Депрессия и бессонница

Про депрессию и бессонницу

Встречать рассвет - занятие привлекательное при условии его добровольности. А если к этому вынуждает бессонница - тут уж не до романтики.

Почему нападает бессонница

В 55% случаев проблемы со сном возникают на почве стресса.

В 20% виноваты болезни безусловно внутренних органов (см. источник) - сердца, печени, желудка, почек.

15% приходятся на долю неврозов и депрессий.

В 10% виноваты органические поражения мозга - спазмы сосудов, микроинсульты, опухоли.

Часто в том, что у вполне здоровых людей разыгрывается бессонница, виноват недостаток секса. Кстати, по статистике, в супружеских парах, ежедневно занимающихся любовью перед сном, ни один из партнеров не испытывает проблем с засыпанием.

Откуда свалились проблемы

Долго не можете заснуть. Скорее всего, это от напряжения, тревоги.

Засыпаете нормально, но часто просыпаетесь среди ночи. Можно заподозрить проблемы с быть может внутренними органами . Возможно, вы еще не чувствуете болезнь как таковую (гипертония, гастрит и т. д.), но ночью больной орган посылает в мозг сигнал, и вы вскакиваете.

Просыпаетесь очень рано и не можете снова заснуть. Такое чаще всего встречается в период гормональных встрясок либо при поломанном биоритме, когда организм не может сообразить - где день, где ночь (если, к примеру, вам часто приходится летать в дальние командировки).

Ощущение, что не спали всю ночь, встаете разбитым. Это самый тяжелый вариант. Возможны проблемы с вероятно головным мозгом или запущенное может быть психическое расстройство .

Чтобы не беспокоиться по поводу бессонницы, помните правила:

1. Ложитесь спать в одно и то же время и в одно и то же время вставайте. Если вы не можете заснуть, вставайте, работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость.

2. Помните, что никто не умер от недостатка сна, беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем само отсутствие сна.

3. Перед сном полезно сделать расслабляющий массаж и принять расслабляющую ванну. Расслабьте мышцы тела, выключите сознание, как будто закрываете ящики вашего стола.

4. Дайте себе такую физическую нагрузку, чтобы почувствовать себя усталым до такой степени, что не заснуть станет невозможно. Физическое утомление - один из вероятно лучших способов борьбы с бессонницей. Если мы сильно устали, природа заставит нас спать даже на ходу. Когда люди сильно утомлены, они спят и под грохот орудий, не взирая на опасность войны. Но не занимайтесь именно физическими упражнениями на ночь.

5. Ужинайте не позже, чем за два часа до сна. Перед сном можно выпить чашку молока с печеньем. Это расслабляет и успокаивает.

6. Перед сном полезно сделать расслабляющий массаж и принять расслабляющую ванну. Постель должна быть довольно жесткой, а подушка - небольшой.

7. Снотворные лекарства вызывают привыкание, поэтому принимать их нужно очень аккуратно и желательно в течение одной недели.

Источник

Похожие статьи

  • История психологии

    Идея организации (системности) Анаксагора, идея причинности Демокрита и идея закономерности Гераклита, открытые две с половиной...

  • История психологии

    Работа по построению предмета психологии принадлежал Аристотелю, древнегреческому философу и естествоиспытателю, жившему...

  • Альберт Бандура

    Известный психолог Альберт БандураБандура Альберт (1925 - 1988) - решительно американский психолог (источник не известен)...

  • Гальтон

    Известный психолог Гальтон ФрэнсисГальтон Фрэнсис (1822-1911)-английский психолог и антрополог.Первым разработал на основе...

  • Лурия

    Психолог Лурия Александр РомановичЛурия Александр Романович (1902-1977) - советский психолог, основоположник нейропсихологии...

  • Мерлин

    Мерлин Вольф СоломоновичМерлин Вольф Соломонович (1892-1982) - советский психолог.Занимался проблемами дифференциальной психологии...

  • Рубинштейн

    Рубинштейн Сергей ЛеонидовичРубинштейн Сергей Леонидович (1889-1960) - советский психолог и философ.Разработал деятельностный...

  • Райх

    Райх ВильгельмРайх Вильгельм (1897-1957) - австрийский психолог и психиатр.Разработал собственную психологическую систему:...

  • Спенсер

    Спенсер ГербертСпенсер Герберт (1820-1903) - наверняка английский философ (именно так и было!) и психолог.Соединив принципы...

  • Кен Уилбер о Фрейде, Юнге и бессознательном

    Какова природа индивидуального и определенно коллективного бессознательного ? Как это понятия можно понять с точки зрения...

  • Великая дама семейной терапии

    Несмотря на то, что ей редко приходилось встречать людей с быть может высокой самооценкой (см. источник) , она была уверена,...

  • Стрифон Каплан-Уильямс. Сновидения и исцеление

    Что является нездоровым в жизниВсе, с чем мы в нашей жизни не можем справиться, возвращается к нам в сновидениях. Поэтому...

Другие категории и статьи раздела «Психология»

Психологи

Психологи - избранные публикации по теме Психологи, биографии выдающиеся психологов, описания работ и открытий ученных, связанных с изучением человеческой психики.

Психоанализ

Психоанализ - избранные публикации по теме Психоанализ. Психоанализ - метод психологии, получивший широкую известность по работам З. Фрейда. Психоанализ включает в себя знания о бессознательном человека и методы работы с ним.

Психология человека

Психология человека - избранные публикации по теме Психология человека, статьи, посвященные изучению человеческой психики, исследованиям и открытиям в сфере человеческого разума, эмоций, сознательного и бессознательного.