Медитации дыхания
Теперь переместите внимание вправо от этого места – в крайний правый угол от пупка – и повторите тот же процесс… Затем в крайний левый угол. Затем над пупком… вправо, влево… к солнечному сплетению… вправо, влево, в середине груди… к основанию горла… вправо, влево… к середине головы… [посвятите несколько минут каждой точке].
Если вы будете медитировать дома, вы можете распространить этот процесс по всему телу – на голове, спине, руках, ногах, именно кончиках пальцев и пят. Но, если время ограничено, я бы просил вас, сфокусироваться на любом месте, которое мы уже упомянули. Дайте быть может вашему вниманию удобно расположиться там, а затем пусть ваше вероятно полное осознание распространиться на все тело, с головы до пят, как у паука, сидящего в центре своей паутины: он сидит на одном месте, но чувствует всю паутину. Сохраняйте внимание в этом состоянии, вам придется над ним поработать, потому что тенденция будет состоять в том, чтобы снова сжаться в одну точку. Представляйте, что вдыхаете и выдыхаете всем телом, каждой его порой. Оставайтесь в этом состоянии некоторое время – вам не нужно никуда идти, не нужно ни о чем думать…
И, медленно, выйдите из медитации.
Перевод Г. Д.Тханиссаро Бхикху
Похожие статьи
Этика Ламаизма
ЛамаизмИзбавившись от авидьи и вступив при помощи ламы на путь познания-праджни, ламаист тем самым улучшает свою карму и...
Путь к осознанности
Энергия, проливающая свет на все вещи?Вот отправная точка. Если я живу без осознанности, без внимательности, тогда я живу,...
Реализация в буддизме
Буддизм. РеализацияИскренне, день и ночь ученику Будды следует повторять и медитировать на восьми реализациях, открытых махасаттвами,...
Калачакра
Калачакра-тантраКалачакра (санскр. Kalacakra, тиб. Дунгкор, букв. "Колесо времени") - божество медитации, йидам...
Медитация при ходьбе
Руководство по медитации при ходьбеВы можете этоРечь идет о практиковании медитации во время ходьбы. Такая практика может...
Флажки-дарцаг
Флажки-дарцаг, хий-морин и сумелгеВывешивание флажков-дарцаг считают шаманским (бонским) ритуалом. Но можно сказать, что...
Основы осознанности
Таким образом он отслеживает ум в уме внутренне,либо он отслеживает ум в уме внешне,либо он отслеживает ум в уме внутренне...
Устремлённость к Просветлению
Буддизм. ПросветлениеКак развивается Устремлённость к просветлению? Нужно заботиться не только о своём благе, но и о благе...
Действие медитации
Буддизм. Действие медитацииМедитация - это нечто очень интересное и хорошее. Если вы хоть раз ощутили то, чем она является,...
Посвящение в монахи
Посвящение в монахи в КорееВ Корее проводятся ежегодные посвящения в монахи, хенджанимов (хеньджаним - означает практикующий)....
Буддизм. Удгитха
Религия. Буддизм. УдгитхаУдгитха и есть священное слово ОМ, высшая и наиболее сконцентрированная форма мантрического выражения,...
Монашеские правила
Один великий учитель произнес : "День без работы -- день без еды".Труд бывает двух видов: внутренний и внешний. Внутренний...
Другие категории и статьи раздела «Религия»
Ислам
Ислам - избранные публикации по теме Ислам. Ислам - одна из трех мировых религий. Основатель Ислама - пророк Мухаммед, получивший откровения от Аллаха и передавший их людям в своих проповедях, на основании которых составлена священная книга мусульман - Коран.
Христианство
Христианство - избранные публикации по теме Христианство. Христианство - одна из мировых религий. Христиане верят в существование Единого Бога и трех его ипостасей - Отца, Сына и Святого Духа, а так же в возможность достижения Царства Небесного после смерти. Весть об этом принес мессия - Сын Божий Иисус Христос, по проповедям и жизнеописанию которого составлен Новый Завет, наряду с Ветхим Заветом, составляющий священную книгу христиан - Библию.
Саентология
Саентология - избранные публикации по теме Саентология. Саентология - религиозно-философское учение, созданное американским писателем-фантастом Роном Хаббардом, целью которого декларируется улучшение человеческих способностей и повышение духовного осознания. Л. Р. Хаббард охарактеризовал саентологию как прикладную религиозную философию. Саентология включает в себя философию и технику духовного совершенствования и охватывает такие темы как мораль, этика, детоксикация, образование, управление.