Депрессия и бессонница

Про депрессию и бессонницу

Встречать рассвет - занятие привлекательное при условии его добровольности. А если к этому вынуждает бессонница - тут уж не до романтики.

Почему нападает бессонница

В 55% случаев проблемы со сном возникают на почве стресса.

В 20% виноваты болезни безусловно внутренних органов (см. источник) - сердца, печени, желудка, почек.

15% приходятся на долю неврозов и депрессий.

В 10% виноваты органические поражения мозга - спазмы сосудов, микроинсульты, опухоли.

Часто в том, что у вполне здоровых людей разыгрывается бессонница, виноват недостаток секса. Кстати, по статистике, в супружеских парах, ежедневно занимающихся любовью перед сном, ни один из партнеров не испытывает проблем с засыпанием.

Откуда свалились проблемы

Долго не можете заснуть. Скорее всего, это от напряжения, тревоги.

Засыпаете нормально, но часто просыпаетесь среди ночи. Можно заподозрить проблемы с быть может внутренними органами . Возможно, вы еще не чувствуете болезнь как таковую (гипертония, гастрит и т. д.), но ночью больной орган посылает в мозг сигнал, и вы вскакиваете.

Просыпаетесь очень рано и не можете снова заснуть. Такое чаще всего встречается в период гормональных встрясок либо при поломанном биоритме, когда организм не может сообразить - где день, где ночь (если, к примеру, вам часто приходится летать в дальние командировки).

Ощущение, что не спали всю ночь, встаете разбитым. Это самый тяжелый вариант. Возможны проблемы с вероятно головным мозгом или запущенное может быть психическое расстройство .

Чтобы не беспокоиться по поводу бессонницы, помните правила:

1. Ложитесь спать в одно и то же время и в одно и то же время вставайте. Если вы не можете заснуть, вставайте, работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость.

2. Помните, что никто не умер от недостатка сна, беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем само отсутствие сна.

3. Перед сном полезно сделать расслабляющий массаж и принять расслабляющую ванну. Расслабьте мышцы тела, выключите сознание, как будто закрываете ящики вашего стола.

4. Дайте себе такую физическую нагрузку, чтобы почувствовать себя усталым до такой степени, что не заснуть станет невозможно. Физическое утомление - один из вероятно лучших способов борьбы с бессонницей. Если мы сильно устали, природа заставит нас спать даже на ходу. Когда люди сильно утомлены, они спят и под грохот орудий, не взирая на опасность войны. Но не занимайтесь именно физическими упражнениями на ночь.

5. Ужинайте не позже, чем за два часа до сна. Перед сном можно выпить чашку молока с печеньем. Это расслабляет и успокаивает.

6. Перед сном полезно сделать расслабляющий массаж и принять расслабляющую ванну. Постель должна быть довольно жесткой, а подушка - небольшой.

7. Снотворные лекарства вызывают привыкание, поэтому принимать их нужно очень аккуратно и желательно в течение одной недели.

Источник

Похожие статьи

  • Басов

    Известный психолог Басов Михаил ЯковлевичБасов Михаил Яковлевич (1892 - 1931) - советский психолог.Разработал методику психологических...

  • Бейтсон

    Известный психолог Бейтсон ГрегориБейтсон Грегори (9.5.1904, Кембридж, Англия - 1981, Беркли, Калифорния, США) - англо-американский...

  • Томас Гоббс

    Известный психолог Гоббс ТомасГоббс Томас (1588-1679) - наиболее вероятно английский философ .Будучи поборником естественнонаучной...

  • Введенский

    Известный психолог Введенский Александр ИвановичВведенский Александр Иванович (1856-1925) - наиболее вероятно русский философ...

  • Кун Томас

    Психолог Кун Томас СэмюэлКун Томас Сэмюэл (1922-1996) - американский историк и философ, один из лидеров историко-эволюционистского...

  • Лоренц

    Психолог Лоренц КонрадЛоренц Конрад (1903-1989) - австрийский ученый, лауреат Нобелевской премии по медицине (1973), родоначальник...

  • Россолимо

    Россолимо Григорий ИвановичРоссолимо Григорий Иванович (1860-1928) - русский невролог и психолог.С целью диагностики индивидуальных...

  • Теплов

    Теплов Борис МихайловичТеплов Борис Михайлович (1896-1965) - советский психолог.В ранний период творчества провел цикл исследований...

  • Смирнов

    Смирнов Анатолий АлександровичСмирнов Анатолий Александрович (1894-1980) - советский психолог.Автор широкого круга работ...

  • Фрейд

    Свои невротические явления и свою жизнь Фрейд подверг тщательному и беспощадному психоаналитическому исследованию. Со всеми...

  • Депрессия и бессонница

    Про депрессию и бессонницуВстречать рассвет - занятие привлекательное при условии его добровольности. А если к этому вынуждает...

  • Стрифон Каплан-Уильямс. Сновидения и исцеление

    Что является нездоровым в жизниВсе, с чем мы в нашей жизни не можем справиться, возвращается к нам в сновидениях. Поэтому...

Другие категории и статьи раздела «Психология»

Психологи

Психологи - избранные публикации по теме Психологи, биографии выдающиеся психологов, описания работ и открытий ученных, связанных с изучением человеческой психики.

Психоанализ

Психоанализ - избранные публикации по теме Психоанализ. Психоанализ - метод психологии, получивший широкую известность по работам З. Фрейда. Психоанализ включает в себя знания о бессознательном человека и методы работы с ним.

Трансперсональная психология

Трансперсональная психология в Доме Солнца - избранные публикации по теме Трансперсональная психология. Трансперсональная психология - направление в психологии, изучающее надличностные аспекты психических и духовных процессов в человеке.