Ночные кошмары. Перепросмотр

Психология. Ночные кошмары. Перепросмотр

УПРАЖНЕНИЕ: ПЕРЕПРОСМОТР НАВЯЗЧИВОГО КОШМАРА

1. Вспомните и запишите содержание своего навязчивого кошмара

При неоднократном повторении какого-то кошмарного сновидения постарайтесь описать его на бумаге во всех подробностях. Проанализируйте, в каких местах вы могли бы как бы своими действиями изменить ход событий.

2. Выберите место начала перепросмотра и способ действий

Выберите решительно конкретный момент в сновидении, с которого вы хотели бы изменить события, и способ, которым вы хотели бы это сделать. Выберите также наиболее вероятно подходящий момент перед неприятными событиями для вхождения в сновидение. (Если сон длинный, может быть можете начать с момента, непосредственно предшествующего неприятным событиям).

3. Полностью расслабьтесь

Найдите время и место, где вас никто бы не тревожил в может быть течение десяти -двадцати минут. Приняв скорей всего удобное положение , закройте глаза и выполняйте прогрессивную релаксацию (стр??.53).

4. Просмотрите еще раз свой кошмар, стремясь увидеть положительную развязку

Начиная с момента вхождения, выбранного вами на этапе 2, представьте, что вы снова находитесь во сне. Визуализируйте события, происходившие в нем, пока не дойдете до того момента, после которого вы решили попробовать новый образ действий. Представьте свои действия, а затем продолжайте визуализировать события сна, пока не увидите, как ваше новое поведение повлияло на их исход.

5. Оцените итоги своей деятельности

Когда ваш воображаемый сон закончится, откройте глаза. Запишите, происшедшее в нем, как будто это был нормальный сон. Отметьте, насколько вас устраивает его новая развязка. Если она вас не удовлетворяет, и вы по-прежнему чувствуете дискомфорт, попробуйте выполнить упражнение еще раз, поменяв образ действий. Упражнений в как бы состоянии бодрствования в удовлетворяющем вас исходе может оказаться достаточно, чтобы кошмар больше не повторялся.

6. При повторении кошмара следуйте разработанному вами плану

Если этот сон посетит вас снова, делайте то, что вы воображали во время бодрствующего перепросмотра. Помните, что сон не может причинить вам вреда, и без колебаний действуйте в соответствии со своим планом.

Мир может быть осознанных сновидений (примечание переводчика) . Стивен Лаберж, Ховард Рейнголд