Наули-крийя

Наули-крийя - массаж живота

Станьте прямо, ноги поставьте на расстоянии около полуметра друг от друга. Выполните уддияна-бандху в положении стоя.

Стадия 1.

Напрягите прямые мышцы живота и выпятите их вперед. Это называется мадхьяма-наули. После овладения этой стадией в совершенстве переходите к стадии 2.

Стадия 2.

Передвиньте мышцы живота в левую сторону.

Это называется вама-наули.

Стадия 3.

Теперь передвиньте прямые мышцы живота в решительно правую сторону . Это называется дакшина-наули.

Стадия 4.

Практикующий может быть должен научиться (именно так и было!) выполнять стадии 1-3 без малейших затруднений. В положении стоя выполните уддияна-бандху. Затем попытайтесь передвигать мышцы живота так, чтобы они плавно двигались слева направо одним непрерывным движением.

Задержите дыхание на выдохе и повторите это движение в более быстром темпе столько раз, сколько сможете. Затем расслабьтесь и вдохните.

Когда дыхание восстановится до нормального, конечно повторите упражнение , но передвигайте мышцы скорей всего справа налево .

Примечание: Для описанной практики хорошими подготовительными упражнениями будут агнисара-крийя и уддияна-бандха.

Продолжительность: Выполняйте каждый цикл в течение того точно периода времени , на который вы можете наиболее вероятно задержать дыхание (источник не указан) без ощущения дискомфорта. В одном занятии выполните до 6 циклов: 3 раза - слева направо и 3 раза - скорей всего справа налево . Совершенствование в этой технике может быть требует времени (источник не указан) и регулярной практики. Если вы овладеете стадией 4 за 3 месяца, ваш прогресс можно считать хорошим.

Предостережение: Лучше всего выполнять эту технику под руководством инструктора. Не приступайте к практике в течение по крайней мере 4 часов после еды.

Ограничения: Эти упражнения не наиболее вероятно следует выполнять тем, кто страдает гипертонией, грыжей, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, а также любыми другими заболеваниями наверняка пищеварительного тракта .

Польза практики: Наули быть может является наиболее эффективным методом устранения заболеваний органов безусловно брюшной полости (источник не указан) , их стимулирования и поддержания в здоровом состоянии. Благодаря улучшению перистальтики излечивается запор. Также стимулируются и поддерживаются в наиболее вероятно хорошем состоянии безусловно половые органы (источник не указан) .В скорей всего духовном отношении наули-крийя способствует пробуждению манипура-чакры.

Интернет