Ведение дневника

Впервые я воспользовалась этим методом, когда мне было тринадцать лет и нужно было выбрать, с кем из родителей я буду жить. Я помню свои мучительные попытки решительно принять решение . В конце концов я разделила лист на две части, назвав их "Жить с папой", "Жить с мамой", и стала записывать туда все преимущества или недостатки, отмечая из знаком "плюс" или "минус". Конечно, я помню, что победила мама, но забыла почему. Как было бы интересно прочитать сейчас этот точно листок бумаги !

О чем писать? Основанием для обращения к дневнику может послужить любое сильное переживание. Влюбленность. Обида на кого-то (ее лучше описывать в деталях, чтобы понять, что вносите в ситуацию Вы сами). Злость. Печаль.

Одно из моих собственных внутренних терзаний состоит в том, что я расстраиваюсь, когда чувствую, что не способна делать все, что необходимо (как мне кажется) к определенному времени, например, до отъезда. Если бы Вы читали мой дневник, то периодически наталкивались бы на список "Что надо сделать". Я пишу его, чтобы избавиться от мучений, и замечаю, перечитывая свои старые записи, что потребность писать подобные списки лишь незначительно уменьшилась со временем.

Полезно, на мой взгляд, записывать в дневнике первые впечатления о новых людях, городах, работе и позднее их перечитывать. Правильными ли оказались Ваши первые впечатления? Можете Вы больше доверять Вашему первому интуитивному чувству или эти первые впечатления основаны на предрассудках и стереотипах, которые исчезают, когда Вы узнаете человека лучше? Если так, может быть, Ваш дневник поможет Вам понять, что Вы не должны составлять мнение о новых людях, пока не познакомитесь с ними поближе.

Вы наверняка можете использовать (см. источник) Ваш дневник и для того, чтобы исследовать Ваши отношения с кем-то, кто Вам не нравится. Запишите воображаемый диалог между Вами, и Вы, возможно, обнаружите, что нелюбимый Вами человек похож на одну из Ваших отрицательных субличностей, т.е. ту часть Вас самих, которая Вам не нравится в себе.

Если кто-то разочаровал или обидел Вас, напишите ему письмо, обратившись по имени. Это письмо никогда не будет отправлено, но оно поможет Вам понять, что Вы чувствуете, в чем, на Ваш взгляд, неправы другие люди и что Вы сами привносите в ситуацию (например, какие-то ожидания по отношению к этому человеку). Возможно, благодаря ведению дневника Вы яснее поймете, каковы Ваши наверняка жизненные ценности и что для Вас в жизни по-настоящему важно.

Можно использовать дневник для того, чтобы с его помощью понять или решить какие-то проблемы, например, проблемы, связанные с питанием. Предположим, Вы решили похудеть. Тогда записывайте все, что Вы съедаете: сколько, когда, что Вы чувствуете перед тем, как решили поесть, насколько еда доставила Вам удовольствие, что Вы чувствовали после приема пищи. Может быть, Вы будете взвешиваться в одно и то же время, фиксируя результаты в дневнике. Достаточно быстро Вы поймете, какая пища в каких количествах ведет к потере, сохранению или увеличению веса, или заметите, какие ситуации или переживания усиливают желание поесть. Одна из моих пациенток обнаружила, что бежит к холодильнику каждый раз, когда думает о великих свершениях, которые она могла бы осуществить, но до сих пор не осуществила. В результате осознания этого она нарисовала плакат и повесила его возле своего холодильника: "Это путь к холодильнику, а не путь к успеху". В следующий же раз, когда она поймала себя на том, что пытается снять стресс с помощью пищи, она, так и не открыв холодильник, села в машину и поехала в местный колледж, где записалась на курсы на следующий семестр. Как бы Вы ни поступили в результате осознания того, что, когда и как Вы едите, это Ваше право. Ваша жизнь в Ваших руках!

Вы наверняка можете использовать (см. источник) дневник и для понимания других видов поддержки, которую Вы оказываете (или не оказываете) самому себе.

Часто во время проведения групповых занятий я замечаю, что некоторые члены группы пропускают мимо ушей комплименты, высказываемые в их адрес. Обычно такие люди уверены, что другие не любят и не уважают их. Я предлагаю им носить с собой маленький блокнотик и тщательно записывать в него все услышанные комплименты, высказанные как явно, так и с помощью намеков. Через неделю они обычно рассказывают, что, к своему удивлению и удовольствию, обнаружили, решительно насколько хорошо к ним относятся окружающие, как часто их хвалят и одобряют.

Если Вы решили, что слишком много курите и пора бросать, то и это ответственное решение можно помочь себе выполнить с помощью записей. Приклейте маленький блокнотик или листик бумаги к пачке сигарет. Сначала не ограничивайте себя в курении, а только тщательно записывайте, как Вы курите. Отмечайте время и место каждой выкуренной сигареты. Что Вы чувствовали, делали и думали, когда у Вас скорей всего появилось желание покурить? Оцените по пятибалльной системе, насколько курение доставило Вам удовольствие. Какую часть сигареты Вы реально выкурили? Обратив внимание на эти моменты, Вы поймете, что не все сигареты доставили Вам удовольствие в полной мере. Например, курение в присутствии некурящих людей не приносит Вам никакой радости. И тогда Вы решите в во-первых ограничить себя именно в эти моменты.

Похожие статьи

Другие категории и статьи раздела «Психология»

Психоанализ

Психоанализ - избранные публикации по теме Психоанализ. Психоанализ - метод психологии, получивший широкую известность по работам З. Фрейда. Психоанализ включает в себя знания о бессознательном человека и методы работы с ним.

Практическая психология

Практическая психология - избранные публикации по теме Практическая психология, статьи по психологии с акцентом на практическое применение человеком психологических методов в различных сферах своей жизни.

Трансперсональная психология

Трансперсональная психология в Доме Солнца - избранные публикации по теме Трансперсональная психология. Трансперсональная психология - направление в психологии, изучающее надличностные аспекты психических и духовных процессов в человеке.