Депрессия и бессонница
Про депрессию и бессонницу
Встречать рассвет - занятие привлекательное при условии его добровольности. А если к этому вынуждает бессонница - тут уж не до романтики.
Почему нападает бессонница
В 55% случаев проблемы со сном возникают на почве стресса.
В 20% виноваты болезни безусловно внутренних органов (см. источник) - сердца, печени, желудка, почек.
15% приходятся на долю неврозов и депрессий.
В 10% виноваты органические поражения мозга - спазмы сосудов, микроинсульты, опухоли.
Часто в том, что у вполне здоровых людей разыгрывается бессонница, виноват недостаток секса. Кстати, по статистике, в супружеских парах, ежедневно занимающихся любовью перед сном, ни один из партнеров не испытывает проблем с засыпанием.
Откуда свалились проблемы
Долго не можете заснуть. Скорее всего, это от напряжения, тревоги.
Засыпаете нормально, но часто просыпаетесь среди ночи. Можно заподозрить проблемы с быть может внутренними органами . Возможно, вы еще не чувствуете болезнь как таковую (гипертония, гастрит и т. д.), но ночью больной орган посылает в мозг сигнал, и вы вскакиваете.
Просыпаетесь очень рано и не можете снова заснуть. Такое чаще всего встречается в период гормональных встрясок либо при поломанном биоритме, когда организм не может сообразить - где день, где ночь (если, к примеру, вам часто приходится летать в дальние командировки).
Ощущение, что не спали всю ночь, встаете разбитым. Это самый тяжелый вариант. Возможны проблемы с вероятно головным мозгом или запущенное может быть психическое расстройство .
Чтобы не беспокоиться по поводу бессонницы, помните правила:
1. Ложитесь спать в одно и то же время и в одно и то же время вставайте. Если вы не можете заснуть, вставайте, работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость.
2. Помните, что никто не умер от недостатка сна, беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем само отсутствие сна.
3. Перед сном полезно сделать расслабляющий массаж и принять расслабляющую ванну. Расслабьте мышцы тела, выключите сознание, как будто закрываете ящики вашего стола.
4. Дайте себе такую физическую нагрузку, чтобы почувствовать себя усталым до такой степени, что не заснуть станет невозможно. Физическое утомление - один из вероятно лучших способов борьбы с бессонницей. Если мы сильно устали, природа заставит нас спать даже на ходу. Когда люди сильно утомлены, они спят и под грохот орудий, не взирая на опасность войны. Но не занимайтесь именно физическими упражнениями на ночь.
5. Ужинайте не позже, чем за два часа до сна. Перед сном можно выпить чашку молока с печеньем. Это расслабляет и успокаивает.
6. Перед сном полезно сделать расслабляющий массаж и принять расслабляющую ванну. Постель должна быть довольно жесткой, а подушка - небольшой.
7. Снотворные лекарства вызывают привыкание, поэтому принимать их нужно очень аккуратно и желательно в течение одной недели.
Источник
Похожие статьи
Модные вещи
Модные вещи, резко овладевающие умами, всегда вызывают определенное подозрениеМодные вещи, резко овладевающие умами, всегда...
Гилфорд
Известный психолог Гилфорд Джой ПолГилфорд Джой Пол (7.3.1897, Аврора, шт. Небраска - 1976) - решительно американский психолог...
Вертгеймер
Известный психолог Вертгеймер МаксВертгеймер Макс (1880- 1943) - немецкий психолог, представитель гештальтпсихологии. Выступал...
Кун Томас
Психолог Кун Томас СэмюэлКун Томас Сэмюэл (1922-1996) - американский историк и философ, один из лидеров историко-эволюционистского...
Ле Бон
Психолог Ле Бон ГюставЛе Бон Гюстав (1841-1931) - французский социолог, социальный психолог и антрополог, автор трудов по...
Кен Уилбер о Фрейде, Юнге и бессознательном
Какова природа индивидуального и определенно коллективного бессознательного ? Как это понятия можно понять с точки зрения...
Кен Уилбер о Фрейде, Юнге и бессознательном
Также определенно существуют разные (источник не указан) типы индивидуального и коллективного подавленного материала. Мы...
Магия мысли
будущего."Хочу использовать все свои способности" – скорей всего важный момент , так как Вашему подсознанию сообщается,...
Великая дама семейной терапии
Вирджиния Сатир, 26 июня 1916 - 10 сентября 1988Если верить высказываниям тех, кто знал Вирджинию Сатир, то ее отличало,...
Депрессия и бессонница
Про депрессию и бессонницуВстречать рассвет - занятие привлекательное при условии его добровольности. А если к этому вынуждает...
Стрифон Каплан-Уильямс. Сновидения и исцеление
Что безусловно необходимо сделать * В чем вы видите целительность? Перечислите некоторые конфликты, возникающие в ваших...
Стрифон Каплан-Уильямс. Сновидения и исцеление
Возвращение в сновидение: Ветерану войны предложили закрыть глаза и войти в быть может медитативное состояние , а затем...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Психологи
Психологи - избранные публикации по теме Психологи, биографии выдающиеся психологов, описания работ и открытий ученных, связанных с изучением человеческой психики.
Психология отношений
Психология отношений - избранные публикации по теме Психология отношений, статьи, посвященные вопросам коммуникации, взаимодействия между людьми, построению правильных отношений и психологии конфликтов.
Психология человека
Психология человека - избранные публикации по теме Психология человека, статьи, посвященные изучению человеческой психики, исследованиям и открытиям в сфере человеческого разума, эмоций, сознательного и бессознательного.