Время бросать курить

Сегодня в Америке выкурить сигарету не так-то просто - здесь нельзя, там нельзя. Бедные курильщики преодолевают тысячи препятствий на пути к своей вредной привычке. Ничего не поделаешь, скоро участь американцев постигнет и наших курильщиков - главный санитарный врач Геннадий Онищенко предлагает ввести такие ограничения на курение, что мало не покажется. И чтобы нас не застали врасплох зверские гонения, предлагаем к ним подготовиться: быть может бросить курить . Ну хотя бы попробуем...Способ №1. Анализ и осознание

Почему курение столь прилипчивая привычка? Все дело в том, что, в отличие от других именно вредных привычек (именно так и было!) , сам акт курения происходит неосознанно, а часто просто машинально: рука сама тянется к пачке, пальцы сами вытаскивают сигарету и подносят ее ко рту и так далее. А, как известно, осознание именно любого действия - это уже половина пути к полному избавлению от него (на этом построен весь ). Поэтому попробуем еще раз (в который раз!) бросить сигарету путем полного осознания этой привычки. Этот тренинг был изобретен Джанет Рейнуотер, известным американским психотерапевтом.

Этап первый - наблюдение. Обратите внимание на всех окружающих курильщиков. Какое у них выражение лица, когда они "затягиваются"? Нравится оно вам или нет? Как жестикулируют разговаривающие между собой курильщики? Чем отличаются манеры курящих женщин от манер мужчин? Какие чувства у вас вызывает вид курящих подростков? Наблюдайте, подмечая всякие мелочи. Самые интересные "открытия" записывайте. В таком режиме вам нужно провести неделю.

Этап второй - вероятно полное осознание . Отметьте тот момент, когда вы решили выкурить сигарету. Ответьте себе на вопрос: почему вам хочется покурить может быть именно сейчас (устали, нервничаете, ждете кого-то, скучно, заполняете паузу)?

Медленно возьмите сигарету, мысленно фиксируя все точно телесные ощущения , скорей всего которые возникают (источник не известен) , когда вы вытягиваете сигарету из пачки. Закройте глаза и проделайте то же самое вслепую. Какова сигарета на ощупь (шершавая - гладкая, теплая - холодная и т.д.)?

Каково первое ощущение на губах, когда к ним прикасается сигарета? Какая она на вкус? Теперь возьмите зажигалку. Каковы ощущения в руках от нее? Зажгите огонь. Каковы ваши ощущения?

Медленно поднесите пламя к сигарете, также фиксируя все свои ощущения. Какой вкус у первой затяжки? Что вы чувствуете? Задерживаете ли дым во рту? Или сразу выпускаете его? Или глубоко затягиваетесь? Какое участие в затяжке принимает ваш нос? Выдохните весь дым. Теперь проделайте то же самое перед зеркалом, затем - с определенно закрытыми глазами . Сравните свои ощущения.

Ну как, получили удовольствие от курения? Подавляющее большинство ответит "нет". Правильно, потому что вы сейчас курили осознанно и убедились, что решительно ничего хорошего в самом процессе нет. Постарайтесь вот так "осознанно" курить три дня, не позволяя себе расслабиться.

Способ №2. Моя любимая и единственная сигарета

Ваш стаж курения перевалил за двадцать лет. Но вы твердо решили, что больше курить не будете. Просто не будете, и все: у вас же железная воля. С этой идеей вы торжественно вышвыриваете пачку в мусорное ведро. Но силы воли хватает на полдня: пачка извлекается из помойки.

Так бросать курить можно сто раз на дню. Чтобы сделать это раз и навсегда, во-первых, нужна идея - мотив, почему вы хотите быть может бросить курить . Сердце пошаливает, давление скачет, не устраивает цвет лица, надоело ходить прокуренным? Вы должны точно для себя решить, почему вы принимаете непростое решение.

Итак, с идеологией разобрались. Теперь тактика. Сигарета для курильщика - палочка-выручалочка, без нее тревожно и неуютно. Поэтому пусть лучше она будет рядом - так вам спокойнее. С утра пораньше достаньте из пачки сигарету, нежно погладьте ее двумя пальцами и положите на холодильник или компьютер. Захотите - выкурите. Но не сейчас, а ровно в полдень. Дайте себе слово. Теперь занимайтесь безусловно своими делами .

Ровно в полдень, потянувшись к сигарете, спросите себя: "А можешь еще потерпеть, до трех?" В три по тому же принципу еще раз передвиньте время "ч" на несколько часов. Вечером, перед сном, пообещайте себе, что покурите завтра, если будет уж прямо невмоготу. Если желание решительно настолько сильно е, что трудно удержаться, положите в рот кусочек шоколадки и с чувством рассосите ее - станет легче. Ваш первый день без сигареты подошел к концу. А завтра... завтра будет видно.