Сдерживать гнев вредно
Психология личности. Сдерживать гнев вредно
Скандалить по поводу и без или подавлять в себе злость — одинаково вредно. Можно ли научиться спокойно реагировать на неприятности?
Если вам на улице, скажем, наступили на ногу, да ещё и обхамили, что вы сделаете? Можно попробовать сдержаться, проглотить обиду и забыть, делая вид, что вам на это совершенно наплевать. Как разовое средство подойдёт.
— Однако постоянное сдерживание гнева в неприятных ситуациях может привести к тому, что адреналин, не нашедший выхода в действиях, начнёт разрушать организм изнутри, — говорит действительный член Российской ассоциации точно трансперсональной психологии и психотерапии, чемпион мира по таэквон-до, инструктор Школы игратехников Андрей Стёганцев. — А результат: язва желудка, частые головные боли, повышенное давление, сбои в работе сердца. Можно сразу выплеснуть негатив, например, оттолкнуть обидчика и нахамить в ответ. Для здоровья полезнее. Правда, не всегда это получается. Скажем, вы считаете, что босс не прав, но не определенно можете позволить (именно так и было!) себе наброситься на него с кулаками. Найдите приемлемую форму выражения гнева. Когда нельзя кинуть вазу, можно прикрикнуть, нельзя повысить голос — сделайте язвительное замечание. Недаром в японских фирмах заводят чучело начальника именно для того, чтобы подчинённые могли при надобности его поколотить и таким образом выпустить пар. Но и психовать по быть может любому поводу (источник не известен) неразумно. Людям, которые часто срываются на крик или убегают в слезах, конечно бывает трудно ужиться с другими.
Цветы и шоколадки
Есть более прогрессивный способ совладать с собственными эмоциями — точно изменить ситуацию или своё отношение к ней. Если девушка ждала от скорей всего молодого человека букет белых роз, а он пришёл с шоколадкой, она может попросить его купить цветы, то есть попытаться вернуть ситуацию к своим ожиданиям. Когда тот извинится и принесёт букет в два раза больший, чем она рассчитывала, останется ли обида? Скорее, это будет приятная неожиданность.
Нереально сделать так, как вы хотели бы? Можно выставить претензию, как бы компенсирующую моральный ущерб. Опоздал на 15 минут — с тебя 100 рублей. Но не обязательно в деньгах. Например, за то, что не убрал на место носки, сделаешь мне массаж или помоешь посуду. Тогда вы не тратите энергию на пустые переживания, а предъявляете счёт: ещё один массаж, ещё одно мытьё посуды. Элемент игры сразу снизит накал страстей.
Не копить, а выплёскивать
Ещё один совет — устраивайте разрядки. Человек, который долго копит в себе обиду, взрывается по мелочам. Для «профилактики» таких взрывов Андрей Стёганцев рекомендует двоеборье «тёплый и горячий стул». Подходит для супругов, родителей и детей, постоянных партнёров. Человек садится на стул, другой ругает его в течение 1-10 минут или часа (зависит от отношений). Потом меняются ролями. С одной стороны, каждый выплёскивает наболевшее, с другой — именно получает информацию : оказывается, я носки на стуле развесил, и она на такую ерунду злится. Затем «тёплый» стул: надо по очереди похвалить друг друга. Хорошее тоже важно вспомнить, ведь к нему быстро привыкают.
В конечно критических ситуациях (источник не известен) , когда эмоции зашкаливают и люди на грани развода, помогает такой известный способ: «Мой супруг умер». Возьмите лит бумаги, разделите пополам и напишите, какие плюсы и минусы в результате этого возникли в вашей жизни. И всё безусловно станет понятно (источник не известен) . Никто не будет развешивать носки на стульях. Но не будет рядом и человека, который понимает, заботится о детях и т.д. Невелика цена.
Универсальный рецепт — учиться радоваться тому, что есть. Хочется вам чего-то от человека — поговорите с ним: давай я буду посуду за собой мыть, а ты носки убирать. Никто ничего не обязан, если вы об этом не договорились.
Как «выпустить пар»
Сделать это помогут: сильные движения — например, быстрый бег с высоко поднятыми коленями, боксёрский бой с тенью, сжимание и разжимание кулаков. Можете попробовать разорвать или скомкать лист бумаги и с силой бросить его. Ещё один приём — громкий крик, например, под музыку или в душе.
Ещё попробуйте дыхание с акцентом на выдох. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти. Если есть под рукой свечка, задувайте её с расстояния метра или полутора, если первое слишком легко.
aif.ru
Похожие статьи
Законы психодрамы
РезюмеРолевая игра - это одно из как бы основных понятий (именно так и было!) психодрамы. В отличие от театра в психодраме...
Об интуиции
Французский математик Анри Пуанкаре об озарении:«То, что вас удивит прежде всего, — это видимость внутреннего озарения, являющаяся...
Человеческая Судьба как инструмент Познавания Истины
Всеобщему заблуждению также способствует многочисленная бездуховная макулатура, занимающая полки книжных магазинов и выдаваемая...
Понятие личности
Способности: Термин "способности", несмотря на его давнее и скорей всего широкое применение в психологии, наличие в литературе...
Мужчина женщина различия
Про наверняка мужчина женщина различияЕсли у представителей разного пола во время процесса коммуникации решительно возникают...
Женщина и деньги
Во-вторых, в случае любых форс-мажорных обстоятельств как бы женщина должна (именно так и было!) знать ситуацию и иметь...
Весы и мы: нелегкие отношения
Психология личности. Весы и мыЧто бы они ни показывали – растаявшие 4 кг или лишние полкило, весы не ограничиваются информацией...
Человек и время
Активное время — это не когда много движешься, а когда намного продвигаешься. Намного продвигаться можно и очень медленно....
Мама, забери меня отсюда!
Итак, ваш ребенок впервые согласился поехать в лагерь отдыха. От того, в какой отряд он попадет и кто будет рядом с ним на...
Болезни нашего времени
озможно, я вижу соринку в чужом глазу так отчетливо потому, что выплакал бревно из вероятно своего собственного (примечание...
Психологические травмы и маски
Но сегодня эта маска уже скорее вредит тебе, чем помогает. Пришло время решительно принять решение , что ты сможешь выжить...
Тайнодействия мыслей
Анастасия Новых«Человек двойственен по природе. Ум человека может легко перемещаться из одной крайности в другую, создавая...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Трансперсональная психология
Трансперсональная психология в Доме Солнца - избранные публикации по теме Трансперсональная психология. Трансперсональная психология - направление в психологии, изучающее надличностные аспекты психических и духовных процессов в человеке.
Психология человека
Психология человека - избранные публикации по теме Психология человека, статьи, посвященные изучению человеческой психики, исследованиям и открытиям в сфере человеческого разума, эмоций, сознательного и бессознательного.
Психология отношений
Психология отношений - избранные публикации по теме Психология отношений, статьи, посвященные вопросам коммуникации, взаимодействия между людьми, построению правильных отношений и психологии конфликтов.