном положении (см. источник) . Вернувшись в точно исходное положение (источник не указан) , выдохните. При длительном нахождении в наверняка конечном положении (см. источник) можно практиковать нормальное дыхание.

Длительность практики: При динамическом исполнении повторяйте асану до 5 раз. При статическом - удерживайте ее до 3 минут.

Сосредоточение: Все внимание направляйте на удержание равновесия, устремив взгляд на хорошо заметную точку впереди.

Ограничения: Людям, страдающим сдвигом межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовым радикулитом, болями в крестце или хроническим артритом, практиковать эту асану не рекомендуется.

Польза практики: Асана стимулирует поджелудочную железу, расслабляет мышцы голеней и улучшает подвижность тазобедренных суставов; помогает также в достижении эмоционального равновесия.

Йога

Похожие статьи

• Бхакти-йога и аштанга-йога

  Так, можно видеть, что бхакти не зависит от другого метода самоосознания, помимо бхакти (чистая любовь к Богу обретается...

  Подробнее

• Космические законы

  Йога. Космические законыНаша Вселенная состоит из огромного множества вихрей энергии. Вихри взаимодействуют между собой,...

  Подробнее

• Медитации

  Развитие сознания и самосознания. Последователи современных эзотерических систем придают очень безусловно огромное значение...

  Подробнее

• Кунджал крийя

  Хотя кунджал крийя помогает удалять из желудка избыток кислоты, а именно с этим фактором в значительной мере связано развитие...

  Подробнее

• 108 Картин для развития Божественных начал в людях

  ДаятыДаяты (Dayata) - специальные картины, имеющие не только художественную ценность, но представляющие вероятно большой...

  Подробнее

• Физиология дыхания

  Сколько ни говорить о преимуществах полного дыхания перед безусловно другими формами , это никогда не будет чересчур много....

  Подробнее

• Поза коровьей головы

  Поза ГомукхасанаСядьте на пол, согните левую ногу и поместите ее пятку сбоку от правой ягодицы. Согните правую ногу и положите...

  Подробнее

• Йога. Поза Йоги. Натараджа-асана. Поза Шивы

  Йога. Поза Шивы. Подготовительная формаСтаньте прямо; отведите правую ногу назад и как можно выше вверх. Возьмитесь правой...

  Подробнее

• Поза Йоги. Нираламба-пашчимоттасана. Поза растягивания спины

  Йога. Поза растягивания спины без поддержкиСядьте на пол, согнув колени; ступни стоят на полу; ноги должны быть плотно прижаты...

  Подробнее

• Парадоксы йоги

  Учитывая, что сами древние основатели йоги относили себя к подРасе, связанной с биоритмом растительного мира нашей планеты,...

  Подробнее

• Поза Йоги. Пада-прасар-пашчимоттасана. Поза Растяжка

  Йога. Поза для растягивания задней поверхности телаСядьте и раздвиньте прямые ноги как можно шире в стороны. Переплетите...

  Подробнее

• Дыхательные практики начального уровня

  "Жизнь - дыхание, дыхание, поистине, - жизнь. Ибо пока в этом теле пребывает дыхание, до той поры пребывает и жизнь. Ибо,...

  Подробнее