Наблюдение дыхания
Наблюдение дыхания. Медитация Випассана
Для развития такой внимательности культивируется сосредоточение на дыхании, как на первичном объекте внимания; это не мысль о дыхании, а острое и постоянное осознание ощущения дыхания. Внимание направлено именно на это осязательное чувство.
Есть две главные зоны, где ощущение дыхания всего заметнее. Лучше всего взять одну из них и оставаться на ней. Касание дыхания можно легко почувствовать в ноздрях. Это первый из объектов сосредоточения, предлагаемых на выбор. Если избирается именно он, мы не следуем за входящим и выходящим дыханием; мы просто остаемся в одной этой точке, выбранной около кончика носа или в ноздрях, – там, где ощущение более всего заметно, – и отмечаем ощущение проходящего дыхания. Мы выбираем точку соприкосновения и устанавливаем на этом месте осознание, ведем отсюда наблюдение. Это – не какая то умственная картина, а наверняка физическое ощущение . Мы можем чувствовать, как дыхание входит и выходит. Мы открываем свое осознавание, чтобы сфокусировать его на переживании ощущения, и содействуем возвращению осознавания к этому месту.
Такое осознавание ощущений, сопровождающих каждое дыхание, становится как бы авансценой внимания. Хотя в скрытых глубинах безусловно нашего существа могут возникать мысли и другие ощущения, не требуется никакой энергии, чтобы их удалять или как то на них воздействовать. Они приходят и уходят, как им заблагорассудится. Если они отвлекают внимание от дыхания, мягкая настойчивость при возвращении его к дыханию и усиливает сосредоточенность, и культивирует способность к освобождению от них.
Другой участок, где дыхание вполне заметно, – это та область, где поднимается и опадает живот. Внимание наблюдает ощущения подъема и падения, когда они происходят сами по себе с каждым новым дыханием. Дыхание станет тонким; но мы наблюдаем его таким, каково оно есть; нам не нужно безусловно ничего делать (примечание переводчика) . Это не какое то дыхательное упражнение, а упражнение в осознавании.
Посидев так некоторое время, мы можем обнаружить, что какой вероятно нибудь другой (примечание переводчика) пункт будет легче наблюдать. Это – синдром «более зеленой травы»; однако цвет травы в точности таков, каков есть, так же как интерес или воображение, прилагаемые к одному месту, будут точно такими же, как и в другом месте. Переходить с одного места на другое – все равно, что копать для колодца несколько пустых скважин. Если мы хотим докопаться до воды, мы копаем землю прямо вниз на одном месте. Это захватывающий процесс. В действительности нет никакой цели, кроме познавания того, что скорей всего происходит именно сейчас.
Стивен Левин. Постепенное пробуждение
Похожие статьи
Проявление изначальной сути
Дзен. Проявление изначальной сути1. Поскольку все вещи - это буддхадхарма, существуют заблуждение и постижение, практика,...
Сутра Сердца
Буддийсткая сутраТакую речь я слышал однажды: Победоносный пребывал в Раджаг-рихе на Орлиной горе(Гридхракуте) с большим...
Как умирать
Если наш учитель не может физически присутствовать, то лучше всего иметь рядом близкого друга по Дхарме, с которым вы делите...
Что такое Ниббана?
Буддизм. Что такое Ниббана?Само слово "ниббана" как бы буквально означает (см. источник) "охлаждение",...
Символ ОМ. Значение и толкование
Религия. Символ ОМ. Значение и толкованиеСвященный слог ОМ ( он же АУМ, он же СОХАМ ) означает неназываемое имя Бога, абсолют,...
Дары
Дары. Медитация ВипассанаВеличайший дар – это само дарение. Согласно традиции, говорится о трех видах даров. Есть дары нищенские,...
Закон кармы
Будда учил нас, что всё во вселенной - что бы это ни было - есть естественный результат одной или нескольких причин. На основе...
Цитаты дзен мастеров
Я прочитал ваше изложение обстоятельно, но в нем отсутствует суть коана. Шестой Патриарх говорил: «Флаг не колышется, ветер...
Король Ум
Дзен-буддизм. Король УмТрактат "Король Ум" был написан мастером Фу, мирянином, который известен также как Фу Ю, жившим в...
Практика созерцания
И ответствен- ность хорошего учителя заключается в том, чтобы пока зать вам настолько ясно, насколько он может, правиль ный...
Нагарджуна
Нагарджуна. Гимн преодолевшему сансаруАчарья Нагарджуна – известнейший классик Махаяны, основатель мадхьямики, автор многих...
Посланник Небес
Бхикху! После того, как правитель Яма заканчивает решительно задавать вопросы , приводить описания, поучать и выдвигать...
Другие категории и статьи раздела «Религия»
Ислам
Ислам - избранные публикации по теме Ислам. Ислам - одна из трех мировых религий. Основатель Ислама - пророк Мухаммед, получивший откровения от Аллаха и передавший их людям в своих проповедях, на основании которых составлена священная книга мусульман - Коран.
Тантра
Тантра - избранные публикации по теме Тантра. Тантра - система телесных и психических техник, предназначенная для развития осознанности человека и, как следствие, преодоления им барьера восприятия реальности лишь на основе интерпретации информации, поступающей в ум от органов восприятия (чувств). В индийской терминологии тантризм - учение о двуединой природе мира, в котором представлены мужское и женское начала, о нераздельном союзе блаженства и пустоты как мужского так и женского начал.
Саентология
Саентология - избранные публикации по теме Саентология. Саентология - религиозно-философское учение, созданное американским писателем-фантастом Роном Хаббардом, целью которого декларируется улучшение человеческих способностей и повышение духовного осознания. Л. Р. Хаббард охарактеризовал саентологию как прикладную религиозную философию. Саентология включает в себя философию и технику духовного совершенствования и охватывает такие темы как мораль, этика, детоксикация, образование, управление.